Race Walking Technique
Introducción
cuando las personas se acercan a mí para enseñarles a correr, generalmente encajan en una de las cuatro categorías generales: corredores lesionados que buscan una alternativa al desgaste de correr, corredores experimentados que buscan un nuevo deporte que ofrezca mayores oportunidades competitivas, caminantes de fitness que buscan ponerse en forma y más rápido, o no atletas ansiosos por levantarse del sofá e iniciar un programa de acondicionamiento físico.
de los cuatro grupos, el último en realidad tiene la ventaja mental., Las personas en los tres primeros grupos a menudo se acercan a la técnica de caminar en carrera con ideas predeterminadas de qué tan rápido deben caminar. Pregúntale a cualquier corredor que haya probado la carrera y no haya continuado con ella,y él o ella te dirá: ¡la carrera es difícil! Si bien difícil es un término muy vago, refleja el hecho de que el deporte tiene un grado mucho mayor de enfoque sostenido y concentración en los detalles técnicos que correr., Sin embargo, una vez que se domina la técnica básica, caminar en carrera es en realidad un deporte más fácil de progresar porque los competidores evitan las lesiones que continuamente plagan a los corredores.
haz lo que digo
No imites la técnica de otras personas que corren a pie. En su lugar, siga las instrucciones detalladas descritas aquí y en mi DVD. Con demasiada frecuencia escucho que un caminante de carreras intentó una cosa u otra porque observó que alguien más lo hacía. Evitar esta tentación., Los caminantes novatos no pueden saber si el método individual de locomoción de un caminante de raza en particular es eficiente, admirable o simplemente una rareza debido a algo en la estructura corporal única del caminante.
por ejemplo, mira la foto de Kevin Eastler (derecha). Mientras que Kevin exhibe una técnica completamente legal y es capaz de caminar a velocidades increíbles, tiene un arco malvado en su pierna que hace que su pie se agache mientras lleva su pierna debajo y a través. Debido a que Kevin es el campeón de 20K de los EE.UU. en 2003, podrías estar tentado a imitar su técnica. No lo hagas!, ¡Lo más probable es que se lesione muy rápidamente!
incluso si el cuerpo de un caminante de carrera de élite es idealmente proporcionado y aparentemente camina con una técnica de libro de texto, su técnica podría no funcionar para usted. ¿Las proporciones de tu cuerpo son las mismas? ¿Eres lo suficientemente fuerte para mover tus grupos musculares de la misma manera? ¿Está interpretando correctamente lo que ve?
Por todas estas razones, por favor: haz lo que digo, no lo que ves.,
La paciencia es una virtud que llega a aquellos que esperan
en los primeros días de aprendizaje de la técnica de carrera a pie, la clave no es centrarse en su ritmo. Su ritmo más lento construye habilidades sólidas, lo que le permite caminar más rápido más tarde. Cuanto mejor sea tu técnica de carrera, más utilizarás los recursos sin explotar de tu cuerpo, aumentarás tu ritmo y mejorarás la seguridad de tu entrenamiento.
recuerde, como cualquier habilidad compleja, el deporte de la carrera a pie toma tiempo para dominar, y no todos progresan a una técnica legal eficiente al mismo ritmo., Algunos aspirantes a caminantes dominan la técnica en tan solo dos meses o hasta dos años. Apresurarse en el proceso de aprendizaje provoca técnicas ilegales y otros hábitos ineficientes. Adquiridos al principio de su carrera a pie, tales hábitos se arraigan rápidamente y son difíciles de desaprender. Así que empieza despacio. Domine todas las técnicas explicadas en esta sección antes de intentar cualquiera de los horarios de entrenamiento explicados en el DVD.
