U bent klaar met uw lange run of over de finishlijn van een lange race. Wat moet je pakken om te eten, zodat je kunt beginnen met tanken?
Experts raden aan om binnen een uur na een harde training bij te tanken met een mengsel van koolhydraten en eiwitten. Dat komt omdat je spieren zijn voorbereid om te nemen in voedingsstoffen en broodnodige glycogeen op dit moment.,
vergeet niet alles wat u na de training inneemt te koppelen aan een gezonde portie water. Hydratatie is te allen tijde super belangrijk voor hardlopers, vooral na een lange run, race of zware training.
hier zijn 10 van de beste snacks om van te genieten na een harde run of race:
— chocolademelk: deze traktatie brengt je terug naar toen je een kind was, en het is zo heerlijk. Het goede nieuws is dat het ook vol zit met een goede mix van koolhydraten en eiwitten. Bovendien bevat het calcium om u te helpen herstellen.,
— Bagel met pindakaas: de bagel geeft je voldoende koolhydraten om bij te tanken, terwijl de pindakaas een grote bron van eiwitten en onverzadigde vetten is. Deze snack zal u helpen vullen tot u een grotere maaltijd in uw maag kunt krijgen.
— Banana: er is een reden dat bijna elke race deze ooit aan de finish aanbiedt. Ze zitten vol met koolhydraten om je glycogeengehalte weer op te bouwen. Ze hebben ook een ton kalium. Plus, ze zijn gemakkelijk om rond te rijden en onderweg te eten.,
— Pretzels: het zoutgehalte in pretzels zorgt voor een onmiddellijke ophaling. Combineer ze met wat hummus – een goede bron van vezels die je helpt je vol te voelen-voor een leuke traktatie.
— Griekse yoghurt + fruit: de yoghurt is gevuld met eiwitten die je nodig hebt om bij te tanken, en het biedt een geweldige basis die je kunt toevoegen aan veel voedingsmiddelen – waaronder fruit, honing, noten, muesli en meer.
— noten: noten zoals amandelen en pistachenoten zijn een grote bron van antioxidanten, koolhydraten, vezels en gezonde onverzadigde vetten., Slechts een handvol zou genoeg moeten zijn om je een boost te geven voordat je naar huis kunt gaan voor een grotere maaltijd.
— Cereal + milk: deze back-to-basics maaltijd geeft je de koolhydraten en eiwitten die je nodig hebt na een zware rit. Er zijn zoveel graansoorten om uit te kiezen dat je zeker iets vindt wat je leuk vindt. Veel granen zijn ook rijk aan vitaminen, ijzer en vezels – allemaal goede dingen.
— havermout: Dit is een geweldige post-run traktatie omdat het gevuld is met alles wat je nodig hebt: koolhydraten, eiwitten en vezels om je langer voller te laten voelen., Plus, je kunt een beetje fruit of bruine suiker toevoegen om het op te zoeten.
— Smoothie: het combineren van uw favoriete fruit of vruchten met wat magere melk of amandel/sojamelk zorgt voor een smakelijke, zoete traktatie die verpakt is in eiwitten, calcium, koolhydraten, vitaminen en vezels.
— kwark + fruit: net als Griekse yoghurt is kwark een heerlijk voedsel omdat je er veel verschillende dingen bovenop kunt toevoegen, met name fruit. Het zit ook vol met eiwitten en calcium.
P. S., Ik stem dat alle races 10 mijl en meer moeten deze uitdelen aan lopers bij de finish!
voor meer van Katharine Lackey, bezoek Kat Runs D. C.
