Weet je dat gevoel dat je krijgt de dag na een geweldige training? Waar je lichaam pijn doet, je moeite hebt met lopen, en je vloekt je spinles instructeur? Dat is je lichaam dat je vertelt dat het is afgebroken en tijd nodig heeft om te herstellen. De fase van het spierherstel na een training is wanneer uw lichaam herbouwt en re-energie uw spieren. Maar soms geneest je lichaam niet zo snel als je wilt.
hier zijn 12 bewezen manieren om het spierherstel te versnellen na een zware trainingssessie.
krijg 8 uur slaap.,
onderschat het belang van een goede nachtrust niet. Als je een van die mensen bent die denken dat je “slechts 5 uur nodig hebt”, geef je je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en zou je jezelf in de toekomst meer vatbaar kunnen maken voor blessures. Het krijgen van voldoende slaap is een van de beste manieren om spierherstel te versnellen. Dus richt voor 7-8 uur per nacht.
hydraat.
drinkwater na een zware training kan helpen uw lichaam te ontdoen van toxines en uitdroging te voorkomen. Dit is belangrijk omdat uitgedroogde spieren snel pijnlijke spieren kunnen worden., Drink een paar liter water of meer op de dagen dat je traint.
Drink een eiwitshake.
onderzoek toont aan dat het drinken van een eiwitshake voor of na een training kan helpen de ernst van spierpijn te verminderen en het spierherstel te versnellen. Een 2:1 verhouding van koolhydraten tot eiwit is ideaal.
breng Spiercrèmes aan.
problemen met zitten vanwege de training van gisteren? Actuele crèmes zoals IcyHot zijn effectief voor het kalmeren van spierpijn en helpen u herstellen van een moeilijke trainingssessie.
pak wat aspirine.,
ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen en naproxen kunnen helpen het ongemak van pijnlijke spieren te verlichten, wat uw hersteltijd kan versnellen. Gebruik geen NSAID ‘ s op een consistente basis zonder het krijgen van de oke van uw arts. In plaats daarvan, gebruik ze spaarzaam wanneer aanvallen van pijn kick in.
6. Ice, Ice Baby.
Hier is een van de makkelijkste manieren om te herstellen van een zware training: breng een icepack aan op pijnlijke spieren gedurende 20 minuten om hen te helpen sneller te herstellen.
Stretch elke dag.,
Stretching is een van de beste dingen die u kunt doen om spierherstel te helpen en toekomstige blessures te voorkomen. Stretching is vooral handig op uw vrije dagen. Als je vastgebonden voor tijd, streven naar volledige lichaam stretches en lichte oefeningen zoals squats, lunges, en planken.
pijnlijke spieren uitrollen.
schuimrollen zijn goedkope en effectieve hulpmiddelen voor het breken van knopen en pijnlijke plekken in uw spieren., Onderzoek toont aan dat schuim rolling breekt littekenweefsel en knopen in je fascia, wat belangrijk is omdat deze knopen zijn vaak de oorzaak van pijnlijke spieren en gewrichten. Breng dus ’s ochtends en’ s avonds een paar minuten door met het uitrollen van zere plekken.
krijg een Massage.
het krijgen van een massage helpt littekenweefsel te breken en spierpijn te verlichten. Als u niet wilt uitdelen het geld voor een regelmatige massage, handel massages met uw echtgenoot of significante andere. Je kunt ons later bedanken.
eet een eiwitrijke maaltijd.,
onderzoek toont aan dat het eten van eiwitten voor het slapen gaan helpt bij het herstel van spieren na het sporten. En het drinken van een eiwitshake of het eten van een eiwitrijk ontbijt als je wakker wordt kan helpen verminderen hunkeren naar voedsel gedurende de dag. Blijf bij gezond voedsel zoals mager vlees, eieren, yoghurt en havermout.
Drink chocolademelk.
Hier is een reden om opgewonden te raken: het drinken van chocolademelk na een training is een van de beste manieren om het spierherstel te versnellen., Een onderzoek toonde aan dat chocolademelk “een effectief herstelhulpmiddel is tussen twee vermoeiende oefenwedstrijden.”Maak je eigen gezonde versie van chocolademelk door melk, rauwe cacaopoeder en een beetje honing of stevia te combineren.
Drink kersensap.
het drinken van kersensap en kersensupplementen na de training kan de zwelling helpen verminderen en uw lichaam helpen sneller te herstellen van een zware training.
