Good Mood

Als u op zoek bent naar minder koolhydraten, of overweegt een koolhydraatarm dieet zoals Atkins of keto uit te proberen, is de fastfoodteller waarschijnlijk niet de eerste plaats waar u naartoe moet gaan; maar dat betekent niet dat er geen koolhydraatarme fastfoodmenu-items zijn waaruit u kunt kiezen.,

we hebben contact opgenomen met voedingsdeskundigen en geregistreerde diëtisten om een lijst van 15 koolhydraatarme fastfoodorders samen te stellen, zodat u zich aan uw hart-gezond gewichtsverlies dieet kunt houden terwijl u onderweg bent.

wat wordt beschouwd als een laag koolhydraten?

hoewel er geen vaste of strikte definitie is van een koolhydraatarm dieet, zijn er enkele richtlijnen om in gedachten te houden als u geïnteresseerd bent in het verlagen van uw koolhydraatinname.

“volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen wordt aanbevolen om 45-65 procent van je dieet uit koolhydraten te maken,” zegt Amanda A., Kostro Miller, RD, die lid is van de adviesraad voor slim gezond leven. “Een low-carb dieet kan technisch betekenen een dieet dat een koolhydraatpercentage minder dan de aanbevolen hoeveelheid bevat—minder dan 45 procent van het dieet.”

Er zijn andere koolhydraatarme diëten die de koolhydraten nog meer verminderen. “Sommige populaire koolhydraatarme diëten stellen veel lagere koolhydraatverwachtingen. Bijvoorbeeld, de keto dieet staat meestal niet meer dan 5-10 procent van de calorieën uit koolhydraten, die voor een 2000-calorie dieet is slechts 25-50 gram koolhydraten per dag., Om dit in perspectief te plaatsen, een middelgrote appel bevat 25 gram koolhydraten, ” zegt Staci Gulbin, MS, MEd, RD, en een gelicentieerde diëtist met Livin3.

Waarom moet u letten op uw inname van koolhydraten?

de aantrekkingskracht van koolhydraatarme diëten komt grotendeels voort uit de overtuiging dat ze het gewichtsverlies kunnen versnellen en dit vrij snel kunnen doen., “Het idee achter de low-carb dieet is dat het verminderen van koolhydraten verlaagt insuline niveaus, waardoor het lichaam om opgeslagen vet te verbranden voor energie en uiteindelijk leidt tot gewichtsverlies,” zegt Hayley Cimring, een geregistreerde diëtist die momenteel schrijft en reviews artikelen voor Fitness Savvy.

de algehele gezondheid van een persoon kan bijdragen aan zijn beslissing om vast te houden aan een dieet met weinig koolhydraten. “Mensen die nodig hebben om gewicht te verliezen en degenen gediagnosticeerd met diabetes (type 1 en 2) kunnen veel profiteren van low-carb diëten zoals keto en Atkins”, zegt Sofia Norton, een geregistreerde diëtist werken met Kiss My Keto., “Dergelijke diëten helpen’ flip de metabole schakelaar, ‘dwz maken het lichaam ‘switch’ van glucose branden naar vetverbranding. Het omdraaien van de metabole schakelaar verhoogt de metabolische flexibiliteit, verbetert de glycemische controle, verbrandt overtollig vet, en verbetert zelfs de insulinegevoeligheid.”

ze zegt: “als je koolhydraten beperkt op een koolhydraatarm dieet, creëer je een energiecrisis. Het lichaam geeft de voorkeur aan het verbranden van koolhydraten voor energie omdat ze gemakkelijker te verbranden zijn dan vet en eiwitten. Maar zodra je het beroven van zijn favoriete brandstof, het lichaam heeft geen andere optie dan om te beginnen met het verbranden van vet., Dit verhoogt uw kansen op gewichtsverlies, en voor mensen met diabetes, het laat je lichaam gebruik maken van een andere brandstof bron en het verbetert de metabolische gezondheid op de lange termijn.”

gerelateerd: uw ultieme Survivalgids voor restaurants en supermarkten is hier!

Wat zijn de beste koolhydraatarme fastfoodorders?

we hunkeren allemaal naar fast food van tijd tot tijd, en daar is niets mis mee. Scroll naar beneden voor de 15 beste low-carb fast food vindt dat diëtisten aanbevelen.,

Chick-fil-A 8-Stuk Gegrilde Kip met een Salade & Lichte italiaanse Dressing

“Chick-fil-Een 8 stuk gegrilde kip nuggets heeft slechts 2 gram koolhydraten”, zegt Katie M. Dodd, MS, RDN, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige verbonden met De Geriatrische Diëtist. “Een zijsalade is de laagste carb kant met 12 gram koolhydraten. Wees voorzichtig met sauzen en dressings, omdat dit meer koolhydraten zal toevoegen.,”

Panera Bread ‘ s Green Goddensalade with Chicken (Half Portion with Green Goddendressing)

“als je in fastfoodrestaurants eet, kun je altijd een hamburger eten op een slafwikkel in plaats van een broodje of eieren en kaas eten zonder Koekje. Om er echter voor te zorgen dat de maaltijd zowel low-carb als evenwichtig is, moet je kiezen voor iets dat zowel eiwit als vezels bevat,” zegt Gulbin., “Een voorbeeld hiervan is een halve portie van de groene godin salade met kip van Panera brood. Het bevat 8 gram netto koolhydraten (12 gram totaal koolhydraten, 4 gram vezels), 21 gram eiwit, en is zelfs lager in natrium dan je zou verwachten van fastfood met 370 milligram natrium.”

In-n-Out ‘ s “Protein-Style” Hamburger

de gezondere versie van een hamburger in de keten gebruikt slabladeren in plaats van een traditioneel hamburgerbroodje, dat automatisch koolhydraten vermindert. “Ik hou van de optie om een sla wrap te gebruiken wanneer ik het kan vinden, omdat het vermindert op verfijnde, verwerkte granen en automatisch vermindert op de totale calorieën,” zegt Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. “Plus, je zou eigenlijk graag de extra crunch van de sla.,”

Cimring is een fan van Sonic ’s ontbijt burrito’ s als een low-carb optie, zolang je maar van de tortilla afziet. “Zorg er gewoon voor dat ze geen aardappel tots of hash browns toevoegen aan hen,” zegt ze. “Sommige hebben ze, sommige niet.” voor de lunch, cimring suggereert een van Sonic ‘ s 15 hamburgers, sans the bun.,

A&W ‘ s Gegrilde Kip Sandwich met Ranch dipsaus

Colette Heimowitz, VP van Voeding, Onderzoek en Onderwijs op Atkins, houdt het geen broodje aanpak, vooral als het gaat om Een&W. “Voor de hot dog, kaas hond, Coney hond, hamburgers, cheeseburgers, of de gegrilde kip sandwich met ranch dipsaus, maar vragen om geen broodje.,”

Wendy ‘ s Southwest Avocado Chicken Salad

” sla, kaas tomaten, avocado, spek en gegrilde kip zijn allemaal keto-vriendelijke en low-carb ingrediënten, waardoor deze salade perfect is zoals voor elk low-carb dieet, ” zegt Norton. “Het is ongeveer 600 calorieën en 10g netto koolhydraten, waardoor het vullen en bevredigend.,”

KFC ‘ s gegrilde kip met sperziebonen

“gemarineerde gegrilde kip en sperziebonen zijn beide koolhydraatarme maaltijden,” Norton zegt. “Ze zijn ook gezond in vergelijking met vele andere fastfood opties, omdat je kwaliteit eiwitten en vezels met een dergelijke bestelling te krijgen.,”

Chipotle ‘ s maak-je-eigen salades of kommen

“Chipotle kan worden misschien wel de makkelijkste manier om koolhydraatarme maaltijden te krijgen, omdat je vaak precies kunt kiezen wat er in je maaltijd zit”, zegt Kostro Miller. “Kies een salade, burrito kom of lifestyle kom die weinig tot geen rijst, bonen, maïs, tortilla chips en tortilla’ s bevat. Kies een maaltijd die rijk is aan vlees, avocado, groenten (dwz fajita groenten), greens, salsa., Controleer de hoeveelheid zure room en kaas die je op zet, omdat deze opties wel wat koolhydraten bevatten.”

Starbucks ‘ Sous Vide Egg Bites

“I love the egg white or regular egg sous vide bites from Starbucks,” zegt lemein. “Deze zijn perfect voor het koppelen met high fiber crackers (zoals ieders favoriete GGs), in plaats van het kiezen van een verfijnde muffin of wrap in een aantal van hun andere sandwiches.”

Carl ‘ s Jr.,’s Low-Carb Thickburger

deze in sla gewikkelde burger heeft een lage koolhydraten in zijn naam, daarom vindt Cimring het leuk. Voor zover andere low-carb opties van deze keten gaan, Cimring is ook een fan van de gekartelde kipsalade, hoewel ze adviseert u om “verliest de croutons.”Voor zover specerijen gaan, beveelt ze de” huis en blauwe kaas salade dressings en de huis en buffalo wing sauzen.,”

Jack in The Box ‘ s Southwest Chicken Salad

Deze salade, samen met de gegrilde kippensalade, kip fajita pita en kip teriyaki kom zijn allemaal solide low-carb opties volgens Kathleen Kennedy, jack in the box ‘ s directeur van culinaire innovatie., “Deze maaltijden werken omdat ze zowel smaakvol en bieden de juiste hoeveelheid evenwicht en eiwit voor mensen op zoek naar een gezondere, lager-carb optie om nog steeds te voldoen aan hun honger op de weg,” zegt ze. “En natuurlijk kunt u een van onze Jack burgers of gegrilde kipbroodjes vervangen door SLA voor het broodje als een low-carb optie.,”

Buffalo Wild Wings’ 6-Aantal Traditionele Vleugels met Originele Buffalo Saus

Miriam Christie MS, RD, LD en een medisch adviseur voor eMediHealth merkt op dat Buffalo wings kan een geweldige low-carb fast-food keuze, zolang ze maar bereid bent de juiste manier en geserveerd met bepaalde sauzen. “Traditioneel zijn buffelvleugels bedekt met een pittige rode saus gemaakt van azijn en hete rode pepers., Een bestelling van deze buffelvleugels heeft meestal 0-3 gram koolhydraten per portie, ” zegt ze, waarschuwing dat degenen die op zoek zijn om hun carb inname te beperken sommige zoete sauzen zoals “barbecue, teriyaki, en alles gemaakt van honing moet vermijden.”Met dat in gedachten, Bwws 6-Count traditionele vleugels met originele buffelsaus zijn een solide optie, met slechts 1 g koolhydraten.,

Taco Bell ‘ s Power Chicken Bowl

“fastfood (hoewel niet de gezondste optie voor het eten van een lagere carb meal plan) kan soms de enige optie. Als je het gaat doen … doe het goed,” zegt Katie Boyd (MS). Ze houdt van Taco Bell ’s Power Chicken of Power Steak Bowls, bereid met” geen rijst en geen bonen.”Ze is ook dol op de Fiesta Taco Salad sans tortilla strips.,

“Fried chicken at KFC or Popeyes kan verpakken een harde kern punch van kleefkoolstoffen en plantaardige oliën beide veroorzaken ontsteking in het lichaam. Uw beste low carb opties op deze plaatsen zijn de gegrilde kip en sperziebonen en cole slaw die ongeveer 15 gram koolhydraten, ” zegt Boyd. Een 5-delige bestelling van zwartgeblakerde kippentenders van Popeyes heeft slechts 3 gram koolhydraten.,

als het gaat om het eten van weinig koolhydraten cimring houdt van Burger King ’s Chicken Garden salade; Ken’ s ranch dressing. Ze is ook een fan van de chain ‘ s burgers en Whoppers, evenals de gegrilde kip Sandwich, zolang ze allemaal worden geserveerd zonder een broodje. “De bottom line is, er zijn echt lekker en gezond low-carb opties die er zijn in de fast-food industrie,” zei ze.