Good Mood

Glycine is een aminozuur, een van de basisbouwstenen van eiwitten, dat verschillende gezondheidsvoordelen kan hebben. Wat zegt de wetenschap?

Wat is Glycine?

Glycine is een van de vele aminozuren die worden gebruikt om eiwitten te produceren. Het is de kleinste van alle aminozuren en is ongelooflijk belangrijk voor de synthese van andere aminozuren, glutathion, creatine, heme, RNA/DNA, en het kan ook helpen met de opname van calcium in het lichaam .,

voedingsbehoeften

Glycine wordt soms een semi-essentiële voedingsstof genoemd omdat het door het lichaam wordt aangemaakt, maar niet in voldoende hoeveelheden om verschillende weefsels (waaronder botten, spieren en huid) te voorzien van wat ze nodig hebben. Daarom moeten we heel wat glycine uit ons dieet halen om gezond te blijven.

De gemiddelde persoon kan gewoonlijk ongeveer 3g glycine maken, en gewoonlijk 1,5 – 3,0 g uit voedsel consumeren, waardoor hun dagelijkse inname ongeveer 4,5 – 6g bedraagt .,

sommige onderzoekers geloven dat de hoeveelheid glycine die bij mensen beschikbaar is niet voldoende is om aan de metabole behoeften te voldoen en dat een voedingssupplement geschikt is .

Eén studie suggereert dat de mens significant lager kan zijn dan de hoeveelheid die nodig is voor alle metabolisch gebruik – met ongeveer 10 g per dag voor een mens van 70 kg (154 lbs).

voordelen van Glycine

ondanks de aanwezigheid van glycine in de meeste eiwithoudende voedingsmiddelen, zijn glycinesupplementen niet goedgekeurd door de FDA voor medisch gebruik en hebben ze over het algemeen geen solide klinisch onderzoek. Regelgeving stelt productiestandaarden voor hen, maar niet garanderen dat ze veilig of effectief zijn. Neem contact op met uw arts voordat u het geneesmiddel aanvult.

mogelijk werkzaam voor

1) huidgezondheid

Glycine (door de consumptie van collageen) verbeterde significant de elasticiteit van de huid bij oudere vrouwen en verbeterde vocht-en vochtverlies van de huid .,

Collageenpeptide, dat veel glycine bevat, onderdrukt door UV-B geïnduceerde huidbeschadiging en fotoaging .

vrouwen die gedurende 4 Weken 2,5 g collageenpeptide innamen, verminderden de oogrimpels significant met 20%, met positieve effecten die na afloop van het onderzoek aanhouden .

na 8 weken verbeterde collageen het huidgehalte van procollageen type I significant met 65% en elastine met 18%.

diabetische ulcera

Glycine verdubbelt bijna de snelheid waarmee huidulcera genezen bij 89 diabetespatiënten in 23 langdurige zorginstellingen .,

Glycine verbeterde ook wondgenezing in diabetische diermodellen .

Glycine in combinatie met l-cysteïne en dl-threonine plaatselijk aangebracht op ulceraties in de benen verbeterde significant de mate van wondgenezing en verminderde pijn .

2) psychische aandoeningen

schizofrenie

Glycinesuppletie verminderde significant de symptomen van schizofrenie .,

bij behandelingsresistente schizofrenie verbeterde glycine cognitieve en depressieve symptomen (gedoseerd op 0,8 g/kg).

de groep die de meeste verbetering boekte, had ook de grootste tekort aan glycine .

Glycine helpt bij chronische schizofrenie door de NMDA-receptorgemedieerde neurotransmissie te verhogen .

dit effect op de NMDA-receptorgemedieerde neurotransmissie zorgt ervoor dat glycine synergetisch werkt met schizofreniemedicatie .,

OCD

Glycinesuppletie bleek in één geval gedurende 5 jaar de symptomen van OCD en lichaamsdysmorfe stoornis significant te verminderen .

Glycine heeft positieve resultaten bij gebruik bij de behandeling van obsessief-compulsieve stoornis bij volwassenen .

depressie

depressie wordt geassocieerd met lagere concentraties van glycine in het bloed, evenals met hoge concentraties taurine .

3) Gezondheid van de hersenen

kleine hoeveelheden glycine bleken de microvessels in de hersenen met maximaal 250% te verwijden .

bij ratten met alcoholvergiftiging was glycine in staat de ophoping van cholesterol, vrije vetzuren en triglyceriden in de bloedcirculatie, lever en hersenen te verminderen. Uiteindelijk vermindert dit zwelling in de hersenen .,

een tekort aan glycine in de hersenen kan een negatieve invloed hebben op de neurochemie in de hersenen, de synthese van collageen, RNA/DNA, porfyrinen en andere belangrijke metabolieten .

beroerte

bij patiënten met ischemische beroerte, die glycine 1 – 2g/dag gebruikten, genormaliseerde auto-antilichamen, verlaagde glutamaat-en aspartaatspiegels, verhoogde GABA-concentraties en verminderde lipideperoxidatie .

degenen die regelmatig lage doses glycine gebruiken, verminderen de schade in toekomstige beroertes .,

De glycinebehandeling met een dosis van 1-2g / dag ging gepaard met een neiging tot een verminderd risico op overlijden gedurende 30 dagen .

500mg / kg glycine gecombineerd met 500 mg / kg Piracetam verbeterde cognitieve stoornissen en bevorderde herstel in de prefrontale cortex bij dieren met een beroerte .

onvoldoende bewijs voor

de volgende beweerde voordelen worden alleen ondersteund door beperkte klinische studies van lage kwaliteit. Er is onvoldoende bewijs om het gebruik van glycinesupplementen voor een van de hieronder vermelde toepassingen te ondersteunen. Vergeet niet om met een arts te spreken voordat u glycine supplementen inneemt, en gebruik ze nooit in plaats van iets dat uw arts aanbeveelt of voorschrijft.

4) Slaap en vermoeidheid

het innemen van glycine voor het slapen verbetert de slaapkwaliteit en de werkzaamheid van de slaap door de tijd om in slaap te vallen te verkorten terwijl de herstellende, langzame diepe slaap toeneemt .,

na inname van glycine om te slapen, hadden proefpersonen de volgende dag minder slaperigheid overdag en betere prestaties van geheugenherkenningstaken .

Glycine helpt de remslaap te verbeteren en de niet-remslaap te verminderen .

3g Glycine toegediend aan vrijwilligers voor het slapen gaan resulteerde in verbeteringen in vermoeidheid, ‘levendigheid en peppiness’ en ‘helder gevoel in het hoofd’ .

Glycine lijkt slaperigheid overdag en vermoeidheid veroorzaakt door slaaptekort te verbeteren .,

Glycine beïnvloedt bepaalde neuropeptiden in het SCN (suprachiasmatische kern) in het gebied in de hippocampus die het circadiaanse ritme reguleren .

specifiek verhoogt glycine VIP, wat cruciaal is voor het circadiaanse ritme.

dit effect op de SCN draagt indirect bij tot het verminderen van slaperigheid en vermoeidheid veroorzaakt door slaapbeperking .

5) darmgezondheid en ulcera

Glycine verhoogde de verdraagbaarheid van aspirine in het bovenste deel van het maagdarmkanaal bij 20 gezonde vrijwilligers .

Glycine remt de maagzuursecretie en beschermt tegen chemische en stress-geïnduceerde ulcera .

Glycine heeft een significante anti-ulcus activiteit .

Glycine voorkomt chemisch geïnduceerde colitis in diermodellen .

Glycine voorkomt alcohol-geïnduceerde maagletsels (bijv. zweren) bij gebruik als voorbehandeling in diermodellen .,

bij transplantaties in de dunne darm verbetert glycine de disfunctie van gladde spieren na transplantatie en vermindert het ontstekingen .

Glycine, maar niet L-arginine, is in staat de integriteit van de darmwand en de slijmvliezen te behouden bij bestraling van kankerbehandeling in diermodellen .

Glycine heeft beschermende effecten tegen oxidatieve stress in intestinale cellen in reageerbuisjes .

6) metabole stoornissen

5G glycine ‘ s ochtends ingenomen verhoogde de totale insulinerespons bij 12 gezonde eerstegraads familieleden van Type 2-diabetespatiënten .

Glycine wordt verondersteld te helpen bij diabetes en metabole stoornissen .

de inname van Glycine vermindert de vrije vetzuren in het bloed, de grootte van de vetweefselcellen en de bloeddruk bij sucrose-gevoede ratten .

Glycine verlaagt geglyceerd hemoglobine( A1C), een risicofactor die geassocieerd wordt met een slechte bloedglucosemanagement bij patiënten met type 2 diabetes. De dosis was 5 g / dag .,

Glycine stimuleert de secretie van een darmhormoon (glucagon) dat insuline helpt glucose uit de circulatie te verwijderen .

Glycine helpt patiënten met oxidatieve stress bij de ontwikkeling van het metabool syndroom .

Glycine verhoogt adiponectine, wat gewichtsverlies kan veroorzaken bij zwaarlijvige mensen, maar dit effect is alleen waargenomen in een celstudie .

7) Glucosebalans & Diabetes

diabetespatiënten hebben 26% lagere glycinespiegels in het bloed dan” normale ” populatie .

Glycine hielp 8 oudere, mannelijke HIV-patiënten de insulinegevoeligheid te herstellen .

Glutathionsynthese werd hersteld bij patiënten met ongecontroleerde diabetes en hyperglycemie met glycine (+cysteïne) toegevoegd aan hun dieet .

Glycine helpt bij lipidenprofielen bij insulineresistente patiënten (maar niet bij insulineresistentie).,

Glycine kan helpen bij een positieve glucosehuishouding door de aanmaak van Glucagon, een hormoon dat helpt de werking van insuline te versterken, te stimuleren .

deze vroege studies zijn veelbelovend, maar er zijn grotere en robuustere proeven op mensen nodig.

8) hartgezondheid

Glycine verlaagde de systolische bloeddruk bij 60 patiënten met het metabool syndroom .,

bij hartaanvallen (Post-ischemisch reperfusie) voorkwam glycine de dood van hartspiercellen door remming van de mitochondriale permeabiliteit bij ratten .

Glycinedepletie in cellen tijdens een hartaanval (hypoxie/reoxygenatie) kan hartcellen kwetsbaarder maken voor celdood .

9) gewrichts -, bot-en spierkracht

Glycine verbeterde de lichaamssamenstelling en spierkracht bij 8 oudere mannen met HIV .,

Glycine beschermd tegen (peptidoglycaanpolysaccharide-geïnduceerde) artritis in dierstudies .

Glycine gecombineerd met groene thee is gunstig voor peesherstelprocessen na tendinitis door een betere organisatie van collageen bundeling .

Glycine kan mogelijk helpen bij de menopauze vanwege zijn oestrogeenachtige botbeschermende effecten .

Glycine speelde een rol bij het behoud van de gezondheid van muizen die aan artrose leden .

dier& celonderzoek (zonder bewijs)

geen klinisch bewijs ondersteunt het gebruik van glycine voor een van de in deze rubriek vermelde aandoeningen. Hieronder volgt een samenvatting van het bestaande dier-en celonderzoek, dat als leidraad moet dienen voor verdere onderzoeksinspanningen. De onderstaande onderzoeken dienen echter niet te worden geïnterpreteerd als ondersteunend voor enig gezondheidsvoordeel.

10) ontsteking

Glycine werkt direct op ontstekingscellen om de activering van transcriptiefactoren, de vorming van vrije radicalen en ontstekingscytokines te onderdrukken .,

Glycine vermindert TNF-alfa en verhoogt interleukine-10 .

Glycine kan TNF-receptor I-spiegels verlagen en interferon (IFN)-gamma-spiegels verhogen bij diabetespatiënten .

Glycine remt significant de NF-kB-activering en de IL-6-productie in hartslagadercellen .

Glycine verhoogt de anti-inflammatoire IL-10 productie bij toxine-geïnduceerde leverbeschadiging, waardoor de overlevingskans van ratten toeneemt .

Glycine verbetert significant de overlevingskans van aan toxine blootgestelde muizen door het verlagen van TLR4 en TNF-alfa en het remmen van Nf-kB .,

Het voeden van ratten diëten met een hoog glycinegehalte (5%) voorkwam volledig de dood na blootstelling aan een injectie van een toxine (E Coli) door TNF-alfa af te breken. Terwijl 50% van de controlegroep stierf binnen 24 uur .

in deze zelfde studie hadden ratten die werden gevoed met glycine die leverbeschadiging hadden en die ook werden geïnjecteerd met een toxine een overlevingskans van 83%, terwijl de niet-glycine controlegroep een overlevingskans van 0% had .

bij muizen die met verschillende soorten suiker worden gevoerd, is TNF-alfa significant hoger bij muizen die fructose krijgen .,

Glycine heeft beschermende eigenschappen tegen de schade van Fructose door zijn vermogen om de afgifte van ontstekingscytokines (TNF-α, IL-6) bij blootstelling aan fructose te voorkomen .

Glycine speelt een belangrijke rol bij het verminderen van oxidatieve stress in het lichaam .

als voorloper van glutathion kan glycine eerder verlaagde glutathionspiegels herstellen .

Glycine wordt soms aanbevolen bij ouderen omdat glutathionspiegels van nature dalen met de leeftijd .

11) levergezondheid

Glycine voorkomt lekkage van lactaatdehydrogenase (een celdoodindicator) in rattenlevercellen in reageerbuisjes .

bij ratten met alcoholvergiftiging verminderde de voeding van glycine de ophoping van cholesterol, fosfolipiden, vrije vetzuren en triglyceriden in de bloedcirculatie, de lever en de hersenen, waardoor uiteindelijk de leveraandoening in verband met vetophoping omkeerde .

bij ratten met een tekort aan choline en methionine voorkomt glycinesuppletie leverbeschadiging .,

Glycine verminderde leverschade en verlaagt het sterftecijfer bij ratten die aan een ernstige bacteriële infectie (sepsis) leden .

Glycine was in staat vitamine D-bloedspiegels te handhaven in diermodellen met geïnduceerde leverziekte (galwegligatie), en ook langzame leverschade

suppletie van glycine gedurende vijf dagen in diermodellen voorafgaand aan volledige of gedeeltelijke leverdonatie remde significant leverschade en levergerelateerde enzymen .

Glycine handhaaft mitochondriale activiteit en galsamenstelling bij leverbeschadiging bij dieren .,

12) Alcoholabsorptie

het alcoholgehalte in het bloed was significant lager bij dieren die glycine hadden geconsumeerd vóór de intoxicatie, vergeleken met controles die dat niet hadden gedaan .

Glycine verminderde de snelheid waarmee de magen van muizen alcohol absorbeerden en in de darm legen .

13) gezondheid van de nieren

nierbuizen (proximale tubuli) zijn resistent tegen zuurstoftekortschade als glycine in de reageerbuis aanwezig is., Dit is alleen waargenomen in een geïsoleerde weefselstudie, en studies bij dieren en mensen ontbreken, dus we kunnen niet zeggen wat de implicatie is voor de gezondheid van de nieren in een levend systeem .

14) orale gezondheid

in rattenmodellen veroorzaakte suppletie met 4% glycine een vermindering van 65,7% van het optreden in de holte. Dit is niet onderzocht bij mensen .

15) schildklierhormonen

Glycine kunnen ook de omzetting van T4 in T3 in de lever verhogen, maar dit effect is tot nu toe alleen bij vissen onderzocht. Het is onduidelijk of en in hoeverre dit resultaat van toepassing is op menselijke levers .,

aanvullend met Glycine

dosering

merk op dat er geen veilige en effectieve dosis is omdat er geen voldoende krachtige en specifieke studie is uitgevoerd om er een te bepalen. Dat gezegd hebbende, hebben veel menselijke proeven veilig doses gebruikt tussen 1 g per dag (voor het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen na een beroerte) tot meer dan 50 g (voor schizofrenie).

De meeste Amerikanen krijgen tussen 1,5 en 3 g glycine uit voedsel, en ons lichaam produceert nog eens 3 g of zo.

veel commerciële supplementen zijn verkrijgbaar in capsules van 1 g of in vrij poeder dat in shakes of andere vloeistoffen kan worden geschept.,

bijwerkingen van Glycine

lichte sedatie is een mogelijke bijwerking van het gebruik van Glycine . Sommige beoefenaars raden aan om het ‘ s avonds in te nemen om deze reden.

potentiële nadelen van Glycine

in een Japanse studie bij bijna 30.000 patiënten kan het risico op overlijden na een beroerte worden verhoogd door vleesconsumptie. De wetenschappers wezen op een correlatie tussen glycine inname en sterfte door beroerte, hoewel ze geen reden voor deze link suggereren .

Glycine wordt niet aanbevolen als u last heeft van diarree., Het kan de voorwaarde verergeren en tot slechte rehydratatie leiden .

Topvoedsel met het hoogste Glycinegehalte

u kunt een goede hoeveelheid glycine verkrijgen uit glycine, collageen of gelatine.

a list of foods high with glycine:

• gelatine
• witvis
• soja-eiwitisolaat
• Kip
• kalkoen
• varkensvlees
• rundvlees

collageen bevat 22 – 30% glycine. Het toevoegen van 1-2 eetlepels per dag aan een ontbijtsmoothie geeft je een extra 2,5 – 3,5 g glycine per Tbls.,