een verkoudheid? Sommige jaren, lijkt het alsof je constant met iets te maken hebt. Maar een erger-dan-gebruikelijke griepseizoen is misschien niet helemaal de schuld. Er zijn een heleboel manieren waarop je zou kunnen verzwakken uw immuunsysteem zonder zelfs het te weten, de hele dag lang—van hoeveel slaap je krijgt om uw suikerinname aan de items die u aanraakt op kantoor. Eet Dit, Niet Dat! Gezondheid heeft ze hier verzameld. Gezondheid. Lees verder en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te garanderen, mis deze zekere tekenen niet die u al hebt gehad Coronavirus.,
1
Je bent Eenzaam
Eenzaamheid kan leiden tot chronische stress, het dragen van uw immuunsysteem. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift antioxidanten en Redox signalering, gevoelens van eenzaamheid invloed op het lichaam op een genetisch niveau-het veroorzaakt een toename van pro-inflammatoire genen en afname van genen die antilichamen en immuniteit produceren., “De resulterende langdurige ontsteking kan een belangrijk mechanisme in de ontwikkeling van eenzaamheid-geassocieerde chronische ziekten zoals atherosclerose, kanker en neurodegeneratie vertegenwoordigen,” de wetenschappers zei. Jakkes.
de Rx: word nooit te eenzaam. Onderhouden van sociale contacten en een inspanning te doen om rond anderen regelmatig. Of geef gewoon iemand een (consensuele) knuffel. Volgens een studie gepubliceerd in Psychological Science, de eenvoudige handeling van het knuffelen van iemand vermindert stress en geeft je een immuun boost.,
2
Je bent een Tekort aan Vitamine D
Een adequate vitamine D-niveau is beschermend tegen verschillende soorten kanker. En D lijkt ook te helpen beschermen tegen verkoudheid en griep., Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Investigative Medicine, een lage vitamine D-niveau wordt geassocieerd met “een verhoogde gevoeligheid voor infectie” en verhoogde auto-immuniteit, waarbij het immuunsysteem verward raakt en begint het lichaam aan te vallen in plaats van het te beschermen. Vijftig procent van de mensen wereldwijd heeft een tekort aan vitamine D, zegt Het National Institutes of Health.
de Rx: volgens het Bureau voor voedingssupplementen van het NIH moeten volwassenen 600 IE vitamine D per dag krijgen en 800 na de leeftijd van 70 jaar. (Het beschermt ook de gezondheid van de botten.,) Uw arts kan testen op vitamine D-deficiëntie met een eenvoudige bloedtest, en u adviseren over een vitamine D-supplement als het een goed idee is.
3
u wast uw handen niet
als er één tip is die iedereen kent over het voorkomen van ziekte, is het deze: was je handen. Maar te veel van ons doen het niet., Een studie van de American Society of Microbiology toonde aan dat 83 procent van de vrouwen hun handen waste na het gebruik van een openbaar toilet—maar slechts 74 procent van de mannen deed. Uit een aparte studie van de Michigan State University bleek dat 95 procent van ons zijn handen niet goed genoeg wast om bacteriën te doden. Om de juiste techniek te leren, Lees verder.
de Rx: was uw handen na gebruik van het toilet, voordat u voedsel klaarmaakt, of wanneer u denkt dat ze vuil kunnen zijn.,
4
u wast uw handen niet lang genoeg
uit dat MSU-onderzoek bleek dat slechts 5 procent van ons zijn handen correct wast, dat slechts één op de drie mensen zeep gebruikt en dat 1 op de 10 zich helemaal geen zorgen maakt over het bassin. Het niet wassen van je handen stelt je bloot aan allerlei ziekteverwekkende bacteriën en virussen, van verkoudheid tot norovirus tot streptokokken en stafylokok.,
de Rx: hier is advies van de mensen die het zouden moeten weten: het Centrum voor ziektebestrijding en preventie (CDC) raadt aan uw handen krachtig te wassen met zeep en water gedurende 15 tot 20 seconden—ongeveer de tijd die nodig is om twee keer “Happy Birthday” te zingen. Maar de MSU-onderzoekers ontdekten dat badkamergebruikers hun handen gemiddeld slechts 6 seconden wasten, en slechts 5 procent van de mensen waste hun handen gedurende 15 seconden of meer.,
5
Je Niet Genoeg Slaap
Wanneer we slapen, het lichaam betrokken bij diverse processen te herstellen en op te laden het lichaam. Een daarvan is om ervoor te zorgen dat het immuunsysteem op de snuff blijft. Tijdens de slaap, produceert het lichaam ontstekingseiwitten genoemd cytokines, samen met het aanvullen van diverse ziekte-bestrijdende cellen en antilichamen. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan dat de reden zijn waarom je steeds verkoudheid en griep krijgt.,
The Rx: deskundigen, waaronder de National Sleep Foundation, bevelen aan dat volwassenen ‘ s nachts zeven tot negen uur goede slaap krijgen. Als u problemen heeft met vallen of slapen, praat dan met uw arts—uw algehele gezondheid is in gevaar.
verwant: ongezonde gewoontes op de planeet, volgens artsen
6
u bent constant gestrest
chronische stress verzwakt het lichaam en het immuunsysteem., Als je gestrest bent, verhogen de hersenen de productie van het stresshormoon cortisol, dat T-cellen aantast, een component in het bloed die infecties bestrijdt. Volgens de American Cancer Society, mensen die chronische stress ervaren zijn meer vatbaar voor de gewone verkoudheid en virale infecties zoals de griep.
de Rx: in de wereld van vandaag is het verminderen van stress gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is essentieel voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende stressverlichter. Ontspanningsoefeningen leren kan helpen., Als je merkt dat je voortdurend gestrest, praten met uw zorgverlener.
7
Je bent Niet Met de Hand Sanitizer In De Supermarkt
Een recente studie bleek dat meer dan de helft van de winkelwagentjes op een gemiddelde supermarkt dragen de ziekte-veroorzakende bacteriën, zoals E. coli, die kan leiden tot diarree, misselijkheid en koorts., Een aparte studie bleek dat handles in het vriesvak van een superstore hield 33.340 bacteriekolonies per vierkante inch—meer dan duizend keer de bacteriën gevonden op de gemiddelde mobiele telefoon.
de Rx: sommige supermarkten hebben antibacteriële doekjes die u kunt gebruiken om het handvat van uw winkelwagentje af te vegen. U kunt ook een pack kopen om mee te nemen. Veeg het handvat schoon en laat het vervolgens 20 seconden volledig drogen voordat u het aanraakt.,
8
u krijgt geen griepprik
Dit is een makkelijke. De CDC beveelt aan dat alle volwassenen elk jaar een griepprik krijgen. Het kan uw kansen op het oplopen van influenza, die ernstige of fatale complicaties zoals longontsteking kan veroorzaken—en veroorzaken een “twindemic” samen met coronavirus.
de Rx: Neem uw griepprik., Vraag uw zorgverlener of u nog andere vaccinaties moet krijgen, zoals tegen gordelroos, terwijl u toch bezig bent.
9
u krijgt niet genoeg oefening
volgens een studie in het American Journal of Preventive Medicine kan sedentair zijn het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden aantasten.
de Rx: als u aan een bureaubaan werkt, sta dan op en beweeg zoveel mogelijk. Neem een pauze van het zitten om de 30 minuten., En krijg regelmatig lichaamsbeweging: de American Heart Association adviseert 150 minuten van matige fysieke activiteit (zoals stevig wandelen) of 75 minuten van krachtige fysieke activiteit elke week.
10
u oefent te veel
Het wordt overtrainingssyndroom genoemd: voortdurend trainen zonder uw lichaam de kans te geven om te rusten, is niet alleen contraproductief voor uw fitnessdoelen; het kan uw immuunsysteem aantasten.,
RELATED: COVID Symptomen Verschijnen Meestal in Deze Volgorde, Studie Vindt
11
Je bent Te Veel Drinken
Een kater is niet de enige manier over-indrinken kan je ziek maken. Alcohol breekt af in aceetaldehyde, een krachtig gif. In overmaat, belemmert acetaldehyde het vermogen van de longen om microben uit het lichaam te vegen (Hallo, verkoudheid) en vermindert het vermogen van witte bloedcellen om bacteriën en virussen te doden., Slechts één nacht van zwaar drinken is genoeg om het immuunsysteem aanzienlijk te schaden, hebben onderzoekers ontdekt.
de Rx: hoeveel alcohol is te veel? Experts, waaronder de CDC en American Cancer Society, zeggen dat mannen niet meer dan twee drankjes per dag moeten hebben, en vrouwen een.
12
u pendelt in het openbaar vervoer
straphanging kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid., Een Britse studie toonde aan dat mensen die de bus of metro nemen naar het werk zes keer meer kans hebben op een acute luchtweginfectie dan mensen die lopen of rijden. Dat komt gewoon omdat je veel meer mensen tegenkomt-en hun ziektekiemen.
de Rx: gebruik na het uitstappen van het openbaar vervoer een handreiniger of was uw handen (met zeep, en ten minste gedurende 20 seconden).,
13
u verbruikt te veel suiker
suiker veroorzaakt ontstekingen, die de immuniteit verminderen door het verzwakken van de witte bloedcellen, die tot taak hebben infecties te bestrijden. En de meesten van ons eten er te veel van. De American Heart Association raadt aan dat mannen niet meer dan 9 theelepels (36 gram) toegevoegde suiker per dag eten en dat vrouwen niet meer dan 6 theelepels (24 gram) hebben. De gemiddelde Amerikaan eet ongeveer 15 theelepels per dag.,
de Rx: Verminder uw consumptie van toegevoegde suikers zoals suikergezoete dranken, verwerkte granen, koekjes en cake. Eet een verscheidenheid aan whole foods, fruit en groenten—je krijgt vitaminen en voedingsstoffen die je gezond houden.
14
u heeft te zwaar
obesitas weegt zwaar op het immuunsysteem., Overgewicht voorkomt dat witte bloedcellen antilichamen en middelen produceren die ontstekingen bestrijden. In een dierstudie uitgevoerd aan de Universiteit van North Carolina, vonden de onderzoekers dat zwaarlijvige muizen 10 keer meer kans om te sterven wanneer besmet met een griepvirus dan muizen van normaal gewicht.
de Rx: Houd een gezond gewicht door een gezonde, evenwichtige voeding te eten en actief te blijven.,
15
u gebruikt te veel antibiotica
antibiotica zijn bedoeld voor de behandeling van infecties veroorzaakt door bacteriën. Ze werken niet op virussen zoals verkoudheid of griep. Als u onnodig antibiotica voor deze virale infecties te vaak neemt, kunt u resistent worden tegen hen.
de Rx: als uw arts u diagnosticeert met een virus, dring er dan niet op aan om een antibioticum voorgeschreven te krijgen “voor de zekerheid.”Het is allesbehalve.,
gerelateerd: Als u dit voelt, heeft u misschien al COVID gehad, zegt Dr.Fauci
16
u drinkt niet genoeg Water
naarmate we ouder worden, is het makkelijker om uitgedroogd te raken, en dat kan uw immuunsysteem belasten. Uitdroging beperkt de secretie van antimicrobiële eiwitten in je speeksel, die infecties af te weren., Dat is niet de enige manier waarop uitdroging je ziek kan maken: water draagt voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen, spoelt bacteriën uit je blaas en normaliseert de bloeddruk, onder verschillende andere functies.
The Rx: Harvard Medical School adviseert het drinken van vier tot zes kopjes water per dag.,
17
u maakt uw mobiele telefoon niet schoon
Hier is een leuk feit: uw mobiele telefoon kan 10 keer meer bacteriën bevatten dan een toiletbril. Charles Gerba, microbioloog aan de Universiteit van Arizona, heeft telefoons met 100.000 bacteriën getest. “Virussen zijn vandaag een beetje mobieler dan ooit tevoren, omdat je mobiele telefoons hebt,” zei Gerba.,
de Rx: desinfecteer uw mobiele telefoon eenmaal per maand met een oplossing van 60% water en 40% alcohol. Breng het aan met een microvezeldoek of wattenschijfje. Spuit niets direct op de telefoon; U kunt het beschadigen.
18
u gebruikt geen handreiniger op het werk
kantoren zijn broeinesten van ziektekiemen—toetsenborden, telefoons, bureaus. Maar de kiemigste oppervlakken zijn waarschijnlijk in de pauzekamer, met name de koffiepot., Toen Gerba ‘ s onderzoekers kiemniveaus in een typisch kantoor testten, plaatsten ze een synthetische kiem in de kantine. Het verspreidde zich naar bijna elk oppervlak in het kantoor binnen vier uur.
de Rx: houd handdesinfecteermiddel bij uw bureau en gebruik het na elke trip naar de koffiepot. Maak er een gewoonte van om uw bureau, telefoon, toetsenbord en deurgrepen af te vegen met een antibacteriële veeg of spray.,
19
u raakt uw gezicht aan na gebruik van deurgrepen
het verkoudheidsvirus en griepvirus kunnen tot zeven dagen op harde binnenoppervlakken blijven hangen. Een deur openen en dan je gezicht aanraken is een ongelooflijk efficiënte manier om op te pikken wat er ook is—vaak de gewone verkoudheid of het coronavirus.,
de Rx: als u in het openbaar bent, moet u uw handen wassen of een handreiniger op basis van alcohol gebruiken voordat u eet, drinkt of uw ogen, neus of mond aanraakt. En om door deze pandemie te komen op je gezondst, mis dan niet de 35 plaatsen waar je het meest COVID kunt vangen.
