Good Mood

Op zoek naar een gezonde snack inspiratie voor de kleintjes? Hier hebben we een verscheidenheid aan evenwichtige gezonde peuter snacks die leuk en gemakkelijk te bereiden zijn. Veel zijn make-ahead opties zo goed perfect voor het nemen van op de weg!

voor degenen onder ons met kleintjes, weten we hoe moeilijk het kan zijn om voortdurend nieuwe, leuke en creatieve manieren te bedenken om verschillende voedingsmiddelen op te serveren., Snacks kunnen bijzonder uitdagend zijn omdat we vaak onderweg zijn en veel van de handige opties die in de winkel beschikbaar zijn, sterk worden verwerkt.

we willen gemakkelijk, maar we willen ook gezond, heb ik gelijk?!

ik geloof sterk in het beperken van de verwerkte en verpakte voedingsmiddelen en in plaats daarvan vasthouden aan gezonde en verse voedingsmiddelen en zelfgemaakte goederen waar mogelijk om te controleren wat er daadwerkelijk gaat in de maaltijden en snacks van kleintje.

maar laten we eerlijk zijn. Sommige dagen kan het zo moeilijk zijn om met ideeën te komen!,

vandaag hebben we een hele hoop ideeën voor gezond eten voor peuters, maar laten we eerst praten over een aantal veel voorkomende snacking vragen.

Wat moet ik mijn peuter serveren tijdens het eten?

tijdens de snack is het het beste om een bron van vezels en eiwitten aan te bieden, omdat deze twee componenten ervoor kunnen zorgen dat de kleintjes zich vol en tevreden voelen tussen de maaltijden door. Als extra bonus kan vezels constipatie helpen voorkomen en alles in hun spijsverteringskanaal soepel laten lopen, terwijl eiwitten de groei en ontwikkeling kunnen ondersteunen!,tip van een Expert: ik raad aan om gedurende ten minste één snack de hele dag fruit en/of groente te gebruiken om de kleintjes te helpen aan hun dagelijkse behoeften te voldoen.

voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen zijn:

• noten of zaadboter (d.w.z., pinda, amandel boter, pompoenpitten boter of zonnebloempitten boter)
• Yoghurt
• Cheese
• Cottage Cheese
• Koffiebonen & peulvruchten (telt als een bron van vezels en eiwitten)
• Hummus
• Eieren
• Tonijn

Voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen zijn:

• Fruit
• Fruit
• Hele korrels (crackers, ontbijtgranen, toast, quinoa, etc.)
• bonen & peulvruchten (telt als vezel en eiwit)

hoeveel snacks moet ik mijn peuter de hele dag serveren?,

de hoeveelheid geserveerd snacks hangt volledig af van uw peuter en hun algehele eetlust, maar als algemene richtlijn, 2-3 snacks gelijkmatig verdeeld over de dag kan een goede plek om te beginnen.

moeten peuters tussendoor eten?

Ja, over het algemeen kunnen gezonde, evenwichtige snacks een goed idee zijn, omdat ze peuters nog een kans bieden om aan hun dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Plus, peuters hebben relatief kleine magen en lusten, zodat ze niet kunnen nemen in een veel voedsel in een keer en daarom moeten worden verstrekt regelmatige brandstof gedurende de dag.,

Dit gezegd zijnde, is het over het algemeen het beste om een vast schema te hebben en maaltijden en snacks op specifieke tijdstippen gedurende de dag te serveren om een routine vast te stellen. Typisch, als een goede vuistregel, een maaltijd of snack moet worden geserveerd ongeveer elke 2,5 tot 3 uur. Bijvoorbeeld, een snack kan worden geserveerd tussen ontbijt en lunch, een andere tussen lunch en diner en een andere vlak voor het slapen gaan, als uw peuter lijkt honger. Probeer te voorkomen dat het serveren van een snack vlak voor de maaltijd tijd, zodat het niet hun eetlust verstoren.

moet ik mijn peuter laten grazen?,

Nee, grazen op voedsel de hele dag wordt over het algemeen niet aanbevolen als het gaat om het vaststellen van gezonde eetgewoonten. Als een kind de hele dag door graast, kunnen ze gemakkelijk vullen en zullen ze minder snel hun voedsel eten tijdens etenstijden.

Wat is de beste manier om snacks onderweg te vervoeren?

Er zijn veel verschillende containers beschikbaar, maar een van mijn favorieten zijn deze snacking towers. Het houdt voedsel gescheiden, is verstelbaar en stelt u in staat om meerdere snacks tegelijk in te pakken als u voor een langere periode weg gaat!,

nu zonder verder adieu, laten we verder gaan met een aantal leuke en gezonde snack ideeën!

Regenboogfruit Cups met Griekse yoghurtdip

hoe leuk zijn deze regenboogfruit cups?! Gewoon laag regenboog gekleurde vruchten in een heldere plastic beker of mason jar. We hebben in blokjes gesneden aardbeien, sinaasappels, ananas, groene druiven en bosbessen gebruikt, maar voel je vrij om andere vruchten die bij die kleuren passen in te ruilen! Serveer samen met deze honing Griekse Yoghurt Dip om wat eiwitten toe te voegen en maak deze snack nog leuker om te eten!,

Mini Zoete Aardappel Muffins

Deze schattige kleine muffins zitten boordevol voedingsstoffen dankzij de toevoeging van zoete aardappel! Hoeveel muffins zitten vol met vitamine A, C, vezels en kalium? Niet veel! Deze mini muffins zijn moeilijk te verslaan. En ze zijn zo lekker!

amandelboter hennepzaad Bananenbeten

wat gaat beter samen dan bananen-en notenboter? Om deze gezonde snack te maken, snijd een banaan in 1/2 inch plakjes, top met dun uitgespreide amandelboter en een strooi van hennep harten!, Als je ze notenvrij wilt maken, gebruik dan gewoon zonnebloemzaadboter, pompoenpittenboter of Wow butter in plaats van de notenboter.

No-Bake Carrot Cake Energy Bites

Deze Energy bites bevatten een voedzame punch dankzij de toevoeging van gemalen noten, wortelen en dadels! Het beste deel is, deze kleine beetjes zijn natuurlijk gezoet dus er is geen toegevoegde suiker nodig!,

Broccoli Cheddar Quinoa Cups

Quinoa kan op zichzelf een beetje flauw zijn, maar wanneer je het samen met broccoli en cheddar kaas verpakt en bakt in een mini muffinblik, wordt het plotseling omgevormd tot heerlijke kleine hapjes die volledig kindvriendelijk zijn! Deze kunnen vooraf worden gemaakt voor een handige hartige snack waar peuters dol op zullen zijn.

Cottage Cheese & bevroren bosbessen

deze snack is zo eenvoudig, maar zo lekker!, Voeg gewoon bevroren bosbessen toe aan kwark en laat het een paar minuten ontdooien om al die sappen vrij te geven. De kwark voegt een mooie dosis eiwit en calcium toe, terwijl de bosbessen de vezels leveren. Beste snack ooit!

gezonde Mini wortel courgette Muffins

deze vegetarische muffins zijn perfect voor peuters omdat ze hapklaar zijn en vol zitten met vocht en smaak! Er is ook geen toegevoegde suiker, zodat u zich goed kunt voelen over het serveren van hen aan uw kleintje als een gezonde kleine traktatie!,

zoete aardappel linzen Tater Tots

groenten zijn zo veel leuker om te eten als ze verpakt zijn in de vorm van een tot! Deze tater tots zijn bijzonder uniek omdat ze ook eiwitten en ijzer van de linzen bevatten. Maar je raadt nooit dat ze daar zijn.

No-Bake havermout Energy Balls

Energy bites dienen als goede snacks voor peuters onderweg, omdat ze vriesvriendelijk en vrij van rommel zijn. Als bonus, dit recept is eenvoudig genoeg dat de kleintjes kunnen helpen bij de voorbereiding., Haal je peuter om te helpen de ingrediënten toe te voegen aan de kom, meng de ingrediënten samen of rol het mengsel in ballen!

yoghurt gevulde frambozen

Dit is zo ‘ n leuke en creatieve manier om frambozen op te serveren! Frambozen zijn geweldig op hun eigen, maar het vullen van hen met wat yoghurt is slechts een toegevoegde bonus en een geweldige manier om toe te voegen in wat extra eiwitten en calcium. Vasthouden aan een gewone of geen suiker toegevoegd yoghurt voor de gezondste optie. Het ultieme finger food voor peuters!,

Pita partjes met Hummus

Als u op zoek bent naar een meer hartige optie, kunt u niet fout gaan met pita partjes en hummus. We houden van deze zoete aardappel Hummus, maar voel je vrij om in uw favoriete hummus smaak! Om de pita knapperig te maken, bestrijk je lichtjes met wat olijfolie, spar je op met de gewenste kruiden en bak je de wiggen in de oven om in de hummus te duiken!

overgebleven pannenkoeken

wie zegt dat pannenkoeken alleen bij het ontbijt kunnen worden geserveerd? Restjes pannenkoeken dienen als een geweldige snack optie., Probeer deze Mini Banana Egg Pancakes-ze zijn zo gemakkelijk te maken en zijn perfect om onderweg mee te nemen!

druiven & kaasblokjes

kaas is slechts een van die voedingsmiddelen waar peuters dol op zijn. En wat gaat er beter met kaas dan wat verse sappige druiven? Zorg ervoor dat u de druiven in de helft snijden als klein of kwartalen als ze groter zijn om het risico van verstikking te minimaliseren.

zelfgemaakte frambozenfruit-op-de-bodem yoghurt

zo veel van de in de winkel gekochte fruitige yoghurt zijn geladen met suiker., Met deze zelfgemaakte yoghurtbekers krijg je nog steeds veel smaak, maar kun je bepalen hoeveel suiker er in elke portie gaat! Verpak het in mason potten voor een gemakkelijke snack op de weg!

Notenvrije appel haver Energiebeten

veel verpakte snacks en repen bevatten noten of notenboters, dus als u op zoek bent naar een notenvrije snackoptie, zijn deze energieballen iets voor u! Ze bevatten sappige kleine stukjes appel voor een dosis vitamine C en verfrissende hap om te eten!,

zoete aardappelfriet

gebakken zoete aardappelfriet is een geweldig peutervoedsel omdat ze zacht, gemakkelijk vast te houden en te kauwen zijn en van nature zoet van smaak zijn. Probeer deze eenvoudige kaneel Paprika zoete aardappel frietjes, of voel je vrij om ze op smaak te brengen met de gewenste kruiden.

eenvoudige groene Smoothie

Smoothies zijn een geweldige manier om fruit en groenten te verpakken en ze smaken heerlijk! Dit smoothie recept bevat maar vier ingrediënten en is zo ‘ n leuke kleur die perfect is voor peuters!,

Mini bosbessen bananen Muffins

bosbessen en bananen vormen een heerlijke combinatie en maken deze smakelijke mini muffins van nature zoet. Probeer ze te toppen met een dun laagje amandelboter of pindakaas om wat extra eiwitten en gezonde vetten toe te voegen!

avocado eiersalade op crackers

De meeste peuters houden van voedingsmiddelen met een crunchfactor. In plaats van zelf crackers te serveren, bekruipt u ze met wat extra smaak, eiwitten en gezonde vetten met een snelle en gemakkelijke avocado eiersalade., Meng gewoon een hardgekookt ei met een kwart van een gepureerde avocado, knijp van citroensap, strooi knoflookpoeder en fijngehakte bieslook of maak een partij van deze 5-Ingrediënt avocado eiersalade voor het hele gezin om van te genieten.

gezonde Banaankoekjes

Als u op jacht bent geweest naar gezondere koekjesrecepten voor peuters, zoek dan niet verder. Deze banaan havermoutkoekjes zijn zacht en taai, maar bevatten geen toegevoegde suiker omdat ze van nature gezoet zijn met banaan. Plus, kunt u de toppings aanpassen voor de ultieme leuke en gezonde traktatie!,

op zoek naar meer peuter-goedgekeurde recepten? Bekijk deze:

• Sweet Potato Quinoa Cakes
• Easy Courchini Fritters
• Chicken Avocado Poppers
• Peanut Butter Banana Baked havermout
• Mini amandel Butter Muffin Bites
• Mini Turkey Apple Meatloaf Muffins
• spinazie courgette Frittata vingers

hou je van deze ideeën? Pin voor later!