voor een betere kwaliteit van leven, wil je gezonde gewoontes beoefenen die je in je botten kunt voelen—letterlijk! De internationale osteoporose Stichting schat dat osteoporose goed is voor bijna 9 miljoen fracturen per jaar wereldwijd en treft 200 miljoen vrouwen. Mannen zijn ook niet immuun voor de effecten van botverlies; het IOF wijst op botverlies als de boosdoener achter 20 tot 25 procent van de heupfracturen bij mannen. Hoewel botverlies vaak voorkomt bij oudere volwassenen, is het niet onvermijdelijk.,
Als u wilt genieten van gezonde botten en verhoogde mobiliteit, zijn hier drie dingen die u moet doen om botverlies te voorkomen of zelfs om te keren.
eet een calciumrijk dieet
Bot is levend weefsel dat voortdurend oud bot afbreekt en vervangt door nieuw botweefsel. Het is dus belangrijk om voedingsstoffen te leveren die het proces soepel laten verlopen. “Als je een uitgebalanceerd dieet met veel zuivel, vis, fruit en groenten eet, moet je elke dag genoeg voedingsstoffen krijgen”, zeggen experts van de nationale osteoporose Stichting.,
melk, yoghurt, kaas, zalm, sardines, boerenkool, raapstelen, boerenkool, okra ‘ s, Chinese kool, paardenbloem, mosterdgroen en broccoli zitten boordevol calcium en vitamine D, essentiële botopbouwende voedingsstoffen. Vermijd ook alcohol en cafeïnehoudende frisdrank en verminder uw zoutinname.
Ga naar de sportschool
gewichtsoefeningen en krachttraining bieden een verscheidenheid aan voordelen voor mensen met botverlies., Onderzoek aan de Universiteit van Missouri-Columbia vond dat “op lange termijn, gewichtdragende oefeningen verminderen sclerostin, een eiwit gemaakt in het bot, en verhoging IGF-1, een hormoon geassocieerd met botgroei. Deze veranderingen bevorderen botvorming, waardoor de botdichtheid toeneemt.”Pamela Hinton, universitair hoofddocent bij de afdeling Voeding en bewegingsfysiologie, die de studie publiceerde, zegt:” Mensen kunnen fysiek actief zijn en vaak weten mensen dat ze moeten sporten om obesitas, hart-en vaatziekten of diabetes te voorkomen., U moet echter ook echt specifieke oefeningen doen om uw botgezondheid te beschermen.”
krachttraining is niet beperkt tot vrije gewichten. In plaats daarvan, een actieve levensstijl die activiteiten omvat zoals low-impact oefening, wandelingen, tennis, golf, racquetball, Zwemmen, tuinieren, of zelfs dansen biedt voordelen voor de gezondheid van de botten.
Handhaaf de juiste lichaamsuitlijning
Als u botverlies heeft ervaren, of als u hoopt dit te voorkomen, is aandacht voor houding een belangrijke bron. “Ik word vaak gevraagd, Wat is de belangrijkste oefening voor gezonde botten?,”zegt Susie Hathaway, een gecertificeerde personal trainer gespecialiseerd in krachttraining voor vrouwen boven de 50. “Mijn antwoord is in de eerste plaats, houd altijd een goede lichaamsuitlijning in al je dagelijkse bewegingen. Staande hoog zal helpen bij het ontwikkelen van uw houding spieren.”
Hathaway waarschuwt voor een slungelende houding, bewegingen die naar voren moeten buigen vanaf de taille of de wervelkolom moeten draaien. “Als je een diagnose van botverlies hebt gekregen, zal bewegen met een neutrale wervelkolom vanaf het moment dat je het kantoor van je arts verlaat helpen om breuken te voorkomen,” zegt Hathaway., “Het voelt misschien ongemakkelijk in het begin, maar zo bewegen helpt ook om je tussenwervelschijven te beschermen, de zachte kussens tussen de wervels.”
een gelukkig, gezond leven begint van binnenuit. Door goed te eten, te oefenen, en vriendelijk te zijn voor je skelet door middel van lichaam uitlijning, Zal je lichaam beter functioneren, tot aan je botten.
