Deze half uur durende HIIT blitz gedaan met een zware bag is een drievoudige threat—boosting kracht, cardio, en metabolisme allemaal tegelijk. Je gaat recht voor de vetverbranding en spiermassa opbouw. Je doet elke beweging gedurende 20 seconden aan en 10 seconden uit, en herhaalt elk circuit 8 keer. Bovendien doet u met deze HIIT-workout bijna twee minuten actief herstel tussen de circuits: Russische wendingen zitten gedurende 45 seconden en Rugtrappen op een zware tas gedurende 45 seconden.
het gereedschap
een zware zak., De beste manier om te verbeteren na verloop van tijd is te meten en bijhouden van uw kickboxing metrics. Impact Wrap, een draagbare fitness tracker die wikkelt snuggly rond elke zware tas-het bijhouden van totale vermogen, totale kracht, verbrande calorieën, enz.- is de essentiële tool om dat voor elkaar te krijgen. Om er een op te halen, ga naar Kickstarter.com op 14 juli om de jouwe te krijgen voor slechts $ 189.
opwarmen
Spring Touw 5 minuten en rek: armcirkels om de schouderspieren los te maken, triceps (achter het hoofd) strekken, Biceps strekken (over het lichaam) en zachte bochten naar voren om de wervelkolom los te maken.,
leer de bewegingen
beweging 1: linker/rechter stootkruis
sta in een bokspositie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, richt de tenen van je sterke, leidende voet op de hiel van je achterste voet. Beide tenen staan in een hoek van 45 graden ten opzichte van de zware tas voor je. Handen omhoog, eentje die altijd je gezicht beschermt. Voer stoten uit met je rechterhand met korte slagen en weinig windup, gedurende 20 seconden aan en 10 seconden uit. Volg dan onmiddellijk op met rechtshandige kruisen, draai van je rugvoet en draai je heupen in de punch, waarbij je rechterhand je wang raakt., Herhaal circuit aan de andere kant. Dat is één set. Herhaal 8 keer.
Beweging 2: Haak en weven
stap in bokspositie, met de voorste elleboog 90 graden gebogen en 45 graden uit het lichaam, andere arm beschermende gezicht. Met knieën licht gebogen, krachtig draai je heupen en draai je voorvoet, gericht op punch door de zware zak op ooghoogte. Duik onmiddellijk in je knieën en ga terug in je heupen om je lichaam terug te weven naar de startende bokshouding, handen die het gezicht bewaken. Herhaal gedurende 20 seconden; rust 10; herhaal 8 keer.,
beweeg 3: hoge knieën en springtouw
beginnend met voeten evenwijdig en heupbreedte, til afwisselende knieën zo hoog mogelijk voor u op, Pomp uw armen zoals u doet, en land zachtjes. Ga 20 seconden verder; rust 10 Seconden. Dan spring touw voor 20 seconden; rust 10 Seconden. Keer terug naar hoge knieën en herhaal 8 keer.
zet 4: roundhouse kicks met achterpoot
ga in gevecht houding met je rechterpoot terug, handen die je gezicht beschermen., Duw van je achterbeen af en zweep je heupen en been naar links, houd je rechterbeen bijna recht, sla de zware tas met de bovenkant van je rechter scheenbeen. Begin met laag op de zware zak te richten en verhoog je doel terwijl je je vorm verbetert. Doe 20 seconden aan (4 per keer op elk been) en 10 seconden uit. Herhaal 8 keer.
Cooldown: 5 mins
*HIIT is elke training die je met een hoge intensiteit uitvoert gedurende 20 seconden tot een paar minuten, en dan “herstellen” gedurende een gedeelte van die tijd.
Deze training wordt u aangeboden door Impact Wrap., Bezoek hun Kickstarter campagne op 14 juli en krijg je Impact Wrap voor slechts $ 189!
