als het gaat om functionele sterkte, kunt u niet versla Core conditioning. Niet alleen fit, opgewonden buikspieren, schuine buikspieren en rugspieren verbeteren uw houding (en zelfs uw zelfvertrouwen), ze ondersteunen ook de spieren langs uw wervelkolom, waardoor uw risico op letsel wordt verminderd., (Dat is de sleutel, want hoe kun je het maximaliseren van uw # 99daysofsummer als je vast recupereren op de bank?)
en gedurende vele jaren was de gouden standaard bij het activeren van die felbegeerde kern crunches. Heel veel crunches. Maar onlangs zijn ze in sommige kringen uit de gratie geraakt, met bepaalde fitnessprofs die beweren dat de AB-verhuizing meer kwaad dan goed doet.
” Crunches zijn een effectieve ab oefening…maar alleen als het goed wordt uitgevoerd.,”
maar is het probleem met crunches zelf—of gewoon de manier waarop je ze zou kunnen doen? “Crunches zijn een effectieve ab-oefening die de rectus abdominis obliques en transversale abdominis en zelfs rugspieren werken, maar alleen als ze goed worden uitgevoerd,” zegt Ariane Hundt, oprichter van Brooklyn Bridge Boot Camp.,
hoewel ze zeker niet de enige zet zijn die je moet doen als het gaat om het versterken van je buikspieren (Hallo, planks), is Hundt van mening dat “Voor iemand met het doel om een slanke buik te krijgen, crunches een snelle en effectieve manier zijn om spiervermoeidheid te creëren tot een mate die verandering in de kern veroorzaakt.”Met andere woorden, je kunt deze old-school moves weer nieuw maken—en intenser dan ooit. Je Wonder Woman-achtige buikspieren zullen je dankbaar zijn.
hier zijn 4 fouten te vermijden, allemaal om de crunchtijd zo effectief mogelijk te maken.,
je doet ze te snel
“je wilt langzaam crunches doen omdat hoe langer de spier blijft bezig, hoe meer spier vermoeidheid die je creëert. En met meer vermoeidheid komt snellere vooruitgang in het creëren van een mager en gedefinieerde spier, ” Hundt zegt. Nadat je helemaal van de mat hebt getild, zorg er dan voor dat je een seconde of twee aan de bovenkant vasthoudt., “Je doet meer werk aan de excentrieke beweging -, op de weg naar beneden-dan op de weg naar boven, dus vertragen, controle over de beweging,” zegt ze.
u zet te veel druk op uw nek
“Crunches kunnen een slechte houding versterken, en mensen hebben de neiging om hun nek bij het uitvoeren van hen,” zegt Lauren Williams, Nike Trainer en instructeur bij project van Equinox., Als je ze doet met je handen achter je hoofd, gebruik je buikspieren om je hoofd en schouderbladen voorzichtig van de grond te tillen in plaats van aan de achterkant van je nek te trekken.
u laat uw lichaam bezwijken
de beweging van een abdominale crunch moet omhoog zijn, niet in—dus moet u uw bovenlichaam naar de hemel, niet naar voren naar je knieën., “Denk aan het houden van de borst open met de ellebogen naar de zijkant, niet tot aan het plafond,” Williams zegt. Instorting kan leiden tot slechte uitlijning van de wervelkolom en nekspanning, voegt ze eraan toe.
u doet alleen crunches
“als uw doel kernsterkte is, zou ik aanraden uw programma te bouwen rond oefeningen die gericht zijn op alle core muscles,” zegt Williams. “Wees creatief!, Probeer gecontroleerde, langzame, rechte benen sit-ups met de armen gekruist voor de borst.”
oorspronkelijk gepubliceerd op 22 juni 2017; bijgewerkt op 20 augustus 2018.
u kunt ook dansen op strakkere buikspieren-probeer deze training van Katya Price of DanceBody. En voor alle core-gerelateerde informatie die je ooit nodig hebt, ga je gang en bladwijzer dit spiekbriefje.
