ooit afgevraagd hoe sommige mensen porseleinen huid bereiken of dat perfecte, split-end-free, glanzend haar? De meesten van ons gaan ervan uit dat het genetica is of dat we de helft van ons salaris moeten uitgeven in de salon voor glam resultaten. We hebben waarschijnlijk gelijk. Maar sommige onderzoek toont een verband tussen bepaalde vitaminen en mineralen en deze celeb resultaten. Betekent dit dat we onze weg naar stralende huid en haar kunnen eten? Stem af voor de 411 op een aantal specifieke vitaminen en mineralen die kunnen helpen . . .,
vitamine A
deze in vet oplosbare vitamine is essentieel voor ons gezichtsvermogen, immuunsysteem en de gezondheid van de huid. De schoonheidsindustrie noemt vitamine A ” retinol.”Wat ze weten dat het voor is zijn anti-aging en acne-helende capaciteiten. De Mayo Clinic geeft vitamine A een” A ” rang voor zijn vermogen om acne te ontruimen als een actuele oplossing of mondeling voorschrift. Gebrek aan vitamine A kan leiden tot schilferige, droge huid en haaruitval. Maar het verhogen van uw inname zal niet verhogen uw haargroei meer dan normaal. Omdat vitamine A in vet oplosbaar is, kan het in overmatige hoeveelheden giftig zijn voor ons lichaam., De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) bedraagt 900 microgram per dag voor mannen en 700 microgram per dag voor vrouwen. Om uw vitamine A potentieel te maximaliseren, eet een goed afgerond dieet. Omvatten veel fruit en groenten, samen met zuivelproducten, vis, lever, en verrijkte granen.
biotine
Biotine is waarschijnlijk het meest bekende over-the-counter (OTC) supplement voor schoonheidsbehoeften. Maar u hoeft misschien niet een supplement om de voordelen te krijgen! Veel van de biotine hype komt uit tijdschrift en shampoo advertenties suggereren magische resultaten., Biotine maakt deel uit van het B-complex dat ons lichaam helpt voedsel om te zetten in energie en vetten en eiwitten te metaboliseren. Misvattingen dat biotine is een remedie – alle schoonheid fix kan komen van deficiëntie symptomen. Als je niet genoeg biotine krijgt, zie je dunner worden van haar, schilferige huid en broze nagels. Begrijp me niet verkeerd, de vitamine heeft wel schoonheidsvoordelen. De NIH associeert biotine met mogelijke toename van nagel – en haardikte en sterkte. Sommige onderzoek zegt in combinatie met zink, biotine kan verminderen haaruitval. Maar overdreven biotine supplementen zal niet geven u een weelderige repunzel manen ‘ s nachts., In plaats daarvan, bereiken voor biotine-rijke voedingsmiddelen met inbegrip van noten, groenten, en eieren.
vitamine C
vitamine C werkt als een antioxidant in ons lichaam en onderzoek koppelt vitamine C aan UV-bescherming. Ons lichaam heeft vitamine C nodig om het eiwit collageen te maken voor wondgenezing. Het werkt ook als een barrière voor vrije radicalen zoals sigarettenrook, vervuiling, en UV-stralen van de zon. Vitamine C wordt gemakkelijk geconsumeerd in citrusvruchten en sommige versterkte dranken. De RDAs voor mannen zijn 90 milligram per dag en 75 milligram per dag voor vrouwen. Een glas sinaasappelsap biedt 80 mg per portie., Dat kan alle toegevoegde vitamine C zijn die je nodig hebt voor suppletie.
zink
zink is een essentieel mineraal dat nodig is voor cellulair metabolisme, immuunfunctie en wondgenezing. Onderzoek toont aan dat zink effectief is in het helen van huidletsels, zoals bij de behandeling van acne, psoriasis en dermatitis. Hoewel zink zal niet verhogen uw haargroei, met inbegrip van zink in uw dieet met hulp levenloze lokken en haaruitval te voorkomen. We krijgen het grootste deel van ons zink uit eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis en noten., Vegetariërs en veganisten hebben misschien een extra boost nodig, maar je kunt ook zink vinden in bonen, paddenstoelen en spinazie.
