fysieke fitheid is het vermogen om effectief te functioneren gedurende uw werkdag, uw gebruikelijke andere activiteiten uit te voeren en nog steeds genoeg energie over te hebben om eventuele extra stress of noodsituaties aan te kunnen. Je zult sneller je gewenste niveau van fysieke fitheid bereiken door de vijf componenten van fysieke fitheid te begrijpen en hoe ze bij elkaar passen.,
fysieke fitheid is het vermogen om effectief te functioneren gedurende uw werkdag, uw gebruikelijke andere activiteiten uit te voeren en nog steeds genoeg energie over te hebben om eventuele extra stress of noodsituaties aan te kunnen.
de componenten van fysieke fitheid zijn:
* cardiorespiratoire (CR) uithoudingsvermogen — de efficiëntie waarmee het lichaam zuurstof en voedingsstoffen levert die nodig zijn voor spieractiviteit en afvalproducten uit de cellen transporteert.
* spierkracht-de grootste kracht die een spier of spiergroep in één enkele inspanning kan uitoefenen.,
* spierduurzaamheid-het vermogen van een spier of spiergroep om herhaalde bewegingen uit te voeren met een submaximale kracht gedurende langere perioden.
* flexibiliteit-het vermogen om de gewrichten of een groep gewrichten te bewegen door een volledig, normaal bewegingsbereik.
* lichaamssamenstelling – het percentage lichaamsvet dat een persoon heeft in vergelijking met zijn of haar totale lichaamsgewicht.
verbetering van de eerste drie hierboven genoemde componenten van geschiktheid zal een positief effect hebben op de lichaamssamenstelling en zal resulteren in minder vet., Overmatig lichaamsvet doet afbreuk aan de andere fitness componenten, vermindert de prestaties, doet afbreuk aan het uiterlijk, en een negatieve invloed op uw gezondheid.
factoren zoals snelheid, wendbaarheid, spierkracht, oog-handcoördinatie en oog-voetcoördinatie worden geclassificeerd als componenten van “motorische” fitness. Deze factoren hebben de meeste invloed op uw atletische vermogen. Passende training kan deze factoren verbeteren binnen de grenzen van uw potentieel., Een verstandig gewichtsverlies en fitness programma is gericht op het verbeteren of onderhouden van alle componenten van de fysieke en motorische fitness door middel van geluid, progressieve, missie specifieke fysieke training.
Oefenprincipes
naleving van bepaalde basis oefenprincipes is belangrijk voor het ontwikkelen van een effectief programma. Dezelfde principes van oefening gelden voor iedereen op alle niveaus van fysieke training, van de Olympische kaliber atleet tot de weekend jogger.
deze basisprincipes van oefening moeten worden gevolgd.
regelmaat
om een trainingseffect te bereiken, moet u vaak oefenen., Je moet elk van de eerste vier fitness componenten ten minste drie keer per week uit te oefenen. Sporadische oefening kan meer kwaad dan goed doen. Regelmaat is ook belangrijk bij het rusten, slapen en het volgen van een verstandig dieet.
progressie
de intensiteit (hoe hard) en / of duur (Hoe lang) van de oefening moet geleidelijk toenemen om het fitnessniveau te verbeteren.
Balance
om effectief te zijn, moet een programma activiteiten bevatten die alle fitnesscomponenten aanpakken, omdat te veel nadruk op een van deze componenten de andere kan schaden.,
verscheidenheid
Het aanbieden van een verscheidenheid aan activiteiten vermindert verveling en verhoogt de motivatie en vooruitgang.
specificiteit
Training moet gericht zijn op specifieke doelen. Mensen worden bijvoorbeeld betere hardlopers als hun training de nadruk legt op hardlopen. Hoewel zwemmen is een geweldige oefening, het verbetert niet een 2-mijl-run tijd zo veel als een lopend programma doet.
herstel
een harde trainingsdag voor een bepaald onderdeel van fitness moet worden gevolgd door een gemakkelijkere trainingsdag of rustdag voor dat onderdeel en / of spiergroep(en) om herstel mogelijk te maken., Een andere manier om herstel toe te staan is om de spiergroepen die om de andere dag worden uitgeoefend af te wisselen, vooral bij het trainen voor kracht en/of spieruithoudingsvermogen.
overbelasting
de werkbelasting van elke oefensessie moet groter zijn dan de normale eisen die aan het lichaam worden gesteld om een trainingseffect te bewerkstelligen.
