na het diner en voor het slapen gaan te beteugelen wanneer u geen honger hebt, kan resulteren in het consumeren van onnodige calorieën. Vaak kan dit te wijten zijn aan verveling, stress of vermoeidheid. Probeer deze tips om te helpen ‘ s avonds hunkeren en beteugelen na het diner snacken; en, als je moet snack, ga voor voedzame opties.
End etenstijd Madness
besteed een beetje tijd aan het plannen van vooruit en boodschappen doen voor voedzame maaltijden, Inclusief ontbijt, en snacks gedurende de week., Wanneer u een verscheidenheid van voedingsmiddelen te eten gedurende de dag op basis van uw honger en volheid, bent u minder kans om te veel te eten ‘ s nachts.
Boost proteïne en Load up op Fiber
proteïne kan u helpen zich sneller en langer vol te voelen, dus ervoor zorgen dat u eiwit opneemt tijdens maaltijden en snacks kan helpen bij hersenloos snacken.
sommige ideeën omvatten, een ontbijt van havermout met een kopje magere of vetvrije melk, een klein handvol noten en fruit, die ongeveer 20 gram eiwit leveren., Tijdens de lunch kunnen een paar eetlepels pindakaas (7 gram eiwit), een half blikje tonijn (16 gram eiwit), een half kopje zwarte bonen (7 gram eiwit) of een kleine 4-ounce zalmfilet (25 gram eiwit) helpen eiwitten op te duwen. Bij het diner, streven naar aanbevolen portie maten zoals een kleine-de grootte van een dek van kaarten — 3-ounce kippenborst (27 gram eiwit) of een 3-ounce lean top sirloin steak (26 gram eiwit).
voedingsvezels helpen ons ook om ons vol te voelen, naast het beschermen van de gezondheid van de darmen en het hart., Vind vezels in volle granen, peulvruchten zoals bonen en linzen, groenten, fruit, noten en zaden. De dagelijkse aanbeveling voor voedingsvezels is 14 gram voor elke 1.000 calorieën, wat ongeveer 25 gram is voor vrouwen en 38 gram voor mannen per dag.
slaap krijgen
slaaptekort kan het glucosemetabolisme aantasten en hormonen beïnvloeden die verband houden met honger, eetlust en regulering van het lichaamsgewicht. Als we te weinig slapen, kunnen we vermoeidheid verwarren met honger. Als je in de verleiding komt om te blijven snacken na een uitgebalanceerd diner, kan dat een teken zijn dat je lichaam rust nodig heeft., Volwassenen moeten streven naar 7 tot 9 uur slaap elke nacht.
Schakel het scherm uit voordat u uw vork oppakt
schermtijd kan hersenloos eten en verhoogde voedselinname aanmoedigen. Eten voor de TV, tijdens het spelen van videospelletjes of surfen op het Internet kan de aandacht afleiden van wat en hoeveel wordt gegeten, verzadigingssignalen naar de hersenen verminderen en het geheugen van snacken verminderen.
nog steeds uitgehongerd na het eten?
mensen eten vaak uit verveling, door stress, of gewoon uit gewoonte in plaats van uit echte honger., Overweeg jezelf de volgende vragen te stellen voordat je gaat eten: heb ik honger? Heb ik dorst? Ben ik moe? Verveel ik me? Ben ik verdrietig?
Als u nog steeds honger hebt na het uitsluiten van andere factoren, is het OK om een snack te nemen. Kies voor voedingsmiddelen met een hoog eiwit-en vezelgehalte en eet kleine porties langzaam, en zonder afleiding.
