Het is vrij gebruikelijk om tot het einde van de dag te komen en je te realiseren dat je kont een beetje pijnlijk, strak of misschien zelfs gevoelloos is. Maar kontstrekken kunnen je strakke konten losmaken, snel.
wanneer u te lang in dezelfde positie zit, kan de zenuwcompressie een gevoelloos gevoel van de kont of dat heerlijke gevoel van spelden en naalden veroorzaken. “Als je stoel een scherpe rand heeft, hebben de zenuwen de neiging sneller geïrriteerd te raken”, zegt Yuen., “Gevoelloosheid, echter, is meestal te wijten aan compressie van de zenuwen die lopen in de buurt van de bilspieren op de achterkant van de heup. Net als de spier hebben deze zenuwen beweging en doorbloeding nodig.”
Op korte termijn kunt u zich heel stijf voelen in de spieren voor uw heupen of uw heupflexors door te veel op uw kont te zitten. Dit brengt je in een positie waar de aangespannen, verkorte spieren trek je bekken naar voren, waardoor je onderrug te hyperextend, of boog, Yuen legt uit.,
” deze resulterende houdingen zijn niet per se schadelijk, maar als je je vermogen verliest om er uit te komen, heb je meer kans om lage rug-en heuppijn te ontwikkelen.”In principe, hoe meer chronisch strak je heup flexoren zijn, hoe gemakkelijker het zal zijn om te glijden in deze gebogen-back positie onbewust. En na verloop van tijd zal het niet geweldig voelen.
te veel zitten kan uw heup-en onderrugmobiliteit verminderen. Dat kan oplopen tot een heleboel strakheid en potentiële problemen met het bereik van de beweging en mobiliteit, zowel tijdens de dagelijkse activiteiten en trainingen.,
Deze strakheid kan ook de kans vergroten dat je iets trekt als je besluit om uit je stoel te springen en direct in een run of intense HIIT sessie te gaan aan het einde van de dag. “Het is mogelijk dat je een spier zou kunnen belasten of compenseren op een ander gewricht als gevolg van een gebrek aan mobiliteit op de heupen,” Yuen zegt. “Meestal, als de heupen stijf zijn, lijdt de onderrug het eerst.”
om die heupstrakheid en bilnaad pijn te bestrijden, moet je proberen om op te staan voor een snelle 5-tot-10-minuten beweging pauze elk uur, Yuen suggereert., Billen strekken (om je bilspieren en de omliggende spieren los te maken) kan ook helpen. Yuen stelde de stretch routine hieronder samen. Voeg het toe aan uw dag, hetzij tijdens een van uw snelle bewegingsonderbrekingen, of aan het einde van de dag, om het bloed te laten stromen en uw spieren goed te laten voelen.
