Een semi-professionele of professionele atleet zal u vertellen hoe belangrijk goede voeding is voor uit te werken., Dit geldt meestal voor het voedsel gegeten tijdens het sporten, maar post-workout voedsel en dranken zijn even belangrijk. Doorgewinterde atleten weten precies welke voedselgroepen dit zijn, maar groentjes hebben nog steeds de neiging om fouten te maken als het gaat om post-workout voeding. Daarom hebben we een lijst samengesteld van 6 recovery foods en drinks die uw energieniveaus zullen herstellen na intensieve trainingen.,
zelfs fysiek inactieve mensen zullen u vertellen dat hydratatie belangrijk is voor de gezondheid. Je weet waarschijnlijk al dat je nodig hebt om een halve liter fles met u tijdens de training. Het nemen van slokjes van het regelmatig tijdens de training tussen sets is een must. Maar wist je dat water ook belangrijk is voor het herstel na de training?, Mensen die veel zweten weten dit waarschijnlijk, maar alle vloeistoffen die verloren gaan door transpiratie moeten worden aangevuld door waterinname. Als je niet zeker weet in welke hoeveelheid je zweet, is een handige truc om jezelf te wegen voor en na de training, om te zien hoeveel kilo je hebt verloren. Zo weet u hoeveel water u daarna moet drinken. Ook kan urine een goede indicator zijn. Als het van een heldere kleur is, dan is alles in orde, maar als het van een donkerdere tint is dan bent u waarschijnlijk uitgedroogd en MOET u water drinken.,
Chocolade melk
De ideale drank in de uren na de training moet worden afgewogen. Dat betekent dat het gehalte aan koolstofhydraten gelijk moet zijn aan het eiwitgehalte dat het bevat. Chocolademelk past perfect bij de rekening. Het heeft niet alleen de juiste combinatie van voedingsstoffen, maar het is effectiever dan conventionele energiedranken die tegen torenhoge prijzen worden verkocht., Je kunt het kopen in een winkel of gemakkelijk zelf maken door een chocoladereep toe te voegen aan warme melk. Het kan worden gekoeld en koud geserveerd voor uw plezier.
Eiwitshakes
iv id=”over dranken gesproken, er is één drank die efficiënter is dan chocolademelk. Shakes moet de nummer een go-to Optie Na een harde training. Ze voorzien het lichaam van voedingsstoffen die essentieel zijn voor een snel herstel., Ze moeten tot een uur na de oefening worden gedronken en moeten idealiter ongeveer 20 tot 30 gram eiwit bevatten. Regelmatige shakes bevatten meestal wei-eiwit, maar er zijn ook andere soorten. Bijvoorbeeld, shakes rijk aan caseïne eiwit zijn ideale drankjes voor het naar bed gaan. Ze gebruiken de tijd die een persoon slaapt om onze energieopslag verder aan te vullen. Deze shakes kunnen ook worden gebruikt als geschikte maaltijdvervangers.,
het eten van elke vorm van noten na de training zal onmiddellijk uw magnesium-en eiwitgehalte verhogen. Ze kunnen rauw worden gegeten direct uit de hand, of je kunt allerlei boter op volkoren brood strooien. Alle noten zijn goed voor je, maar de rijkste aan gezonde vetten zijn walnoten. Ze zijn ook rijk aan Omega 3-vetzuren die ontstekingen verminderen en u helpen beter te herstellen.,
de watermeloen
we hebben het al gehad over het belang van hydratatie bij een snel herstel na de training. We noemden ook shakes die zijn gemaakt van fruit, maar er is een krachtige groente die de effecten van de twee combineert. Er zijn sterke aanwijzingen dat watermeloen spierpijn kan verlichten door melkzuur af te breken dat verantwoordelijk is voor het samentrekken van onze spieren., Op de lange termijn kunnen watermeloenen ervoor zorgen dat onze spieren langer gespannen blijven, waardoor de intensiteit van de training toeneemt. Watermeloenen zijn rijk aan aminozuren die de doorbloeding helpen en over het algemeen onze stofwisseling beter laten werken. Omdat ze vol water zitten, kunnen ze het hele organisme reinigen en alle gifstoffen verlichten. Een watermeloen kan worden afgekoeld in de koelkast en rauw gegeten of we kunnen het in een blender doen en sap maken. Het kan worden gekruid met munt of gemengd met citroen en limoensap voor een betere smaak.,
Het Laatste superfood dat wij u presenteren zijn bonen. Als je dacht dat deze alleen op je Oma ‘ s menu staan, had je het vreselijk mis. Ze zijn rijk aan vitaminen en mineralen geen van de andere voedingsmiddelen en dranken die hier worden gepresenteerd bevatten in voldoende hoeveelheden. Eiwitten en koolstofhydraten zijn ook aanwezig in hen, vooral in zwarte bonen. Ze kunnen worden gegeten met kaas en tortilla., Voor een sterkere smaak kun je salsasaus toevoegen, waardoor het het perfecte herstelvoedsel is voor degenen die van pittige maaltijden houden.
hoe intenser de training, hoe moeder u zich zult voelen. Ja, je lichaam zal de volgende dag herstellen, maar dat is te lang wachten in de snelle wereld van vandaag. Wat je echt nodig hebt zijn een van de recovery voedingsmiddelen en dranken hier gepresenteerd. Door ze te consumeren, zullen jullie energieniveaus in een mum van tijd terugspringen.
