Als u liever naar dit artikel luistert, klikt u op de SoundCloud-speler hieronder.
om depressie te overwinnen, helpt het om de feiten te kennen.Depressie is een medische aandoening en niet “luiheid” of een tijdelijke reactie op normaal verdriet en/of ontmoediging.,
de Symptomen van een Depressie
Een depressieve episode wordt gedefinieerd als het ervaren van vijf of meer van de volgende symptomen voor elke dag (of dagen) voor twee weken of meer:
- Depressieve of prikkelbare stemming
- slaapproblemen (d.w.z. slapen, te veel of te weinig slapen, vooral tijdens de dag)
- Verandering in belangen (d.w.z. niet geïnteresseerd in wat u gebruikt om te genieten) of een lage motivatie
- Overmatige schuld of onrealistisch lage self-image
- Aanzienlijk lage energie en/of wijzigen in self-care (i.e.,
- significant slechtere concentratie (d.w.z. sterke daling in cijfers of prestaties)
- veranderingen in eetlust (d.w.z. te veel of te weinig eten)
- agitatie of ernstige angst / paniekaanvallen
- zelfmoordgedachten, plannen of gedrag-inclusief zelfbeschadiging (d.w.z. opzettelijk snijden of verbranden)
Het is belangrijk om te onthouden dat niet iedereen die depressief is suïcidaal., U kunt nog steeds hulp zoeken, zelfs als u geen specifieke suïcidale of Zelfverwonding gedrag hebt aangetoond, of zelfs als uw symptomen zijn niet zo ernstig of persistent als de symptomen hierboven opgemerkt.
OK, Ik voel me depressief … dus wat nu?
Nu u de symptomen van depressie kent, kunnen enkele positieve copingvaardigheden nuttig zijn., Alle volgende technieken worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek en medicatie voorschrijvers — zoals psychiaters — en deze vaardigheden worden vaak aanbevolen als belangrijke onderdelen van de behandeling, zelfs voor patiënten die blijven antidepressiva te nemen.
waarschuwing: stop niet plotseling met uw voorgeschreven antidepressiva zonder eerst met uw medische zorgverlener te praten. Bespreek eventuele vragen of zorgen over de bijwerkingen van uw medicijnen met uw provider.,
oefen deze Coping Skills elke dag
ik raad aan om veel — zo niet alle — van de volgende coping skills en technieken eenmaal per dag te doen bij het ervaren van depressie. Het is belangrijk om te weten dat je waarschijnlijk niet gemotiveerd om een van hen te doen op het eerste omdat depressie vaak saps motivatie. Met andere woorden, weet dat het normaal is om je ongemotiveerd te voelen tot je halverwege bent.
de patiënten met wie ik werk, die vaak deze coping skills oefenen, worden beter. De zeven technieken kunnen worden onthouden met het acroniem mijn collega ‘ s.,
1. Betekenis: vind kleine manieren om anderen van dienst te zijn.
vind persoonlijke betekenis door iets groter dan jezelf te dienen. Onthoud dat service niet groot hoeft te zijn om te tellen. Beschouw dit: “succes, net als geluk, kan niet worden nagestreefd; het moet volgen… als de onbedoelde neveneffect van iemands persoonlijke toewijding aan een cursus groter dan jezelf.”- Viktor E. Frankl, Man ‘ s Search for Meaning
2. Uw doelen: vind werkbare doelen die u een gevoel van vervulling geven.,
De meeste mensen voelen zich schuldig als ze over doelen praten omdat ze onredelijke of onwerkbare doelen stellen. Een doel is werkbaar als het:
Als er iets mis gaat met je doel, neem dan een “what can I learn from this?”houding (versus een veroordelende,” dit is waarom ik ben verschrikkelijk ” houding). Ook, wees voorzichtig bij het vergelijken van uw vooruitgang met anderen. Meestal vergelijken we onze grootste zwakte met de grootste kracht van een ander. Dit is oneerlijk (en meestal niet accuraat hoe dan ook).
3. Aangename evenementen: Plan aangename activiteiten of evenementen.,
wacht niet tot u ” in de stemming bent.”Geef jezelf bijvoorbeeld toestemming voor een 30 minuten durende “vakantie” of plan elke dag een gezonde hobby. Vergeet niet om deze activiteiten te doen met de juiste houding (zie Engagement). Oefen ook dankbaarheid — neem de tijd om op te merken wat vandaag goed ging, niet alleen wat er mis ging. Overweeg een dankbaarheid dagboek bij te houden. Weet dat dankbaar zijn voor je zegeningen niet betekent dat je je problemen moet verminderen.
4. Verloving: blijf in het heden.,
deze praktijk wordt soms mindfulness genoemd. Zo goed als je kunt, probeer tijdens activiteiten niet in je hoofd te zijn met zelfoordeel. Je bent misschien niet in staat om het zelfoordeel uit te schakelen, maar je kunt het opmerken en jezelf voorzichtig terugbrengen naar het heden. Onderzoek toont aan dat mensen met een hoger zelfmedelijden ook een hogere eigenwaarde of zelfvertrouwen hebben.
voor degenen die moeite hebben met zelf-compassie of gezonde betrokkenheid, kunt u zelf-compassie oefeningen vinden op de website van Kristin D. Neff hier., Mindfulness gebaseerd Stress vermindering cursussen zijn ook beschikbaar in heel Utah.
5. Oefening: en, eet goed ook.
matig bewegen ongeveer vijf keer per week (30 minuten per pop) kan dramatisch helpen uw stemming. Matige oefening is een niveau van activiteit waarbij het moeilijk is om te zingen vanuit je middenrif terwijl je het doet. Let ook op hoe het soort voedsel of drank dat je eet je stemming beïnvloedt. Je hoeft niet te doen rage diëten, maar iedereen zal depressief zijn als ze vaak binge op koolhydraten, junkfood, en energie dranken., Denk aan de deugd van gematigdheid.
6. Relaties: Focus op mensen die je optillen.
vaak communiceren met anderen die je naar boven brengen (niet met mensen die je naar beneden halen). Terwijl het OK is om wat tijd alleen te hebben, vind een balans en niet jezelf isoleren of de depressie zal blijven hangen.
7. Slaap regelmatig: probeer een regelmatig slaapschema aan te houden.
Houd een balans met niet te weinig en niet te veel slaap. De ene nacht laat opblijven en de volgende dag overmatig inslapen is een zekere manier om depressie te voeden., Probeer ook geen problemen ‘ s avonds laat op te lossen als je hersenen half in slaap zijn.
terwijl u deze coping skills beoefent, weet dan dat u op weg bent om depressie te overwinnen
in tegenstelling tot depressie blijft hangen wanneer patiënten een reden verzinnen waarom ze deze dingen niet kunnen doen. Het maakt niet uit welke medicatie je neemt, het doen van een aantal van deze activiteiten elke dag — vooral als je niet het gevoel dat het — is van vitaal belang voor de behandeling van depressie., Deze positieve coping vaardigheden kunnen tijd en oefening vergen, maar als we niet de tijd nemen om nu beter te zijn, kunnen de periodes van “onwelheid” later op ons worden opgedrongen.
