ochtendtrainingen zijn een uitstekende manier om jezelf wakker te maken, en deze 7 minuten workout zal helpen om die extra boost toe te voegen aan uw dag. De routine, ontworpen door Kit Rich, een trainer uit L. A. en Lucy Activewear pro, zal helpen je spieren en geest wakker te maken-zodat je in beweging kunt komen, je goed kunt voelen en het kunt verpletteren op het werk.
” Je hebt net uren in stilte geslapen, dus je hebt bewegingen nodig die ’s ochtends niet te hard zijn voor het lichaam en de gewrichten”, zegt Rich., Deze 7 minuten durende workout routine beschikt over energieke bewegingen en vereist coördinatie. Je moet gefocust blijven, voegt ze toe, “en die geest-lichaam verbinding is cruciaal voor het ontwaken van het lichaam.”
klaar om te gaan? Neem die eerste ochtend stretch en gemak in deze training die Rich ontwikkeld voor zelf. Doe elke beweging gedurende 30 seconden, of tot één minuut als je er zin in hebt en je hebt de tijd. Rust een minuut tussen de circuits, en herhaal dan het hele ding een tweede keer., Zorg ervoor dat u de pin aan de onderkant op te slaan om gemakkelijk toegang tot de routine in de toekomst.
Jumping Jacks — 30 seconds
“Dit is een energieke beweging omdat het een dynamische rek is voor de armen, het helpt de borst te openen en het verhoogt de hartslag,” zegt Rich.
- ga staan met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij.
- Spring je voeten uit en breng je armen tegelijkertijd boven je hoofd.
- Spring je voeten weer bij elkaar en breng je armen terug naar je zij., Herhaal het snel.
Fast Feet — 30 seconds
“deze zet vereist focus—fast feet is een combinatie van je hersenen en zenuwstelsel die samenwerken,” zegt Rich.
- staan met de voeten op schouderbreedte van elkaar.
- kom op tegen de ballen van uw voeten met uw knieën enigszins gebogen. Pak je rechtervoet en zet hem snel terug naar beneden en herhaal op het andere been.,
onderarmplank — 30 seconden
” Dit werkt elke spier in de kern, en het vereist focus om in de juiste vorm te blijven, ” zegt Rich. “Plus het is moeilijk, dus dat zal je absoluut wakker maken!”
- begin met uw onderarmen en knieën op de grond, op schouderbreedte van elkaar. Ellebogen moeten onder de schouders gestapeld worden, je onderarmen recht voor je op de grond.,til je knieën van de grond en duw je voeten naar achteren om je lichaam volledig uit te strekken, zodat je lichaam één lange lijn creëert.
- houd uw kern strak en uw heupen opgetild, en houd uw nek in lijn met uw wervelkolom.
Pilates Roll-Up — 30 seconden
“Dit helpt rekken en wakker de hele rug van het lichaam, met inbegrip van de hamstrings, onderrug, bovenrug en nek,” zegt Rich., “Het rollen helpt om de spanning uit de wervelkolom te masseren en het lichaam wakker te maken, en het werkt de kern. De constante beweging houdt het lichaam energiek, ” voegt ze toe.
- lig op de mat met de armen op de vloer boven het hoofd.beweeg je armen omhoog, zodat je polsen direct over je schouders liggen en je wervelkolom omhoog en van de vloer beginnen te krullen.
- Vouw over de benen en vorm een U-vorm met lichaam. Omgekeerde beweging naar onderrug naar mat.,
Bicycle Crunches — 30 seconds
Rich houdt van deze beweging voor zijn wervelende beweging, die je in beweging krijgt na een (hopelijk!) een lange nacht slapen. Het is ook een geweldige oefening voor uw obliques, voegt ze toe.
- zitten op de vloer met gebogen knieën, voeten opgeheven, handen achter het hoofd.
- houd de borst omhoog en de rug recht terwijl u achterover leunt om buikspieren aan te trekken.,
- draai om de rechterelleboog op de linkerknie te brengen en het rechterbeen recht te maken.
- herhaal aan de andere kant.
Superman — 30 seconden
“De uitbreiding van deze beweging helpt de spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken,” zegt Rich. “Het helpt ook de voorkant van het lichaam te openen en de kernspieren te masseren.”
- ga op uw buik liggen met uw armen voor u.til uw romp en benen een paar centimeter van de vloer. Pauzeer en laat dan langzaam alles weer naar beneden zakken.,
Al Wakker? Hier is een pin om te sparen voor de volgende keer dat je een A. M. boost nodig hebt.,
U kunt ook: 13 Ongelooflijke Lichaamsgewicht Oefeningen U Thuis Kunt Doen
Verwante:
- Dit Supercharged Abs Volgorde Zal Uw Core Gevoel Zoals Het Bracht de Hele Dag In De Sportschool
- De Barre Verplaatsen Dat je Je Kont En Benen in Brand
- De Staande Abs Verplaats Je Moet Doen Voor Elke Training
