bent u een fan van pull-ups? Waarom heeft elke top workout programma die er zijn onder hen als een rug of biceps oefening? En waarom is het zo ‘ n populaire militaire oefening? Hoe geven pullups je zoveel kracht? Er is veel verwarring over de reden waarom pull-ups onderscheiden van tientallen andere rugoefeningen, maar zelden iemand twijfelt aan hun effectiviteit.
waarom zou u pull-ups doen?,
het feit is dat de voordelen van pull-ups talrijk zijn, en ze worden zelden genoemd. In feite, zelden wordt vermeld waarom het doen van pull-ups elke dag kan leiden tot verbazingwekkende, lichaamsbouw veranderende resultaten.
hier zijn 7 van de belangrijkste redenen waarom u pullups zou moeten doen op een consistente basis:
wanneer samengestelde oefeningen worden genoemd, zijn de belangrijkste redenen die waarschijnlijk in uw gedachten opkomen: deadlift, bench press, squat, en de shoulder press., Al deze oefeningen hebben 2 dingen gemeen ten eerste, ze worden uitgevoerd door zwaar gewicht op te heffen, en ten tweede, ze worden uitgevoerd met behulp van vele spieren tegelijk.
maar we vergeten vaak te vermelden dat pull-ups ook een samengestelde oefening zijn. Het opheffen van uw hele lichaam van de vloer door opknoping op een bar vereist meer vermogen dan kan worden geprojecteerd door een enkele spier.
het vereist niet veel werk van het onderste deel van het lichaam, maar alle spieren van het bovenlichaam, met inbegrip van de lats, vallen, deltoids, pecs, biceps, onderarmen en triceps, krijgen in op de actie.,
Wat zijn de voordelen van pull-ups elke dag?
Ten eerste bouw je functionele kracht op. Als je jezelf in een gevecht bevindt, of in een fysiek veeleisende situatie in het echte leven, zul je onvermijdelijk beseffen dat er geen manier is om de spier die de taak zal uitvoeren, te “isoleren”.
u moet uw hele lichaam gebruiken. Als uw workouts te veel zijn gericht op isolatieoefeningen, kunt u een mooie set biceps bouwen, maar ze zullen niet sterk zijn in een functionele zin. Er zijn veel minder spieren die zich bezighouden met andere oefeningen in vergelijking met pull-ups spieren gewerkt., Pull ups bouwen de kracht van je hele bovenlichaam op een natuurlijke manier, zodat je deze kracht ook buiten de sportschool kunt gebruiken.
een ander voordeel is tijdwinst. Als je elk van deze spieren afzonderlijk traint, heb je veel meer tijd nodig om de klus te klaren. Pull ups doen het werk van vele oefeningen door middel van een enkele beweging.
het derde voordeel is duidelijk. Pull-ups oefening kan worden uitgevoerd met minimale Fitnessapparatuur. Je kunt ze overal doen, zolang je een relatief hoog platform hebt om op te hangen en jezelf van de grond te trekken., Bekijk deze pull-up bar van Gronk Fitness.
Dit betekent dat je ze echt elke dag kunt doen, zelfs als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan. Het hebben van een bar thuis en het doen van een pull-up workout hier of daar kan regelmatig worden gedaan zonder de uitgaven een dubbeltje op dure sportschool lidmaatschappen.,”7f918e8ab1″>
Shop All
Gronk Fitness
Products
Gronk Fitness
Wall Mount
Multigrip Bar
You Can Target Muscles From Different Angles
Pull ups are also a very versatile exercise., Je kunt de manier waarop de oefening je lichaam beïnvloedt veranderen door simpelweg de grip te veranderen, de manier waarop je je benen positioneert of de breedte tussen je handen op de stang.
bijvoorbeeld, een close grip pull up zal gericht zijn op de buitenste lats en biceps veel meer dan het middelste deel van de rug. Als u meer rugdiepte in het midden wilt bouwen, is de bredere grip verkiesbaar, omdat het de vallen en de binnenste lats veel beter aanpakt.
door uw benen uitgestrekt te houden terwijl u omhoog trekt, zult u meer van uw buik en onderrug aantrekken.,
Er zijn talloze variaties die u kunt uitvoeren om uw aandacht te richten op de delen van uw lichaamsbouw die u meer wilt verbeteren. Dit betekent ook dat je elke dag pull-ups kunt doen en je kunt focussen op iets anders.
zelfs als u pijnlijke lats krijgt, kunt u de volgende dag nog steeds pull-ups doen door uw grip te veranderen en kracht toe te voegen aan het middelste deel van de rugspieren, armen of enig ander deel dat u verder wilt verbeteren.
3.U kunt gemakkelijk verbeteren
een ander groot voordeel van pull-ups is dat u voortdurend kracht en uithoudingsvermogen opbouwt., Dit geldt vooral als je ze elke dag doet.
u zult merken dat uw spieren reageren door u toe te staan om meer herhalingen op een regelmatige basis te doen. Het is niet ongewoon voor mensen om moeite te doen 1 of 2 pull-ups, en na een paar weken vooruitgang te doen 10 of zelfs meer.
een ander belangrijk verbeteringsaspect is de verscheidenheid aan paden die u kunt nemen om te verbeteren., Bijvoorbeeld, het doen van close grip pull-ups is gemakkelijker voor de meeste mensen, als de biceps en lats doen het grootste deel van het tillen samen, terwijl het gebruik van een brede grip zal de lats bijna al het werk uit te voeren. Zo kunt u beginnen met het doen van close grip pull ups en verbreden de grip met de tijd. Een andere manier om te verbeteren is door het toevoegen van meer gewicht. Je kunt dat doen door een riem te gebruiken en er een plaat aan vast te binden. Je kunt ook een halter tussen je benen houden. Misschien is de makkelijkste manier om meer gewicht te tillen met behulp van een zware rugzak.,
Er zijn vele andere variaties, zoals het sneller of langzamer pull-ups doen, een rustpauze gebruiken terwijl je jezelf naar beneden laat zakken, of op het moment van samentrekking. Je kunt gewoon meten hoeveel herhalingen je de vorige dag hebt uitgevoerd op hetzelfde type pull-up, en of je meer of minder kunt doen naarmate de tijd vordert.
de vrijheid en verbeteringscapaciteit die pull ups bieden is werkelijk eindeloos. Hoe vaker je ze doet, hoe meer je kunt verbeteren.
4.,Het is de V-Shape Builder
hoewel pull-ups een geweldige samengestelde beweging zijn, het deel waarin ze echt uitblinken is het opbouwen van de rugspieren. Dit geldt met name voor de bouwbreedte, aangezien bijna elke pull-up variatie de latissimus dorsi aantrekt.
door meer pull-ups te doen zullen de lats onvermijdelijk groeien, waardoor het lichaam een v-vormige lichaamsbouw krijgt die er aantrekkelijk en krachtig uitziet.
afgezien van het opbouwen van de lats, zijn pull-ups een van de zeldzame lichaamsgewichtoefeningen die gericht zijn op het Midden en het laatste deel van de delts., Deltoids zijn de moeilijkste bovenlichaamspier te ontwikkelen bij het gebruik van alleen calisthenic trainingen, maar door het doen van meer pull-ups, vooral de middelste grip versie, zult u in staat zijn om de ronde delts die de brede rug perfect compliment.
verhoog de gripsterkte
als er één ding is waar de sportschoolgroep mee worstelt, is het het opbouwen van een sterke grip en onderarmsterkte. Veel trainees verwaarlozen het trainen van hun grip door isolatiebewegingen, omdat ze denken dat het een verspilling van tijd is.,
echter, het hebben van een sterke grip is cruciaal als je kracht wilt toevoegen aan je deadlifts, achterste rijen en talloze andere “trekoefeningen”. Pull ups zijn een geweldige manier om je grip te versterken terwijl het opbouwen van de grotere spiergroepen tegelijkertijd.
ze zijn gemakkelijk voor de gewrichten
Er zijn niet veel oefeningen die u elke dag kunt doen zonder problemen met uw gewrichten en pezen te krijgen. Een uitzondering op de regel zijn enkele bewegingen van het lichaamsgewicht zoals pull-ups, kin-ups, crunches en push-ups. Wat pull-ups anders maakt, is de aard van de beweging.,
aangezien de beweging in de lucht wordt uitgevoerd, vindt er geen tractie plaats om het lichaam op zijn plaats te houden. De knieën, onderrug en buikstabilisatoren slijten niet door de beweging.
de enige geactiveerde gewrichten en pezen zijn die in het elleboog-en schoudergebied. Echter, ze worden geactiveerd met bijna elke bovenlichaam oefening die u uitvoert, en ze zijn in staat om veel werk te verwerken.
wat de gezondheid van gewrichten en pezen betreft, kunnen pull-ups elke dag worden uitgevoerd zonder zich zorgen te hoeven maken over tendinitis en soortgelijke problemen.,
Verbeter de explosiviteit en balanceer je lichaam
hopelijk beantwoorden de vorige voordelen van pull-ups de vraag waarom ze een geweldige oefening zijn om elke dag te doen. Maar een ander aspect dat even belangrijk is, heeft betrekking op de andere kant van de menselijke fysiologie.Zeker, we willen allemaal een esthetische lichaamsbouw, en de meesten van ons zijn ook geïnteresseerd in het verbeteren van onze kracht op de samengestelde bewegingen.
explosiviteit is echter even belangrijk als u een goed afgeronde atleet wilt worden., Explosiviteit betekent dat je in staat bent om in een oogwenk over te schakelen van de staat van inactiviteit naar een staat van intensieve betrokkenheid. Dit is waar snelle pull-ups in het spel komen.
door snelle bewegingen op de balk te doen, vergroot je je explosiviteit, en dat kan zich vertalen in een betere snatch, clean & jerk, en verbeter je prestaties in competitieve sporten, zoals voetbal en basketbal.
al deze activiteiten vereisen snelle reacties en een proportionele betrokkenheid van het boven-en onderlichaam., Meestal hebben we de neiging om ons bovenlichaam te trainen met langzame bewegingen zoals de bankdrukken of schouderdrukken, terwijl de benen worden getraind door gecoördineerde bewegingen zoals hardlopen en sporten.
om een balans tussen de twee te creëren, kan het doen van explosieve sets pull-ups echt een verschil maken.
conclusie
zoals je kunt zien, zijn er duidelijke voordelen aan het doen van pull-ups, en deze kunnen worden vermenigvuldigd hoe vaker je ze traint., Van het bouwen van een esthetische V-vormige rug, tot het verbeteren van kracht en explosiviteit, ze zijn een onvervangbare oefening in het trainingsarsenaal van elke atleet.
Ik hoop dat dit artikel u zal inspireren om uw lichaamsbouw en prestaties te verbeteren door pull-ups toe te voegen aan uw dagelijkse trainingen.
voor meer tips over het bereiken van uw fitness & krachtdoelen raden we de volgende artikelen aan: krachttraining zonder de Bulk, als je pijn hebt, moet je dan wat meer tillen?, Het bouwen van een Garage sportschool, Fit worden in de sportschool, afvallen in de keuken, 5 Tips om te stoppen loopband Statische, het is niet over het krijgen van mager.
Als u klaar bent voor de volgende stap in je fitness reis, neem contact op met de experts van het G&G-Fitness-toestellen, gebruik maken van de chat functie op de rechts onderin dit venster te sluiten leven met een G&G-expert, of stoppen in een G&G-Fitness Apparatuur showroom en we laten u graag zien waarom wij de beste speciale fitness apparatuur retailer in het noordoosten.,
 |
Fitnessapie.com het delen van waardevolle informatie helpt mensen fitness doelen te bereiken door middel van gidsen, tips, ideeën en beoordelingen om mensen een gezond en gelukkig leven te leiden. |
hebt u de nieuwe fitnessspiegels gezien?,
een van de meest dwingende redenen om een fitnessspiegel te krijgen is om ruimte te besparen, wat een van de grootste obstakels is om grotere thuisfitnessapparatuur te krijgen. Maar deze spiegels kunnen ook dingen leuk houden. Een fitnessspiegel biedt u tal van opties en stelt u in staat om trainingen af te stemmen op de apparatuur die u al hebt, zoals kettlebells of weerstandsbanden, evenals doelen die u hebt ingesteld.
u kunt virtuele workouts doen met een klas of zelfs een personal trainer inhuren om u in real-time door geïndividualiseerde virtuele workouts te leiden., Houd jezelf visueel betrokken tijdens het sporten, en je hebt veel meer kans om de ervaring te herhalen!
onze experts hebben er een beoordeeld. Lees hun recensie hier.
Waarom kiezen voor G&g Fitnessapparatuur
