wanneer het goed wordt gedaan, kan het ontbijt geweldig zijn. Als het gevuld is met voedingsstoffen die je nodig hebt—eiwit, vezels, gezonde vetten en complexe koolhydraten—kan het je de aanhoudende energie geven die je nodig hebt om je dag te bezitten als de baas dame die je bent.
aan de andere kant, uw ontbijt is low-key verpakking in een stomp-lading toegevoegde suiker (zoals veel ontbijt voedingsmiddelen zijn gebruikelijk om te doen) kunt u een korte energie boost die snel spiralen in een halverwege de ochtend crash ervaren. Slaap je voor de middag aan je bureau? Niet ideaal.,
nu zou je kunnen denken, zelfs als een ontbijt veel suiker bevat, kan het onmogelijk zoveel suiker hebben, toch? Nou, in feite, veel ‘ s ochtends favorieten hebben de net zo veel of meer toegevoegde suiker dan een fun-size Snickers bar (je weet wel, Die mini-versies mensen uitdelen op Halloween).
voordat we naar die ontbijten gaan (waarvan sommige gewoonlijk als gezond worden aangeprezen, andere niet), is het belangrijk om onderscheid te maken tussen toegevoegde suikers en natuurlijke suikers., Natuurlijk voorkomende suikers zijn die, ja, natuurlijk voorkomen in dingen als fruit en zuivel-denk aan fructose en lactose. Het consumeren van natuurlijk voorkomende suikers is minder problematisch dan het consumeren van toegevoegde suikers, omdat de andere voedingsstoffen die aanwezig zijn in fruit (vezels en complexe koolhydraten) trage spijsvertering, die u kan houden van het ervaren van dezelfde bloedsuikerspiegel piek je zou kunnen krijgen met toegevoegde suikers. En suiker als ontbijt is niet slecht, zolang het maar die natuurlijk voorkomende suikers zijn waar je naar zoekt. Zelfs met natuurlijk voorkomende suikers is het het beste om je inname onder de 36 gram te houden.,
soms is het moeilijk te bepalen welke suikers in een levensmiddel van nature voorkomen en welke toegevoegd worden, maar de Food And Drug Administration zal de voedingsetiketten tegen 2018 Bijwerken en deze nieuwe etiketten zullen het gemakkelijker maken om te bepalen welke suikers welke zijn. In de tussentijd, let op dat voedingsetiket voor de namen toegevoegde suikers hebben de neiging om te verbergen onder—dingen zoals sucrose en glucose, verdampte rietsuiker, en zoetstoffen zoals honing en siroop.
en wanneer je ze ziet, wil je ernaar streven ze te vermijden., In feite is de huidige aanbeveling voor vrouwen om niet meer dan 25 gram toegevoegde suiker per dag te consumeren. En sommige van deze ontbijtproducten hebben half zoveel of meer suiker dan dat. Geloof je ons niet? Neem een kijkje hieronder.
