door Karen Reed
Hoe begint u uw dag? Misschien is het met een kopje dampende koffie of thee, of een stevig ontbijt voordat u naar uw werk gaat. Of, als je de vroege ochtend gym-going type, ongetwijfeld heb je een kleine pre-workout snack.
Dit zijn allemaal goede manieren om de dag te beginnen, maar misschien bent u bereid om een kleine toevoeging aan uw ochtendroutine te overwegen: een kopje citroenwater.
“citroenwater?”je zou kunnen denken.
” wat gaat zuur water voor mij doen?”Nou, ik ben zo blij dat je het vraagt!,
Lees verder om de vele voordelen van citroenwater ‘ s ochtends te ontdekken (ook voor diegenen onder u die slaperig zijn en last hebben van slechte slaap en een slaapapneu-mondstuk moeten gebruiken). Je zou verrast zijn door het enorme aantal manieren waarop water met een beetje citroensap je gezonder kan maken.
Bonus hydratatie
Wist u dat maar liefst 75% van de Amerikanen een probleem kan hebben met chronische uitdroging? Volgens een studie gepubliceerd in Medical Daily, drie op de vier Amerikanen niet aan de aanbevolen 10 kopjes water per dag te drinken.,
Als u denkt dat 10 kopjes water veel is, bedenk dan hoeveel ons lichaam afhankelijk is van water. Ons lichaam bestaat voor 60% uit water, maar onze spieren voor 75% uit water en onze hersenen voor 85% uit water. Stel je voor wat er gebeurt als je niet genoeg water krijgt. Het is als een motor zonder olie–de machine begint te breken!
dat is een van de beste dingen over een glas citroenwater in de ochtend. Het begint je dag goed, geeft je de vloeistof die je lichaam hunkert na een nachtrust. Citroensap maakt het water lekkerder en aangenamer, waardoor u wordt aangemoedigd om het te drinken.,
Spijsverteringshulp
had een lange nacht van woelen en draaien als gevolg van zure reflux of indigestie? Hebben een harde tijd verteren van bepaalde ontbijt voedingsmiddelen (haver, granen, eieren, tomaten, enz.)?
wilt u er zeker van zijn dat u de hele dag een gezondere spijsvertering heeft? Een glas citroenwater om de dag goed af te trappen!
citroen is een zeer zuur voedsel, zodat het kan bijdragen aan problemen zoals maagkrampen of zweren. Echter, ondanks de hoge zuurgraad, citroen bevordert een alkalische pH in het lichaam.,
citroensap kan uw lichaam ook helpen om het aluminiumhydroxide in het antacidum te absorberen dat u gebruikt om de zure reflux tegen te gaan. Het drinken van meer water kan helpen om het risico op constipatie te verminderen, en de citroen zal helpen om een gezonde spijsvertering en verwijdering van afval te stimuleren.
het zuur in citroensap zal ook helpen om uw voedsel efficiënter af te breken, waardoor het voor uw lichaam gemakkelijker wordt om maximale voedingsstoffen uit elke maaltijd te halen. Het vertraagt de absorptiesnelheid en voorkomt pieken in de bloedsuikerspiegel.,
als bonus helpt citroensap de gifstoffen die rondzweven in uw maag-darmkanaal los te maken, de pijnlijke symptomen die gepaard gaan met indigestie te verlichten en zelfs het risico op boeren en opgeblazen gevoel als gevolg van overmatige gasproductie in uw darmen te verminderen. Citroenwater kan je spijsverteringsstelsel de hele dag laten spinnen als een kat.
Immune Booster
citroenen zijn een van de beste bronnen van ascorbinezuur, ook bekend als vitamine C. uw immuunsysteem is afhankelijk van vitamine C om goed te functioneren.,
zonder voldoende vitamine C is het niet in staat zich te verdedigen tegen bepaalde bacteriën, virussen, kiemen, schimmels en parasieten. Het krijgen van meer vitamine C kan in wezen verbeteren van uw lichaam de natuurlijke immuniteit en afweer tegen ziekteverwekkers.
weet u nog hoe uw moeder u sinaasappelsap gaf om u meer vitamine C te geven tegen verkoudheid of griep? Vitamine C zal geen effectief afschrikmiddel zijn tegen verkoudheid, maar het kan helpen om zowel de ernst als de duur van de verkoudheid te verminderen. Je wordt sneller beter, en de symptomen van je verkoudheid zullen niet zo erg zijn.,
het mooie van het drinken van citroenwater in de ochtend (en gedurende de dag) is dat het u voorziet van voldoende vitamine C. U hoeft geen vitamine C-supplement te nemen om een vitaminegebrek te bestrijden, omdat u meer dan genoeg van deze belangrijke vitamine in uw dagelijkse voeding krijgt. In een recent onderzoek dat we hebben gedaan, drinken veel voorraadhandelaren elke dag citroenwater en het helpt hen beter te presteren. Wanneer ze gebruik maken van de beste trading strategie en combineren dat met drinkwater en Eten goed hun prestaties op een dag tot dag basis is zeer indrukwekkend.,
goede bron van kalium
heeft u enig idee hoe belangrijk kalium is voor uw algehele gezondheid? Het is zeer waarschijnlijk een van de meest vitale mineralen, om een aantal redenen:
- Het speelt een rol bij het reguleren van de vloeistofbalans. Samen met natrium zorgt kalium ervoor dat er genoeg water in je lichaam is om een gezonde functie te behouden, maar niet zozeer dat je vocht vasthoudt, het is de andere elektrolyt die natrium balanceert.
- het houdt uw hersenen gezond., Kalium zorgt ervoor dat je hersenen genoeg zuurstof krijgen om goed te functioneren, het stimuleren van de cognitieve functie en het verhogen van neurale activiteit. Plus, het verwijdt de bloedvaten in je hersenen, het voorkomen van beroertes.
- Het is essentieel voor gezonde botten. Het mineraal neutraliseert bepaalde zuren in je lichaam en voorkomt dat die zuren de calciumopname verstoren. Dankzij kalium kunnen je botten al het calcium krijgen dat ze nodig hebben om sterk te blijven.
- Het is belangrijk voor de hartfunctie. Weet je nog hoe kalium helpt om natriumspiegels te reguleren?, Hoge natriumspiegels kunnen leiden tot hypertensie of hoge bloeddruk. Door meer kalium te consumeren, verlaagt u het risico op hoge bloeddruk, waardoor hartspanning en overmatige slijtage worden voorkomen.
en dit zijn slechts een paar van de vele, vele redenen waarom je meer kalium nodig hebt.
citroenen zijn een verbazingwekkende bron van deze vitale macrominerale, met 138 mg kalium per 100 gram citroen. Uw lichaam heeft ongeveer 3.500 mg kalium per dag nodig, dus het toevoegen van citroenwater aan uw dieet maakt het gemakkelijker voor u om uw dagelijkse inname van dit mineraal te bereiken.,
Ademvriendelijk
bezorgd over slechte adem?
Drink een paar kopjes citroenwater om het probleem op te lossen!
slechte adem wordt voornamelijk veroorzaakt door bacteriën in de mond, keel of spijsverteringskanaal. Als je slechte adem hebt, is het een teken dat er te veel bacteriën in je lichaam bloeien. Je tanden poetsen is niet genoeg om het probleem aan te pakken. Het zal alleen de slechte geur maskeren voor een tijdje. De slechte adem zal uiteindelijk terugkeren.
tenzij je natuurlijk een manier vindt om de geurveroorzakende bacteriën, waar citroen in komt, te doden., Citroen is een krachtige antiseptische (waarom anders denk je dat het wordt gebruikt in zoveel geur-en kiemdodende producten?) dat is meer dan in staat om het doden van de bacteriën die verantwoordelijk is voor uw slechte adem.
om het probleem aan te pakken, drink een paar glazen citroenwater gedurende de dag en zwaai elke mondvol rond voordat u het doorslikt. Het zuur in het citroensap zal de bacteriën doden, waardoor je mond vrij is van de slechte geur.
waarschuwing!
citroenzuur kan slijten aan het tandglazuur., Als u uw mond met citroenwater zwaait, wacht dan een paar uur voordat u uw tanden poetst. Of, gewoon borstel voor het drinken.
ontstekingen bestrijden
ontsteking is een van de vier hoofdverschijnselen van letsel (samen met roodheid, pijn en warmte), maar het is waarschijnlijk de meest voorkomende. Zelfs kleine verwondingen die geen pijn of roodheid veroorzaken, kunnen zwelling veroorzaken, waardoor uw lichaam de schade niet kan herstellen.
gelukkig is citroenwater een van de beste ontstekingsbestrijdende voedingsmiddelen. Alle citrusvruchten–inclusief sinaasappels, grapefruits, mandarijnen en citroenen-zitten boordevol vitamine C., Uw lichaam heeft vitamine C nodig om collageen te produceren, een eiwit dat wordt gebruikt om reparaties uit te voeren aan elk deel van uw lichaam: huid, bloedvaten, bindweefsel, en zelfs uw botten. Het verkrijgen van meer vitamine C maakt het makkelijker voor uw lichaam om reparaties aan beschadigd weefsel te maken.
De antioxidanten in citroenen zijn ook krachtige ontstekingsremmers. Ze kunnen helpen om zwelling te verminderen (zelfs kleine interne zwelling), waardoor uw lichaam in staat om beschadigd weefsel te herstellen., Voor mensen met ontstekingsziekten (zoals artritis), kan citroen water een eenvoudige maar zeer effectieve methode voor het bestrijden van de zwelling.
gewichtsverlies
Dit is een van die voordelen van citroenwater die dichter bij mythe dan feit komen.
Citroen biedt een paar voordelen die gewichtsverlies gemakkelijker kunnen maken:
- het onderdrukt uw eetlust. Dankzij de pectine (een soort vezel) gevonden in citroenen, zult u minder kans om oncontroleerbare honger of sterke honger pijnen te ontwikkelen., Echter, de hoeveelheid pectine in citroen water is zo minimaal dat het niet echt zal stoppen met het gevoel honger. In het beste geval zal het de honger een tijdje vertragen.
- Het stimuleert uw metabolisme. Het drinken van meer water (meer dan 8,5 kopjes per dag) zal helpen om uw stofwisseling te stimuleren, met maar liefst 100 calorieën per dag. Water helpt de stofwisseling met 30% te verbeteren, waardoor het makkelijker wordt om af te vallen. De citroen zelf heeft hier echter weinig mee te maken. Het is gewoon de handeling van het verhogen van de inname van water dat uw stofwisseling ten goede komt.
- het beperkt calorieën., Citroensap heeft bijna geen calorieën – slechts 29 per 100 gram. Een enkel glas citroenwater heeft minder dan 10 calorieën, waardoor het een dieetvriendelijke drank is waar je vrij veel van kunt genieten. Het zal een smaakvolle drank die u kunt genieten in plaats van sap of frisdrank.
zoals u kunt zien, bestaan de gewichtsverlies voordelen van citroenwater, maar dat betekent niet dat citroenwater een goede “gewichtsverlies remedie is.”Hoewel het drinken van meer citroen water zal u helpen om gewicht te verliezen, het is geen vervanging voor een gezond dieet en trainingsprogramma!,
een opgeblazen gevoel verminderen
een opgeblazen gevoel is een probleem dat vrij algemeen is in deze moderne tijd, dankzij de brede waaier van chemicaliën en additieven die worden gebruikt bij de vervaardiging van de voedingsmiddelen en dranken die we eten. Deze chemicaliën veroorzaken ons lichaam om water vast te houden, wat leidt tot de zwelling die we kennen als “opgeblazen gevoel.”
echter, dat is waar citroensap van pas komt! Citroen is een diureticum, wat betekent dat het bevordert de gezonde eliminatie van water via uw urine. Simpel gezegd: het doet je meer Plassen.
door de urineproductie te verhogen, vermindert het de hoeveelheid water in uw lichaam., Dit effectief voorkomt opgeblazen gevoel en het vasthouden van water, helpen om te voorkomen dat “water gewichtstoename.”Bovendien vermindert het het risico dat het vasthouden van overtollig water hoge bloeddruk veroorzaakt en de hartfunctie schaadt. Zeker, een goede reden om citroen water toe te voegen aan uw dieet!
Hoe maak je je eigen citroenwater
je zou denken dat het maken van citroenwater net zo eenvoudig zou zijn als het persen van een citroen in het water, toch? Nou, het is niet zo eenvoudig … (Bekijk deze geweldige water lemon infuser we ontdekten)
de echte voordelen van citroen water komen uit elk deel van de citroen, niet alleen het sap., Dit omvat de olie en de vezel in de pulp. Goed citroenwater maken kost wat meer tijd dan je zou verwachten.
Dit is hoe het moet:
Stap 1: Snijd de citroen in dunne plakjes. Je gebruikt 2-3 citroenen per kan.
Stap 2: Leg de schijfjes citroen in een 2-liter kan. (Het is het beste om een grote hoeveelheid tegelijk te maken)
Stap 3: Vul de kan met water en plaats deze in de koelkast.
Stap 4: laat het 3-4 uur in de koelkast liggen om ervoor te zorgen dat de maximale voedingsstoffen uit de vrucht worden gehaald.
Stap 5: serveren en genieten!,
het mooie hiervan is dat je dezelfde schijfjes citroen kunt gebruiken voor minstens 2-3 kruiken citroenwater voordat ze hun smaak en voedingsstoffen verliezen.
zo heb je heerlijk citroenwater om je ochtend goed te beginnen! Door citroenwater aan uw dieet toe te voegen, profiteert u uw lichaam op vele manieren–zoals hierboven vermeld. Het is snel, gemakkelijk, en helpt om uw gezondheid te verbeteren met slechts een paar slokjes.
en afgezien van het feit dat het je lichaam ten goede komt, geeft het je ook een geweldig gevoel. Het geeft je de juiste energie die je nodig hebt en tilt je geest op voor een zonnig daggevoel.,
Reposted met toestemming van onze media associate Positive Health Wellness.
