wilt u sterk worden, maar de sportschool haten?
geen probleem!
met de huidige geavanceerde lichaamsgewicht Routine, kunt u vet te verbranden, spieren op te bouwen, en krijg een geweldige training in! Allemaal zonder gym lidmaatschap vereist!
Het is het soort training dat we bouwen via ons online coaching programma. Als je haast hebt, meld je dan aan voor onze gratis wekelijkse nieuwsbrief en wij sturen je PDF ‘ s van onze “Work out at Home” gidsen!,
Download onze gratis Home Workout Gidsen!
Als u er klaar voor bent, klik dan op de onderstaande secties om direct in actie te komen:
- Advanced body weight Workout Video
- 21 beste Geavanceerde lichaamsgewichtoefeningen
- Hoe schalen we uw lichaamsgewichttraining
- Wat volgt er na de Advanced body weight Workout?
goed, laten we dit doen.
Opmerking: Als u hier bent omdat uw sportschool is gesloten vanwege de uitbraak van Covid-19, bekijk dan onze gids “Hoe blijf je in vorm (terwijl je binnen blijft).,yweight Squats
Zie onze sectie onderaan op geavanceerde lichaamsgewicht oefeningen om te zien hoe elk van deze bewegingen!,
Ik gebruik wel een deur-frame pull-up bar in de video, maar je kunt de tabel lichaamsgewichtrijen doen (zie de video hieronder) als je nog geen pull-up bar kunt doen of als je nog geen pull-up bar hebt!
een andere optie is om plug rijen te doen, zoals we schetsen in de 5 beste Pull-Up alternatieven:
ten slotte: deze training zal je laten zweten als een varken en laat je de hele volgende dag pijn.
als je voor het eerst voorbij de training voor beginners lichaamsgewicht gaat, lijkt deze training misschien belachelijk moeilijk, wat prima is.,
Het doel is om zoveel mogelijk circuits te doorlopen zonder vorm te breken.
“Wat IS een ‘CIRCUIT’?”
in een circuitroutine doe je elke oefening achtereenvolgens zonder onderbreking (als je in staat bent).
- Als u klaar bent met alle oefeningen in het circuit, Doe het opnieuw.
- als je na de 2e run nog steeds in staat bent, ga dan voor een 3e.
- omdat al deze oefeningen de een na de ander komen, zult u moe worden – dat is niet erg!,
ons doel is om je een full-body training te geven die je laat hijgen.
” hoe lang moet een lichaamsgewicht WORKOUT duren?”
ga in je eigen tempo, maar de bovenstaande 3 circuits en je opwarmen en afkoelen zullen je ongeveer 25-30 minuten kosten.
en nu we het over opwarmen en afkoelen hebben…
voordat u begint, voer een opwarmer uit:
vergeet niet op te warmen. U kunt op zijn plaats rennen, touw springen, een paar push-ups doen,op een hometrainer trappen trappen, enz., Aangezien we hier geavanceerde bewegingen uitvoeren, wordt de warming-up nog kritischer.
Als u wilt rekken en afkoelen na uw training, kunt u hier een routine doorlopen:
Als u dit trainingsplan voor het lichaamsgewicht volgt omdat u in goede conditie probeert te komen zonder een sportschool nodig te hebben, download dan onze gratis gids: krachttraining 101: alles wat u moet weten. Het zal een exact plan bieden om sterk te worden.
- alles wat u moet weten over sterk worden.
- trainingsroutines voor lichaamsgewicht en gewichtstraining.
- Hoe de juiste sportschool te vinden en goed te trainen in een.
de 21 beste Geavanceerde lichaamsgewichtoefeningen
laten we elke beweging in de geavanceerde het trainingscircuit van het lichaamsgewicht, zodat wij kunnen verzekeren u elke beweging correct doet!,
1) LICHAAMSGEWICHT SQUAT
Indien je nog meer uitleg, lees hier hoe een goed lichaamsgewicht squat:
2) BIJGESTAAN ÉÉN BENIGE SQUAT
3) ONE LEGGED SQUAT (PISTOL SQUAT)
4) WALKING LUNGE
5) STAP-UPS
6) ASSISTED PULL-UPS (MET BAND)
Een weerstand band is een geweldig hulpmiddel om kracht op te bouwen voor een goede pull-ups., Het is een deel van ons arsenaal voor het krijgen van je eerste pull-up.
7) negatieve PULL-UPS
Als u geen weerstandsband hebt, kunt u in plaats daarvan negatieve pull-ups doen. Spring en houd jezelf boven de balk, en laat je dan langzaam, onder controle, zakken naar de ‘startpositie’ van een pull-up. Herhaal dan!
Dit is een geweldige manier om genoeg kracht op te bouwen om uiteindelijk je eerste pull-up te krijgen.
8) PULL-UP
we hebben een volledige gids over de juiste pull-up formulier, zodat u kunt scherpen in uw techniek.,
9) CHIN-UPS
lijkt veel op een pull-up, maar met je handpalmen naar je toe gericht.
Hier is een video die gaat over de juiste pull-up en kin-up vorm:
Als u geen pull-ups of kin-ups kunt doen, hebt u een andere optie…
10) omgekeerde rij lichaamsgewicht (OVERHAND)
een omgekeerde rij lichaamsgewicht kan een geweldige “pull” oefening zijn als je nog geen pull-up kunt doen, of als je geen goede pull-up bar in de buurt hebt., Omdat een goede stevige tabel kan worden gebruikt voor omgekeerde rijen:
11) omgekeerde rij lichaamsgewicht (onderhands)
12) ondersteunde DIPS
met een weerstandsband kunt u beginnen met het uitvoeren van geassisteerde dips. Een geweldige oefening terwijl je kracht opbouwt voor normale dips., maar ook besteden we er uitgebreid op in deze 5 minuten durende video:
17) DALING PUSH-UPS
18) KNIE PLANK
19) PLANK
20) SIDE PLANK
21) JUMPING JACKS
Als u op zoek bent naar nog MEER lichaamsgewicht oefeningen die je kunt gebruiken in je training, zorg ervoor om te controleren onze mega-bron:
“De 42 Beste Lichaamsgewicht Oefeningen die Je Kunt Doen.,”
- De 15 fouten die u niet wilt maken.
- volledige gids voor het meest effectieve dieet en waarom het werkt.
- voltooi en volg uw eerste training vandaag, geen fitnessruimte vereist.
hoe schalen uw lichaamsgewicht Routine
schaalbaar op basis van je vermogen.,d5ca”>
10 Walking Lunges
“WAT ALS DE GEAVANCEERDE LICHAAMSGEWICHT WORKOUT IS TE MAKKELIJK VOOR MIJ?,”
Hm, nou dan, kun je 4 circuits doen in plaats van 3? Of heb je een circuit geprobeerd dat je een Spartaan waardig zou maken?
ongeacht uw conditie, vind een manier om jezelf een beetje harder te duwen, beter te worden, sneller te zijn en sterker te worden.
We behandelen dit uitgebreid in onze gids, het bijhouden van uw conditie vooruitgang.
Houd bij:
- uw exacte routine
- Hoe lang het duurde
- welke oefeningen u uitputten
- precies hoeveel herhalingen u deed
zorg er dan voor dat u de volgende keer meer doet!,
” hoe vaak moet ik de ADVANCED body weight WORKOUT doen?”
doe deze routine 2-3 keer per week, maar nooit op opeenvolgende dagen. Het is een boodschap die we echt raken in onze gids, ” Hoe vaak moet ik trainen?”
Je bouwt geen spier op als je traint, je bouwt spier op als je rust, dus probeer niet twee dagen achter elkaar een krachttrainingsroutine (van dezelfde spiergroepen) te doen.
Ik volg graag een trainingspatroon van:
- krachttraining op één dag (zoals deze training).
- 20 minuten intervaltraining op de volgende dag.,
- terug naar krachttraining.
- terug naar interval training of rust!
als alternatief, kies dan een van deze leuke oefeningen om te doen op je vrije dagen!
Als u zich nog steeds ongemakkelijk voelt bij deze training voor gevorderden, begin dan met onze training voor beginners met lichaamsgewicht. U kunt een werkblad downloaden om aan de slag te gaan wanneer u zich aanmeldt voor onze gratis wekelijkse nieuwsbrief:
- het Voltooien van deze training thuis, geen apparatuur nodig
- Vermijd de gemeenschappelijke fouten die iedereen maakt bij het doen van het lichaamsgewicht oefeningen
- Leren hoe je eindelijk je eerste pull-up
> Na de Geavanceerde Lichaamsgewicht Workout: Volgende Stappen!
Dit zou u moeten helpen aan de slag te gaan met een zeer krachtige lichaamsgewichttraining. Maar we horen vaak dat mensen meer instructie, meer begeleiding en meer trainingen willen.,
als u dat bent, hebben we meerdere opties om de volgende stap te zetten. Kies hieronder de optie die het beste aansluit bij uw doelen en tijdlijn:
1) Als u stap-voor-stap begeleiding wilt, een aangepast trainingsprogramma voor het lichaamsgewicht dat hoger wordt naarmate u sterker wordt, en een coach om u verantwoordelijk te houden, bekijk dan ons killer 1-op-1 coachingprogramma:
ons coachingprogramma verandert van leven. Leer hoe!
2) Als u dagelijks gevraagd wilt worden om thuis te trainen, kijk dan op NF Journey., Onze leuke gewoonte-building app helpt u vaker te oefenen, gezonder eten, en een level omhoog uw leven (letterlijk).
Probeer hier uw gratis proefversie:
3) Meld u aan bij de rebellie! We hebben goede mensen zoals jij nodig in onze gemeenschap, De Nerd Fitness Rebellion.
Meld u aan in het onderstaande vak om u aan te melden en ontvang onze gids, krachttraining 101: alles wat u moet weten. Het zal u helpen beginnen met het opnemen van deze geavanceerde lichaamsgewicht beweegt in uw training.,
- alles wat u moet weten over sterk worden.
- trainingsroutines voor lichaamsgewicht en gewichtstraining.
- Hoe de juiste sportschool te vinden en goed te trainen in een.
4) Niveau omhoog uw training!, Als je op zoek bent naar meer trainingsroutines die je moet volgen, dan heb ik het voor je:
- aan de slag met gymnastiekringen: leer trainen met gymnastiekringen, zodat je uiteindelijk epische bewegingen kunt maken als een Spierophoping!
- hoe doe je je eerste Handstand: nu praten we! Leer de verschillende progressies die uiteindelijk zal hebben u het krijgen van uw eerste vrijstaande handstand!
- krachttraining voor beginners: begin met gewichtstraining en werk tot aan haltertraining!,
- 15 Circuittrainingsroutines: als je genoten hebt van het geavanceerde circuit van vandaag, heb ik nog veel meer voor je om uit te proberen!
- 6 niveaus van Gym Workouts: nooit meer vragen wat te doen in de sportschool! Volg deze 6 niveaus van trainingen te gaan van Newbie naar Gym held!
Ik zou graag horen hoe deze training voor u was.
laat hieronder een reactie achter met uw resultaten of vragen die u heeft over geavanceerde bodyweight training en hoe we u verder kunnen helpen.
voor de opstand!,
-Steve
PS: waar ga je heen nadat je de Advanced body weight Workout hebt verpletterd? Heb je ooit gehoord van de PLP progressie? Er is echt geen limiet op hoe uitdagend dat kan worden.
succes!
