u zit in de wachtkamer van het kantoor van de tandarts, tikt nerveus met uw voet op het tapijt met patroon en knarst met uw tanden totdat ze eindelijk uw naam roepen. Je floste niet genoeg. Je hebt niet voor die kiesgevoeligheid gezorgd toen het drie maanden geleden verscheen. En je hebt dit zeker niet gepland om een prompt zes maanden na de laatste schoon te maken. Kortom, je bent angstig.
Stress komt in vele vormen voor, en de paden naar verlichting zijn even gevarieerd., Tussen het duizelingwekkende geluid van de boor, zie je een aquarium: bellen uit het filter, vissen drijven door plastic piratenschepen, slingerende onderwaterplanten. Interessant is dat de eenvoudige aanblik van een aquarium een vorm van stressverlichting kan zijn (misschien is dat de reden waarom zoveel artsen en tandartsen’ kantoren hebben ze). Hypnotische aquatische omgevingen kunnen uw bloeddruk verlagen en een staat van ontspanning produceren.Ohaire2010 maar als je echt nodig hebt extra spanning verlichting, kunt u beter af bereiken in de tank, trekken uit het groen, en het voeden door je klapperende tanden.,Bacopa monnieri (buh-COH-puh moh-nee-AIR-ee) is een waterkruipende vaste plant die vaak wordt verkocht voor het versieren van aquaria; maar het kan worden gebruikt voor veel meer dan alleen onderwater interieur ontwerp. Het kan een significant effect hebben op de cognitieve functie.
laten we bespreken hoe deze krachtige kleine plant angst en depressie kan verminderen en tegelijkertijd het geheugen en de aandacht kan verbeteren.
Bacopa Achtergrond
voordat u in de voordelen duikt, is het het beste om wat meer te weten te komen over waarom dit kruid al eeuwenlang in de geneeskunde wordt gebruikt.,Bacopa: Bacopa monnieri is een kruid met vele namen.Bacopa monnieri is afkomstig uit de weelderige wetlands van Zuid-Azië, Oost-Azië en Australië en is al duizenden jaren een essentieel kruid in de Ayurvedische geneeskunde. Het voegt zich bij een familie van gemeenschappelijke geneesmiddelen, Rasayanas, bekend om hun jeugdige en verjongende verbeteringen, dat is waarom ze voornamelijk zijn voorgeschreven aan de oudere gemeenschap.Kulkarni2012
Bacopa monnieri maakt echter ook deel uit van de begeerde Medhya Rasayana groep samen met een andere noötropische, Ashwagandha. Het voorvoegsel, “medha”, betekent ” geest.,”Aldus worden Medhya Rasayana’ s voorgeschreven aan mensen van alle leeftijdsgroepen die een mentale boost nodig hebben. De lijst varieert van die herstellende oude herinneringen aan die herstellende van hersenletsel.Kulkarni2012
Ayurvedische artsen in India hebben Bacopa monnieri gebruikt in combinatie met andere kruiden om aandoeningen van de geest te behandelen, zoals angst, depressie, ADHD en dementie. Het kruid is ook gebruikt voor ontstekingsaandoeningen, zoals artritis en zweren.Nemetchek2017, Rastogi2012, Viji2011
Bacopa monnieri heeft vele namen., Als u het koopt in een winkel, kunt u vragen naar de klassieke tapijtsoorten: moneywort of water hysop. Als je de extracten onderzoekt, zoek dan naar bacosiden. Als je praat met een Ayurvedische arts over, Probeer te vragen over Brahmi—een bijnaam gebaseerd op de Hindoe Schepper god, Brahma. Of als u op zoek bent naar de vorm van Bacopa monnieri extract, probeer dan het veranderen van een enkele letter: Bacopa monniera.
u hoeft niet al deze namen te onthouden om door dit artikel te komen. Maar als je wilde, moet je overwegen om een dosis Bacopa monnieri te nemen om te helpen.,
Bacopa Monnieri geestelijke voordelen
van geheugen tot angst, een aanvulling met Bacopa monnieri kan een krachtig hulpmiddel voor de geest zijn.
het kruid dat u niet mag vergeten
Het zal meer dan een enkele dosis kosten om de volledige effecten te voelen, maar onderzoek heeft aangetoond dat het regelmatig innemen van Bacopa monnieri gedurende acht tot twaalf weken uw geheugen kan verbeteren.Stough2008, Neale2013,Pase2012, Stough2001, Roodenrys2002
humane studies hebben aangetoond dat het aanvullen met Bacopa monnieri uw kansen op het verwerven en onthouden van nieuwe informatie aanzienlijk kan vergroten.,Roodenrys2002, Stough2001 een dubbelblind onderzoek uit 2001 bij gezonde volwassenen toonde aan dat proefpersonen hun leertempo verhoogden na suppletie van Bacopa monnieri. Hoewel de resultaten duidelijk waren in slechts vijf weken, werden de belangrijkste verbeteringen opgemerkt na de volledige cursus van twaalf weken.Stough2001
de informatie werd niet alleen gemakkelijker verkregen, maar werd ook moeiteloos benaderd vanuit het langetermijngeheugen.
Een studie uit 2002 bevestigde deze bevindingen na het testen van Brahmi ‘ s geheugencapaciteiten bij volwassenen van middelbare leeftijd.,
testen toonden aan dat Brahmi significante effecten had op het verminderen van het aantal vergeten van nieuw verkregen informatie.Roodenrys2002
zelfs na korte vertragingen om de geest te heroriënteren op andere taken, konden deelnemers van alle leeftijden nieuwe informatie gemakkelijker en vollediger herinneren na aanvulling met Bacopa monnieri, inclusief mondelinge verwerking.Roodenrys2002 een 2012 meta-analyses van zes Memory intervention studies bleek dat Bacopa monnieri vrije geheugenherinnering kan verbeteren.,Pase2012 stel je voor dat je in staat bent om daadwerkelijk te onthouden van de naam van de weg die je kaarten app je vertelde te nemen voordat je telefoon stierf. Of zelfs de naam van die coole plant die je gisteravond in een natuurdocumentaire zag. Het kan Bacopa monnieri geweest zijn.
oudere deelnemers vonden Bacopa monnieri zelfs een zeer effectieve behandeling voor de onvermijdelijke age-associated memory impairment (AAMI), met een toegenomen geheugenverwerving en-retentie.,Morgan2010, Raghav2006 oma zal waarschijnlijk niet stoppen met het verwarren van u met uw broer of zus door het nemen van Bacopa monnieri, maar ze zal meer kans om de details van uw leven na verloop van tijd herinneren.
Commit this to memory: Bacopa monnieri kan helpen bij het proces van het omzetten van uw korte termijn herinneringen in lange termijn herinneringen, bekend als geheugen consolidatie.Afdeling biochemistry enmolecularbiofysica 2000
elke keer dat u voor een test studeerde, was u betrokken bij dit proces. Er is een reden waarom de avond ervoor niet zo efficiënt is als studeren over een paar weken., Je hersenen hebben nog geen kans gehad om deze informatie herhaaldelijk op een pad in je hersenen af te vuren. Hoe vaker je iets bestudeert, hoe sterker de paden tussen de synapsen in je hersenen worden. Dat is de reden waarom ezelsbruggen en andere repetitieve praktijken worden voorgesteld om u te helpen snel op te slaan feiten en cijfers. Wanneer het testtijd is, zullen sterke wegen u toelaten om gemakkelijker toegang te krijgen tot informatie als dat nodig is.Bellezza1981
Als u klaar bent om uw dagelijkse routine een beetje op te fleuren, probeer dan uw ruimtelijk geheugen in uw huidige omgeving te testen., Neem een mentaal beeld van je omgeving, sluit je ogen en daag jezelf uit met vragen: hoeveel planten staan er op de vensterbank? Welke kleur heeft het Boek op de bijzettafel? Lopen de strepen op het vloerkleed verticaal of horizontaal? Open dan je ogen en kijk hoe je het deed. Aan te vullen met Bacopa monnieri kan drastisch verbeteren van uw spotting vaardigheden, omdat het verhoogt uw ruimtelijke werkgeheugen. Werkgeheugen is ongeveer zo eenvoudig als het klinkt—het is het deel van uw korte termijn geheugen werken om onmiddellijk informatie te verwerken., Voeg de ruimtelijke component toe, en je krijgt een verbeterde mogelijkheid om dingen te onthouden die de ruimte om je heen bewonen.Stough2008
let op
We kunnen veel delen van ons lichaam trainen, maar Bacopa monnieri kan ons helpen ons te concentreren op een zachte plek: onze oogbollen. Bewijs ondersteunt dat dit kruid snelle visuele informatieverwerking en snelheid van informatieverwerking kan verbeteren.Neale2013 Vertaling? Je kunt je concentreren op wat je ziet en het sneller begrijpen.,
als een snellere verwerking uw aandacht niet heeft getrokken, zal dit het geval zijn: oudere proefpersonen presteerden ook beter op de beruchte Stroop-Test bij het nemen van het plantenextract.Neale2013, Calabrese2008 misschien heb je deze lastige test zelf gedaan op een bepaald moment. Daarin zijn deelnemers verplicht om de kleur van een woord te zeggen in plaats van het woord zelf te lezen. Makkelijk, toch? Maar alle woorden zijn kleuren … en het woord komt niet overeen met zijn tint. Bijvoorbeeld, als het woord “blauw” vrijmoedig wordt gekrabbeld in de kleur rood, moet het onderwerp zeggen ‘rood.,’De test is ontwikkeld om aan te geven dat ingebedde informatie over onze omgeving sterk van invloed is op hoe we ermee omgaan.
het goed doen op de Stroop-test beoordeelt een paar belangrijke dingen: cognitieve verwerkingssnelheid, cognitieve controle en aandachtscapaciteit, die allemaal werden verbeterd met Bacopa monnieri als assistent.Calabrese2008, Neale2013
deze veelbelovende verbeteringen zijn in overeenstemming met de traditionele Ayurvedische toepassingen voor de plant, wat verder aantoont waarom het al zo lang als geheugenhulpmiddel wordt gebruikt.,
Als u het potentieel van uw geheugen hebt gemist, probeer Bacopa dan.
angst en Stress
vanaf het begin was u verslaafd met de belofte dat deze plant in staat was om angst te verminderen. Net als je hand in het aquarium, laten we er meteen in duiken.
bij patiënten met angst had Bacopa monnieri een anxiolytisch effect, wat eenvoudigweg een anti-angsteffect betekent. Deelnemers aan klinische studies ondervonden verlaagde hartslag en angstniveaus.,Calabrese2008 deze fysiologische effecten wijzen op het adaptogeen potentieel van Bacopa monnieri.Rai2003 let op het woord “adapt” genesteld in. Adaptogenen worden geclassificeerd door hun capaciteiten om ons te helpen zich aan stress aan te passen door de fysiologische reacties van het lichaam op hen te normaliseren.
maar de criteria om als adaptogeen te worden bestempeld zijn vrij strikt. Het kruid moet niet alleen in staat zijn om het lichaam te helpen bij het omgaan met stress, maar ook stress-geïnduceerde schade te verminderen en gunstige effecten na verloop van tijd te produceren.Tripathi2011 de kicker? Adaptogenen moeten verstoken zijn van significante negatieve bijwerkingen.,een van de adaptogene effecten van Bacopa monnieri is cortisolreductie.Benson2014 hoewel cortisol het beruchte “stresshormoon” is, is het verantwoordelijk voor talrijke processen—velen van hen gunstig. Cortisol wordt gemaakt in de bijnieren en vrijgegeven in de bloedbaan om het over je hele lichaam te vervoeren. De meeste van onze cellen bevatten cortisolreceptoren, waardoor cortisol verschillende effecten kan hebben, afhankelijk van welke cellen het inwerkt. Het hormoon kan de bloedsuikerspiegel beheren, het metabolisme reguleren en de bloeddruk beïnvloeden., Onze cortisolniveaus schommelen constant, maar ze fietsen over het algemeen op een sensuele manier voor een steroïdaal hormoon, zoals hoger zijn wanneer we voor het eerst wakker worden. Maak je geen zorgen als je niet te popelen om te springen uit bed elke ochtend, hoewel; cortisol niet helemaal dezelfde kracht als cafeïne.
wanneer we ons gestrest voelen, geven we cortisol vrij om ons te helpen adequaat op de situatie te reageren.
Fight-or-flight response, anyone? Deze reactie is erg belangrijk voor ons overleven., Maar het is niet de bedoeling dat we deze reactie over een lange periode aangaan, en verhoogde cortisolniveaus door chronische stress kunnen een negatieve invloed hebben op de systemen van je lichaam. Aan de kleine kant, kunt u last hebben van spijsverteringsproblemen, zoals diarree of constipatie.Mayer2000 spierspanning kan leiden tot dagelijkse pijn, hoofdpijn, of zelfs migraine.Leistad2006 aan de belangrijkste kant kunt u een hogere bloeddruk ervaren, wat gepaard gaat met een verhoogd risico op een hartaanval en hart-en vaatziekten.,Dimsdale2008
in een studie uit 2013 waarin de anxiolytische effecten van Bacopa monnieri-suppletie werden onderzocht, ondervonden menselijke proefpersonen die 640mg van het kruid innamen een significante verlaging van cortisolspiegels in slechts twee uur na inname.Benson2014
depressie
het kalmerende effect van Bacopa monnieri kan ook worden toegeschreven aan de modulatie van serotoninespiegels, waarvan is aangetoond dat Bacopa monnieri deze reguleert.Stough2001, Calabrese2008 Serotonine is de gerichte neurotransmitter voor de succesvolste kalmerende agenten: de selectieve serotonineheropnameremmers (of SSRI ‘ s).,
antidepressiva verhogen vaak ook de beschikbaarheid van dopamine in synapsen, een andere neurotransmitter die betrokken is bij het reguleren van stemming en motivatie. Zowel dopamine en serotonine niveaus kunnen dalen met de leeftijd, maar Bacopa monnieri kan in staat zijn om deze daling te verminderen door dopaminerge neuronen te beschermen tegen de dood.Aguiar2013
in diermodellen vertoonden bacosiden geïsoleerd uit de Bacopa monnieri-plant antidepressieve effecten.,Zhou2007 beter nog, meldden de menselijke onderwerpen een significante verbetering in depressiesymptomen na het aanvullen met Bacopa monnieri voor een periode van twaalf weken.Calabrese2008
Bacopa Monnieri fysieke voordelen
We kunnen niet zomaar de hersenen alle plezier laten hebben. Bacopa monnieri is een sterke vechter voor het lichaam ook.
radicaal middel: Bacopa als Antioxidant
twaalf weken kunnen lang lijken, maar Bacopa monnieri doet zijn beste werk wanneer hij voldoende tijd krijgt om te glanzen., Vergeet niet dat om Bacopa monnieri worden geclassificeerd als een adaptogeen, moet het in staat zijn om stress-geïnduceerde schade te verminderen en te produceren gunstige effecten na verloop van tijd. Als je geduldig bent, zal het reageren als een antioxidant in je systeem.Tripathi1996
doordat Bacopa monnieri zich aansluit bij andere veel voorkomende antioxidanten zoals vitamine C en E, kan het helpen om vrije radicalen zoals stikstofmonoxide uit uw systeem te verwijderen. Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die een elektron missen, die ze proberen te nemen uit onze lipide membranen (bekend als lipide peroxidatie)., Na verloop van tijd kan lipideperoxidatie weefsel-en spierschade veroorzaken en bijdragen aan een enge lijst van ziekten: diabetes, hart-en vaatziekten en kanker.Tripathi1996
behandel uzelf: Bacopa als ontstekingsremmend
als één ziekteverlagende kwaliteit niet genoeg was, is hier een andere.
in vivo studies bij ratten toonden aan dat Bacopa-extracten de afgifte van cytokines en enzymen die geassocieerd zijn met een ontsteking in de hersenen remmen, wat leidt tot een algehele vermindering van de ontsteking van het centrale zenuwstelsel (CZS).,Nemetchek2017, Viji2011
A 2016 study on the effects of Bacopa on signaling enzymes and inflammatory markers found that Bacopa monnieri target specific inflammatory mediators found in the central nervous system and the periphery that are linked to artritis and neuroinflammation.Nemetchek2017 evenzo, vond een 2011 in vivo studie dat de geïsoleerde bacosides leeftijd-afhankelijke verhoging van pro-inflammatory tellers in de oude cortex verhinderden.,Rastogi2012
hoewel dit niet betekent dat Bacopa monnieri veroudering vermindert, stimuleert het verder onderzoek naar het gebruik van het kruid om systemische ontstekingen te verminderen.
Dit is vooral veelbelovend omdat het verminderen van ontstekingen kan helpen bij de behandeling van ernstige aandoeningen van het centrale zenuwstelsel, zoals de ziekte van Alzheimer, schizofrenie en multiple sclerose.,Nemetchek2017, Viji2011
epilepsie: Bacopa begin
terwijl het onderzoek naar de effecten van Bacopa monnieri bij personen met epilepsie nog in de kinderschoenen staat, zijn de mechanismen van het kruid veelbelovend.
epilepsie is een neuronale aandoening die vaak wordt gekenmerkt door geheugen-en leerstoornissen.Holmes2015 de frequente terugkerende beslagleggingen kunnen cognitie negatief beà nvloeden en tot hersenenletsels bijdragen verbonden aan cognitieve degradatie. Voor genetische epilepsie zijn de mechanismen van epileptische activiteit eigenlijk vrij vergelijkbaar met de mechanismen van cognitieve stoornissen.,Holmes2015 deze mechanismen lijken voor te komen als gevolg van abnormale signalerende patronen, die resulteren in gewijzigde synaptische functie en hyperexcitabiliteit. Raak niet te opgewonden-normale cognitieve functie vereist een stabiele balans van prikkelende en remmende drive.Yizhar2011
in diermodellen met epilepsie omkeerde de behandeling met Bacopa monnieri significant de downregulatie van essentiële genexpressie tijdens de activiteit van de aanvallen. Met andere woorden, neuronale celreceptoren bleken weer normaal te functioneren.,Paulose2008
Bacopa monnieri ‘ s effecten op epilepsie gedragstekorten werden ook onderzocht in 2010. Omdat het kruid is getest op zijn antioxidant, anticonvulsant en cognitie verbeterende eigenschappen, stellen de auteurs dat het een gunstig kruidengeneesmiddel kan zijn voor het verbeteren van de neuronale tekorten geassocieerd met frequente epileptische activiteit.Mathew2010
aanvulling met Bacopa Monnieri
dagelijkse doses variëren van 200 mg-400 mg van het gestandaardiseerde extract zonder dat er belangrijke bijwerkingen zijn gemeld. De minder belangrijke bijwerkingen omvatten diarree, misselijkheid, en een maagklachten., Het extract staat ook niet bekend om de meest aangename smaak.
Bacopa monnieri wordt over het algemeen als veilig beschouwd om te koppelen met andere geneesmiddelen en supplementen.Morgan2010
onthoud: Bacopa monnieri is het meest effectief na consistent gebruik gedurende een periode van acht tot twaalf weken. Met zijn forse lijst van voordelen, is dit een kruid dat het wachten waard is.,
uw geheugen testen
of u nu uw hersenen moet trainen om nieuwe informatie sneller te verwerken of uw lichaam moet trainen om nieuwe bewegingen eleganter te verwerken, het toevoegen van Bacopa monnieri aan de mix kan u helpen uw geheugendoelen te bereiken en de cognitieve functie te verbeteren.,>
Bacopa monnieri is cognitieve enhancement en beschermende effecten won ‘ t get you out van het gaan naar de tandarts., Maar het kan u helpen onthouden om te flossen en houd je kalm, terwijl de mondhygiënist doet het toch voor u.
