meer kernoefeningen voor een beter evenwicht
de kern wordt soms aangeduid als de krachtpatser van het lichaam. Met een sterke kern kunt u de positionering van uw lichaam controleren en een rechtopstaande positie behouden., Het versterken van dit gebied zal je niet alleen comfortabeler laten voelen in een badpak, maar het zal ook je evenwicht verbeteren en je onderrug stabiliseren. Herhaal dit vijf-zet circuit twee tot drie keer tijdens uw volgende training.
hiel Kranen
ga op uw rug liggen met uw handen onder uw Kont, knieën gebogen en voeten opgetild in tafelopstelling. Buig je voeten en laat ze langzaam op de grond zakken tot je hielen nauwelijks de vloer raken. Knijpen uw buikspieren, til je voeten terug naar het begin tafelblad positie. Herhaal dit gedurende 45 seconden, neem dan een pauze van 15 seconden.,
rechte beenverhogingen
liggen plat op de vloer. Inademen en uw buikspieren strakker maken, beide benen omhoog houden (ze recht houden) tot ze loodrecht op uw romp staan. Adem dan uit en laat je benen langzaam zakken tot ze een paar centimeter boven de vloer liggen (of zo dicht mogelijk als je kunt krijgen zonder je onderrug van de vloer te tillen). Herhaal dit gedurende 45 seconden, neem dan een pauze van 15 seconden.
Scissor Kicks
liggend op uw rug, til uw hoofd en schouders van de vloer (voorzichtig, zodat u uw nek niet stress)., Til je rechterbeen op, tot het ongeveer 45 graden van je lichaam is, en wissel dan van benen. (De beweging moet vaag lijken schoppen je benen in een zwembad.) Blijf 45 seconden wisselen en neem dan een pauze van 15 seconden.
hoge knieën
Sta met je voeten heupafstand uit elkaar, begin dan op zijn plaats te rennen, til je knieën voor je op zo hoog als ze kunnen gaan. Terwijl je je benen pompt, zwaai je tegenovergestelde arm om jezelf meer momentum te geven. Herhaal dit gedurende 45 seconden, neem dan een pauze van 15 seconden.
Roll-Ups
liggen op uw rug met uitgestrekte armen en benen., Als je inademt, breng je je armen boven je hoofd en langzaam beginnen om je bovenlichaam krullen van de vloer. Blijf naar voren rollen om je tenen te bereiken. Keer de beweging dan om terwijl je uitademt, waardoor één wervel per keer weer op de grond kan rusten. Herhaal dit gedurende 45 seconden, neem dan een pauze van 15 seconden.
