sommige mensen weten gewoon dat ze angst hebben op dezelfde manier dat ze weten dat ze blond haar, of blauwe ogen, of een voorliefde voor chocolade chip cookie deeg ijs. Maar voor anderen kunnen de tekens subtieler zijn-of, als je opgroeit in een familie of cultuur die minder nadruk legt op geestelijke gezondheid, Weet je misschien niet eens naar welke tekens Je moet zoeken.
als je twijfelt of je angst hebt, laten we beginnen met de simpele waarheid: waarschijnlijk wel., De meeste niet-angstige mensen maken zich geen zorgen over of ze wel of geen angst hebben!
maar als u zich nog steeds afvraagt of u bezorgd bent, zijn hieronder enkele symptomen die u kunnen aangeven.
vaak voorkomende tekenen van angst
agitatie
vindt u zich ooit geïrriteerd door mensen of situaties — en weet u niet goed waarom? Misschien beginnen je vingers te drummen zodra de kerk 10 minuten te laat is, of je sluit je af in groeps-situaties na een onhandig moment., Overmatige agitatie is een teken van angst: de kans is groot, diep van binnen, je hersenen zoemt.
niet zeker? De volgende keer dat je geïrriteerd bent, probeer dan een moment voor jezelf te nemen. U kunt zelfs verbergen in een badkamer stal voor een rustige tijd, als je nodig hebt — wij geven u toestemming! Luister naar je gedachten. Snorrelen ze? In paniek? Dat is een duidelijk teken.
vermoeidheid en vermoeidheid
bent u super slaperig … de hele tijd? Overweeg het uitvoeren van dit symptoom door uw arts-maar er is een behoorlijke kans dat uw vermoeide ogen worden veroorzaakt door angst., Angststoornissen direct invloed op de slaap, en je zou niet eens merken hoe serieus. Woelen en draaien de hele nacht lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je worstelt om in diepe REM-slaap te vallen vanwege subtiele maar aanhoudende angst, kan het je de volgende dag beïnvloeden.
De National Sleep Foundation heeft een aantal goede tips om goed te slapen ondanks het omgaan met angst.
Fuzzy thoughts or diffused focusing
Als u te veel tijd spendeert aan uw computer tijdens de werkuren, veel te hard probeert om met een eenvoudig woord te komen, kunt u angstig zijn., De mist van de hersenen en de bijbehorende symptomen-zoals het worstelen om zich te concentreren of de moeilijkheden van het korte-termijngeheugen-zijn gemeenschappelijke symptomen van bezorgdheid.
denk aan je hersenen als een ster MMA vechter, en angst is de kop tegenstander. De hele dag vechten is vermoeiend. Geen wonder dat het moeite heeft om een woord uit de diepten van zijn grijze massa te halen. Het is druk bezig je angst te vertellen om stil te zijn voor de zeshonderdste keer!
strakke spieren en pijn
angstige mensen klemmen instinctief hun spieren — uw kaak kan pijnlijk zijn, u kunt gespannen slapen hebben en uw benen kunnen pijn doen. Het is niets om over in paniek te raken., Het is een symptoom van angst.we zeggen niet dat een massage angst zal genezen … maar het doet ook geen pijn. Er is wat wetenschappelijk onderbouwd bewijs dat spierontspanning therapieën eigenlijk helpen met de onderliggende zorg. Dus voel je niet slecht over het boeken van uw favoriete masseuse.
paniekaanvallen
niemand is geschokt dat paniekaanvallen een teken van angst zijn-maar weet je wel dat je een paniekaanval hebt? Ja, een full-blown, high-powered paniekaanval is vrij moeilijk te missen, maar deze vreselijke gebeurtenissen passen niet altijd netjes in hun beschreven symptomen., Misschien ben je zweterig en koud in een keer, en je gedachten zijn zeker racen, maar je voelt niet een “gevoel van dreigende ondergang” (dat is een je weet het wanneer je het ding voelt). Of misschien ben je super, super misselijk.
houd de reactie van uw lichaam en uw gevoelens in de gaten de volgende keer dat u een angstaanjagende episode heeft of uw hart sneller gaat kloppen. Het kan niet fysiologisch zijn-het kan gewoon een paniekaanval zijn.
Social avoidance
heeft u last-minute annuleringen? Kennen je vrienden je als “de man die nooit komt opdagen”?, Het vermijden van stress-inducerende sociale symptomen is een ongelooflijk gemeenschappelijk symptoom van angst. Misschien ben je bang dat je het verkeerde zegt, of dat je vrienden je niet mogen. Hoe dan ook, het lijkt makkelijker om niet te gaan.
weten waar je mee te maken hebt helpt je een oplossing te vinden
accepteren dat je angst hebt kan moeilijk zijn, maar het betekent niet dat je geen gezond, succesvol leven kunt leiden., Nu je het probleem hebt geïdentificeerd, kun je beginnen met het werken met een therapeut om oplossingen te vinden voor je problemen — en dat zal nog een ding zijn om je leven zo veel minder angstig te maken.
helpt therapie angst?
therapie kan helpen angst te verminderen en u te voorzien van hulpmiddelen om overweldigende gedachten te beheersen., Cognitieve gedragstherapie is de meest voorkomende aanpak voor de behandeling van angst, het richt zich op het veranderen van de gedachte mechanismen achter de gewoonten en gedragingen die bijdragen aan uw angst, terwijl het uitrusten van u met coping strategieën om de algehele impact van stress en zorgen te verminderen. Therapie kan u helpen uw angst en de triggers te identificeren, evenals bieden u constructieve manieren om te gaan met en te verminderen. Degenen die therapie voor bezorgdheid ontvangen zullen eerder hun bezorgdheid verminderen en een gezonder leven leiden, in vergelijking met degenen die behandeling vermijden.,
