Er zijn een paar manieren waarop lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel verlaagt:
- insulinegevoeligheid is verhoogd, zodat uw spiercellen beter in staat zijn om alle beschikbare insuline te gebruiken om glucose op te nemen tijdens en na activiteit.
- wanneer uw spieren samentrekken tijdens activiteit, zijn uw cellen in staat glucose op te nemen en dit voor energie te gebruiken, ongeacht of er insuline beschikbaar is of niet.
Dit is hoe lichaamsbeweging op korte termijn kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. En als je regelmatig actief bent, kan het ook je A1C verlagen.,
uw bloedsuiker en lichaamsbeweging begrijpen
het effect van lichamelijke activiteit op uw bloedsuiker zal variëren afhankelijk van hoe lang u actief bent en van vele andere factoren. Lichamelijke activiteit kan uw bloedsuikerspiegel tot 24 uur of langer na uw training verlagen doordat uw lichaam gevoeliger wordt voor insuline.
wordt vertrouwd met hoe uw bloedsuikerspiegel reageert op inspanning. Het vaker controleren van uw bloedsuikerspiegel voor en na het sporten kan u helpen de voordelen van activiteit te zien., U kunt ook de resultaten van uw bloedglucosecontroles gebruiken om te zien hoe uw lichaam op verschillende activiteiten reageert. Het begrijpen van deze patronen kan u helpen voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel te hoog of te laag wordt.
hypoglykemie en lichamelijke activiteit
mensen die insuline of insulinesecretagogen (orale diabetepillen die ervoor zorgen dat uw alvleesklier meer insuline maakt) gebruiken, lopen een risico op hypoglykemie als de insulinedosis of de inname van koolhydraten niet wordt aangepast met inspanning. Het controleren van uw bloedsuiker alvorens enige fysieke activiteit te doen is belangrijk om hypoglykemie (lage bloedsuiker) te voorkomen., Neem contact op met uw diabeteszorgteam (arts, verpleegkundige, diëtist of apotheker) om erachter te komen of u een risico loopt op hypoglykemie.
Als u hypoglykemie ervaart tijdens of na inspanning, behandel het dan onmiddellijk:
Volg de 15-15 regel:
1. Controleer uw bloedglucosegehalte.
2. Als uw meting 100 mg/dL of lager is, neem dan 15-20 gram koolhydraten om uw bloedsuikerspiegel te verhogen., Dit kan zijn:
- 4 glucosetabletten (4 gram per tablet), of
- 1 glucosegelbuis (15 gram per gelbuis), of
- 4 ounces (1/2 kopje) sap of gewone soda (geen dieet), of
- 1 eetlepel suiker of honing
3. Controleer uw bloedglucosegehalte opnieuw na 15 minuten. Als het nog steeds lager is dan 100 mg/dL, neem dan nog een portie van 15 gram koolhydraten.
4. Herhaal deze stappen om de 15 minuten tot uw bloedglucosespiegel ten minste 100 mg/dL is.
Als u uw training wilt voortzetten, zult u gewoonlijk een pauze moeten nemen om uw lage bloedglucosegehalte te behandelen., Controleer of uw bloedglucosegehalte weer boven de 100 mg/dl is gekomen voordat u weer aan lichaamsbeweging begint.
houd er rekening mee dat een lage bloedsuikerspiegel kan optreden tijdens of lang na lichamelijke activiteit. Het is waarschijnlijker dat u:
- insuline of een insulinesecretagoog gebruikt
- sla maaltijden
- inspanning gedurende een lange tijd
- inspannende inspanning
als hypoglykemie uw inspanningsroutine verstoort, bespreek dan met uw zorgverlener het beste behandelplan voor u., Uw provider kan voorstellen het eten van een kleine snack voordat u sporten of zij kunnen een aanpassing aan uw medicatie(s). Voor mensen die betrokken zijn bij langdurige oefening, kan een combinatie van deze twee veranderingen in het regime nodig zijn om hypoglykemie tijdens en na de inspanning te voorkomen.
