finaleweek: de gevreesde zeven dagen voor alle universiteits-en universiteitsstudenten. Het is de tijd van het jaar wanneer alles wat telt zijn rangen, rangen en meer rangen, en je gaat door de verschillende fasen van de herziening (als je niet uitstellen).
een veel voorkomende fout die velen maken tijdens deze cruciale periode is slecht en ongezond eten. Junkfood, veel chocolade, energiedrankjes en chips worden vaak gegeten in plaats van normale maaltijden om “het energieniveau omhoog te houden”., Dit is echter niet alleen schadelijk voor uw gezondheid op lange termijn, maar kan ook een negatieve invloed hebben op uw examen prestaties. Hier zijn enkele brain food suggesties om ervoor te zorgen dat u op uw best op examen dag.
vette vis
via GIPHY
zalm, sardines en makreel behoren tot de gezondste vissoorten, omdat ze veel eiwitten en omega 3 bevatten, wat essentieel is om een goed functionerende hersenen goed te laten werken. Haring en forel zijn andere mogelijke opties, maar de eenvoudigste (en goedkoopste) maaltijd voor studenten is waarschijnlijk sardines op toast., Kies volkorenbrood en je hebt een gezonde, langdurige maaltijd die complexe koolhydraten, vitaminen en eiwitten combineert.
eieren
via GIPHY
laten we eerlijk zijn: eieren zijn een van de meest veelzijdige voedingsmiddelen op aarde. Gebakken, gekookt of gepocheerd, eieren zijn gezond en goed hersenvoedsel. Ze zijn een geweldige manier om de dag te beginnen, en hebben meer kans om je vol te laten voelen dan suikerhoudende ontbijtgranen of gebak. Slechts één ei bevat vitale voedingsstoffen, 6g eiwit, vitamine B12 (die helpt glucose om te zetten in energie) en minder dan 100 calorieën – afhankelijk van hoe je het kookt.,
donkere bladgroen
via GIPHY
boerenkool, snijbiet, spinazie, broccoli: de lijst van gezonde donkere bladgroen is lang en is een belangrijke bron van vitaminen in de aanloop naar de examens. Alle donkere greens zitten boordevol vitamine K, die helpt bij het opbouwen van wegen in de hersenen, evenals natuurlijk voorkomende nitraten en antioxidanten. Je krijgt ook een gezonde hoeveelheid B6 en B12 van sommige van deze groenten, die worden geassocieerd met verbeteringen in alertheid en geheugen.
pindakaas
via GIPHY
Ga door, eet het uit de pot met een lepel. We zullen je niet veroordelen., Veel mensen denken dat pindakaas een ongezond voedsel is, maar het bevat eigenlijk gezonde vetten en veel eiwitten per portie. Dit betekent dat als hersenvoedsel, slechts een beetje je vol kan houden voor een lange tijd. Als je liever ‘ s morgens pap eet in plaats van eieren, probeer dan wat pindakaas te mengen in je ochtendschaal, een heerlijke manier om de dag te beginnen. Noten, in het algemeen, zijn ook een zeer goede brain food, dus voorraad op snacking packs voor uw volgende reis naar de bibliotheek of studiesessie in uw slaapzaal.,
groene thee
via GIPHY
cafeïne kan op korte termijn een nuttige boost geven direct voor een examen, maar laat u niet verleiden door maag-karnende energiedranken. Koffie is een goed alternatief, maar moet met de nodige voorzichtigheid worden gedronken. Te veel drinken kan je niet in staat om goed te concentreren, terwijl steeds afhankelijk van het zal je alleen maar meer vermoeid op de lange termijn. Groene thee is een goed alternatief voor cafeïne opties, want het biedt antioxidanten en het stimuleren van uw concentratie.
Ontdek hier meer over hoe u uw hersencapaciteit kunt vergroten.,
vers fruit
via GIPHY
Als u een suiker boost nodig hebt, zullen de natuurlijk voorkomende suikers in vers fruit veel nuttiger zijn dan een chocoladereep of twee. Donkerder gekleurde vruchten, zoals bosbessen, worden verondersteld om meer antioxidanten te bevatten, maar u zult de voordelen van het eten van elk fruit voelen, of het nu een banaan, een sinaasappel of zelfs een plakje meloen is.
Lees hier meer over brain-fueling foods.
Dit artikel is oorspronkelijk geschreven in maart 2013 en is bijgewerkt in April 2017.
wilt u meer inhoud zoals deze?, Registreer voor GRATIS lidmaatschap van de site om regelmatig updates en uw eigen persoonlijke content feed te krijgen.
