De gemiddelde persoon verbrandt 60-100 calorieën elke 15 minuten van het beklimmen van de trap in een traag tempo, en 50-90 calorieën elke 15 minuten van het afdalen van de trap.
het aantal verbrande calorieën op de trap hangt af van uw gewicht, snelheid op de trap en de belasting die u draagt. Gebruik onze calculator hieronder voor een betere schatting.
Calculator
hoeveel calorieën worden er op trappen verbrand?,
formule
verbrande calorieën per minuut = (MET x lichaamsgewicht in Kg x 3,5) ÷ 200
“MET” is een meting van de energiekosten van fysieke activiteit gedurende een bepaalde periode. U kunt een activiteit MET vinden op de grafiek hierboven.
een taak met een MET Van 1 is ongeveer gelijk aan het energieverbruik van een persoon door stil te zitten bij kamertemperatuur en niet actief voedsel te verteren.
een taak met een MET Van 2 verbruikt twee keer zoveel energie als een taak met een MET Van 1. Een taak met een MET van 10 verbruikt 10 keer zoveel energie als een taak met een MET Van 1.,
MET-waarden ” schatten de energiekosten van fysieke activiteit bij individuen niet op een manier die rekening houdt met verschillen in lichaamsmassa, adipositeit, leeftijd, geslacht, efficiëntie van beweging, geografische en omgevingsomstandigheden waarin de activiteiten worden uitgevoerd. Zo kunnen individuele verschillen in energieverbruik voor dezelfde activiteit groot zijn en kunnen de werkelijke energiekosten voor een individu al dan niet in de buurt liggen van het opgegeven gemiddelde BMO-niveau zoals weergegeven in het Compendium.”(zoals geciteerd op de hoofdpagina van het Compendium van fysieke activiteiten).,
voorbeeld
een persoon weegt 81,65 kg en klimt in een snel tempo (een taak met een meetwaarde van 8,8) gedurende 1 uur (60 minuten).
de Verbrande Calorieën van traplopen in een snel tempo (per minuut) = (8.8 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 12.57
de Verbrande Calorieën van traplopen in een snel tempo (voor 60 minuten) = 12.57 x 60 = 754
Externe Bronnen
- Ainsworth WORDEN, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon ZO. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide., Healthy Lifestyles Research Center, College Of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Geraadpleegd op 11 mei 2015 op het World Wide Web.
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center-Compendium of Physical Activities-Walking-biedt waardes voor sportieve wandelactiviteiten.
- Leer over ” MET ” en het compendium van fysieke activiteiten van Arizona State University, University Of South Carolina, en Wikipedia., Er is een samenvatting van algemene fysieke activiteiten gedefinieerd door intensiteit van de CDC en de Harvard School of Public Health.
- aanbevelingen over lichaamsbeweging voor de gezondheid van de Harvard School of Public Health en de WHO.ontdek de gezondheidsvoordelen van trappen met “One Step To Combat Obesity: Make Stairs more Attractive” op NPR en “Health promotion by encouraged use of stairs” door Blamey, Mutrie en Tom.
