**Opmerking: alle metingen, getallen en statistieken zijn gebaseerd op een vrouw met een gewicht van 150 lbs.**
een paar weken geleden was ik op weg naar mijn lokale reformwinkel om een week voorraad Kombucha op te laden, toen ik een opvallend billboard zag voor een lokale hot yoga studio. “Elke klasse verbrandt 1200 calorieën!”De advertentie zei. Mijn eerste gedachte was: “Wow! Waar is deze plek?, Ik moet naar deze studio.”Maar het was niet een paar seconden na toen mijn scepsis in een hoge versnelling. “Dit kan niet waar zijn!”Dacht ik. Toen merkte ik een soortgelijke claim op mijn lokale Bikram studio ‘ s website. “Met Bikram hot yoga verbrand je in één sessie tot 1250 calorieën”, zegt de website. Dus ik ging naar de boeken en Google om te zien wat ik kon bewijzen en wat ik zou ontkrachten.
ik ontdekte al snel dat yoga doen in een warme en vochtige ruimte weinig meer helpt bij het verbranden van calorieën dan oefenen in een” normale ” omgeving., Nochtans, zal hete yoga u maken voelen dat u meer calorieën verbrandt. En, zult u waarschijnlijk onmiddellijk watergewicht verliezen wanneer u regelmatig hete yoga begint uit te oefenen die u zou kunnen maken lijken alsof het instrumenteel in het verliezen van daadwerkelijk gewicht is geweest. Dit zou kunnen zijn waarom de “30 dagen Bikram Challenge”is zo populair.
zo werkt hot yoga ‘ s waargenomen inspanning: wanneer je lichaam een warme/vochtige omgeving betreedt, begint het natuurlijke koelsysteem van je lichaam. Je hartslag stijgt en je begint te zweten., Zelfs als je niet beweegt zul je beginnen te zweten, zoals je zou doen als je in een sauna zat. Je zweet druipt en de natuurlijke instincten van je lichaam gaan inwerken en je vertellen dat je te hard werkt. Maar je zet jezelf onder druk, je maakt de les af, en je voelt je alsof je yoga hebt verslagen en vice versa.Yoga ’s mentaal belastende aard in combinatie met hoge waargenomen (Niet werkelijke) inspanning is wat maakt hete yogi’ s denken dat ze krijgen de meest efficiënte workout mogelijk., Het is veel gemakkelijker om te draaien op een loopband met een hoofdtelefoon op, de tv blaring, en een tijdschrift voor je gezicht dan om zich te concentreren op acute houding wijzigingen terwijl het houden van inspannende poses. Als u 150 lbs weegt en een uur (60 min) op de loopband jogt bij 7 mph gedurende een uur, verbrandt u 800 calorieën.
Ja, trainen in een warme en vochtige ruimte verhoogt de calorie-uitgaven — ongeveer 10 extra calorieën per uur per 9 graden stijging. Zo als u zachte Hatha-stijlyoga in een 70 graadruimte zestig minuten doet, zult u 189 calorieën verbranden., Zet de warmte op 88 graden en je verbrandt 209 calorieën. Weet je wat nog meer verbrandt 20 calorieën een heel stuk sneller en zonder zo veel mentale angst? 4 trappen omhoog lopen.
natuurlijk zullen de stijl van yoga en de duur van uw favoriete yogapraktijk evenals uw gewicht ook het exacte aantal verbrande calorieën beïnvloeden. Yoga van Hatha is een lichte vorm van oefening, op pari met het lopen op een ontspannen 2 mph-tempo. De hete yoga (b.v. Bikram) verbrandt meer calorieën dan regelmatige yoga van hatha, en de yoga van de macht evenals Vinyasa verbrandt vrij wat meer dan Bikram., De meest rigoureuze en hoogste calorie-brandende yoga is hete machtsyoga (niet te verwarren met regelmatige hete yoga of Bikram), die regelrecht gevaarlijk voor mensen kan zijn die niet in perfecte gezondheid zijn. Hier is een blik op verbrande calorieën door yoga gebaseerd op stijl en duur:
| totale calorieën: 60 minuten | totale calorieën: 90 minuten | hatha (zachte) Yoga | 189 cal. | 284 cal. |
| Vinyasa Flow of Power Yoga | 594 cal. |
891 cal., |
| Hot Hatha of Bikram | 477 cal. | 716 cal. |
| Hot Power Yoga | 620 cal. | 930 cal. |
*alle metingen zijn gebaseerd op 150-lb. vrouwelijk.
Yoga in het algemeen (Hatha, zacht, yin / yang, herstellend) is een van de minst efficiënte manieren om calorieën te verbranden. Bovendien hebben studies aangetoond dat yoga de stofwisseling vertraagt waardoor je lichaam minder efficiënt wordt in het verbranden van calorieën op je eigen. In The Healthiest You van Kelly Traver, M.,D., algemene yoga wordt beschouwd als lichte oefening die minder calorieën zal verbranden dan “zware huis schoonmaken” en tuinieren. Het rangschikt een beetje hoger dan bowlen en “golfen met een kar”. Als je probeert om gewicht te verliezen, yoga-zoals elke vorm van lichaamsbeweging-kan zeker helpen. Vinyasa yoga of macht yoga is waarschijnlijk de beste vorm als u yoga zoekt om efficiënt gewicht te verliezen. Voor gewichtsverlies, sla de hitte over. Het veroorzaakt uitdroging en uitputting. U zult minder waarschijnlijk zijn om hoge activiteit door uw dag te ondersteunen als u neer in de ochtend met een hete yogales verslijt.,
voor mij hou ik van de toegevoegde mentale inspanning van hete yoga. Ik hou van de manier waarop mijn lichaam zich gereinigd voelt na een krachtige en zweterige oefening. Ik merk een verminderde eetlust na hete yoga. Echter, als ik op zoek was om calorieën te verbranden en/of gewicht te verliezen, zou ik lopen. Ik ging naar een fitnessruimte met airconditioning en raakte de loopband.
