dit bericht kan affiliate links bevatten. Dit betekent dat wij een commissie ontvangen op de verkoop van bepaalde artikelen. Dit is zonder extra kosten voor u. Ga naar de beleidspagina voor meer informatie.
we weten allemaal dat we cardio moeten doen. Maar wat voor soort cardio is het beste? De waarheid is wat je regelmatig doet. Er zijn voors en tegens van alle vormen van cardio.,
De huidige richtlijnen adviseren u om minimaal 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week te krijgen (of meer dan 75 minuten krachtige activiteit). Dit is een minimum, je moet ernaar streven om meer te bereiken (ongeveer twee keer zoveel).
inhoudsopgave
de voordelen van Cardio
Er zijn talrijke voordelen van cardio., Over het geheel genomen zal bijna alle cardio de volgende voordelen bieden:
- verbeteringen aan vele lichaamsfuncties:
- hartgezondheid
- geestelijke gezondheid
- immuunsysteem
- Gewichtsvoordelen:
- toename gewichtsverlies
- behoud een gezond gewicht
- extra voordelen
- verhoogde uithoudingsvermogen
- verlengde levensduur
- chronische ziekte/ziekte
wat voor soort cardio?
hardlopen is de standaard van cardio., Er zijn tal van voordelen van hardlopen: het is gemakkelijk om te beginnen, kan overal worden gedaan, en door vrijwel iedereen., Om meer te leren over het uitvoeren van, check out deze palen:
- De Voordelen van het Draaien van
- Hardlopen voor Beginners
- lopen om Gewicht te Verliezen
Deze post gaat vergelijken uitgevoerd naar drie andere vormen van cardio:
- Uitvoeren van vs de Fiets
- Uitvoeren van vs Joggen
- Uitvoeren van de vs Lopen
Uitvoeren vs Fietsen
Lopen en fietsen zijn waarschijnlijk de meest vergelijkbaar in termen van cardio-inspanningen en voordelen.,
Als u in de sportschool traint, heeft u toegang tot loopbanden en cycli om binnen te sporten. Sommige sportscholen kunnen bieden een track voor hardlopen (binnen, buiten, of beide) en veel sportscholen bieden spin klassen (die fietsen).
Als u buiten wilt sporten, zal fietsen een grotere investering zijn. Je hebt een fiets en helm nodig (tenminste).
voordelen & risico ‘ s van hardlopen vs fietsen
hardlopen en fietsen bieden beide alle gebruikelijke voordelen van cardio. De extra voordelen zijn niet hetzelfde.,
hoewel beide oefeningen de benen zwaar gebruiken, verschilt de spierontwikkeling. Hardlopen zal u helpen versterken en Toon spieren. Fietsen zal u helpen spieren op te bouwen.
het risico op letsel is groter voor hardlopers dan fietsers. Maar cyclers lopen een hoger risico op pijn in de onderrug. Ook fietsers die gebruik maken van de straat hebben meer kans om betrokken te zijn bij een auto-ongeluk.
hardlopen vs fietsen: calorieën
hardlopen verbrandt (meestal) meer calorieën dan fietsen.
echter, de meeste mensen kunnen veel langer fietsen dan ze kunnen lopen en kunnen hogere snelheden behouden op een cyclus., Dit kan meer dan goed te maken voor de lagere calorie per minuut branden.
hardlopen vs fietsen voor gewichtsverlies
beide zijn een geweldige vorm van cardio voor gewichtsverlies.
belangrijk om op te merken is dat gewichtsverlies meestal afkomstig is van een gezond dieet. Leer over 13 populaire diëten en kies de beste voor u!
Wat is beter: hardlopen Versus fietsen?
Dit is een keuze die u moet maken. Persoonlijk hou ik van indoor fietsen (zoals spin class) en outdoor hardlopen.
fietsen vereist echter meer apparatuur dan hardlopen., Je hebt een fiets nodig (voor binnen of buiten). Als u buiten fietst, moet u een helm dragen (bescherm uw hersenen).
hardlopen vs Joggen
het verschil tussen hardlopen en joggen is hoe snel je gaat. Hardlopen wordt gedefinieerd als sneller dan 6mph (9,6 km/u).
voordelen & risico ‘ s van hardlopen Versus Joggen
De voordelen van hardlopen en hardlopen zijn vergelijkbaar.
echter, hardlopen verhoogt het risico op letsel enigszins., Hoe sneller je beweegt, hoe groter de kans dat je gewond raakt.
hardlopen vs Joggen: calorieën
hoe sneller u beweegt, hoe meer calorieën u verbrandt. Daarom verbrandt hardlopen meer calorieën dan joggen.
Hier is hoeveel calorieën een persoon van 68 kg in 10 minuten zou verbranden:
- 5 mph = 91 calorieën (joggen)
- 6 mph = 113 calorieën
- 7 mph = 130 calorieën (hardlopen)
hardlopen vs joggen voor gewichtsverlies
zoals u hierboven kunt zien, brandt joggen minder calorieën dan hardlopen. Dit betekent dat hardlopen beter zal zijn voor gewichtsverlies.,
Wat is beter: hardlopen Versus Joggen?
Er is geen beter/slechter hier. Beide bieden voordelen. De betere keuze voor jou is degene die je zult doen.
ook hoeft u er geen te kiezen. U kunt opnemen sommige lopen in uw joggen (of vice versa). Voeg sprinten of joggen om een run.
Running vs Walking
u zou kunnen denken dat dit een volledig onevenwichtige vergelijking is. En je zou gedeeltelijk gelijk hebben.,
het probleem met een” running or nothing ” mentaliteit is dat veel mensen niets zullen doen. Lopen is een levensvatbare vorm van cardio-oefening.
bekijk hoe het zich verhoudt tot draaien.
voordelen& risico ‘ s van hardlopen Versus lopen
lopen biedt de meeste voordelen die hardlopen biedt, tegen een verlaagd tarief.
Er is geen aanbevolen maximum voor wandelen. Loop zoveel je wilt en het komt goed. Te veel rennen, aan de andere kant, kan schadelijk zijn., Als u te veel (meer dan 4 uur per week), je begint om te keren van de voordelen en dramatisch verhogen van uw risico ‘ s.
lopers hebben een hoger risico op letsel dan lopers. Dat komt omdat hardlopen een oefening met een hoge impact is, terwijl lopen als een lage impact wordt beschouwd. Hoe intenser uw hardlopen is, hoe groter uw risico op letsel zal zijn.
lopen Versus lopen: calorieën
lopen verbrandt significant minder calorieën dan lopen – hoogstens zal lopen half zoveel calorieën verbranden als lopen.,
Als u niet wilt lopen, kunt u de calorieverbranding van het lopen op een aantal manieren verhogen.
- snelheid / vermogen lopen: snelheid / vermogen lopen is wanneer u rijdt met snelheden hoger dan 4,8 km/u. Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. U zult nog steeds minder calorieën verbranden dan wanneer u hardloopt, maar u zult uw hartslag verhogen die uw cardio-voordelen zal verhogen.
- draag een gewichtsvest: een gewichtsvest mag niet zwaar zijn. Begin met (maximaal) 5% van uw lichaamsgewicht., Als je geen vest wilt kopen (kan je het niet kwalijk nemen), kun je iets lichts dragen (halters, stenen, waterflessen, wat dan ook).
lopen vs lopen voor gewichtsverlies
lopen is geen grote oefening voor gewichtsverlies. Het verbrandt echter meer calorieën dan niets doen.
hardlopen verbrandt veel calorieën, waardoor het goed is om af te vallen als je niet te veel eet. Veel mensen ervaren post-run honger en ze eten alles in het zicht. Laat jij dat niet zijn!
Wat is beter: lopen Versus lopen?
beide en geen van beide-het hangt van jou af., Hardlopen en lopen zijn beide geweldige methoden van cardio. Kies er een, of meng ze samen en volg een run-walk programma. Het is tenslotte jouw training.
de beste Cardio?
Ik hoop dat u zich inmiddels realiseert dat er geen beste cardio is. Er zijn cardio-opties en sommige zullen beter zijn dan anderen in bepaalde situaties.
de uitdaging is voor jou om degene te vinden die het beste is voor jou en je omstandigheden.,
onthoud dat de beste vorm van cardio (of oefening) voor u degene is die u gebruikt.
laat me weten wat uw favoriete cardio methode (mijn cardio kickboksen of danslessen) in de commentaren hieronder!
als je dit bericht leuk vond, PIN het dan of deel het. Bedankt!
