cognitieve gedragstherapie (CBT) helpt mensen om onbehulpzame of ongezonde manieren van denken, voelen en gedragen te veranderen.
CBT bestaat uit twee soorten strategieën –
- cognitieve strategieën – wat inhoudt dat we moeten leren gedachten, overtuigingen en attitudes te herkennen die van invloed zijn op hoe we ons voelen en ze vervolgens om te zetten in psychologisch gezonde manieren van denken.
- gedragsstrategieën-waarbij bepaalde gedragingen worden ondernomen die ons helpen de manier waarop we denken en voelen te veranderen., Bijvoorbeeld-assertieve communicatie, het beoefenen van ontspanning en zelfzorg technieken en het vragen om hulp / ondersteuning.
Het doel van CBT is niet om verontrustende emoties of gevoelens te elimineren, maar om te helpen adequaat te reageren.
het ABC-Model
wanneer zich uitdagingen voordoen in ons leven, denken velen van ons dat het de dingen zijn die ons overkomen die ons een bepaald gevoel geven. Bijvoorbeeld – als we ons boos of verdrietig voelen, nemen we aan dat andere mensen ons op deze manier laten voelen. Echter, zoals Eleanor Roosevelt ook zinspeelde- ” niemand kan je minderwaardig laten voelen, zonder je toestemming.,”
Albert Ellis identificeerde dat het niet de situatie, gebeurtenis of persoon is die ons een bepaalde manier doet voelen, het is onze interpretatie van situatie, gebeurtenis of persoon. Om dit te illustreren ontwikkelde Ellis het ABC-Model.
Het ABC-Model is waar –
- A staat voor Antecedent (dat wil zeggen de situatie die de reactie activeert)
- B staat voor overtuigingen (onze gedachten/interpretatie van de situatie/gebeurtenis)
- C staat voor consequenties (de manier waarop we ons voelen of gedragen).,
zoals u kunt zien in het bovenstaande diagram, geven we meestal de schuld aan ‘A’ (het voorafgaande) voor ‘C’ (de gevolgen), maar het is eigenlijk ‘B’ (onze overtuigingen) die ons het gevoel geven zoals we dat doen.
zodra we dit kunnen zien, kunnen we dan de manier waarop we naar een situatie kijken betwisten. Het betwisten van onze overtuigingen kan ons helpen de situatie in een nieuw licht te zien en de manier waarop we ons voelen te veranderen.,
als je klaar bent om je moed terug te winnen en de volgende stap te zetten naar vrijheid en het openen van je hart, waarom doe je dan niet mee met onze Toolkit?
