Als u aan een gewichtsverlies reis begint, is eiwit een super krachtig ingrediënt waarvan is aangetoond dat het U helpt gewicht te verliezen (en te behouden). En ervoor kiezen om er meer van te krijgen via een schoon eiwitpoeder is een gemakkelijke manier om het te doen. Maar met zo veel opties die er zijn, welke eiwit poeders zijn het beste voor gewichtsverlies?,
“eiwit speelt een grote rol bij gewichtsverlies omdat het ons vol en tevreden houdt, zodat we naar onze volgende maaltijd kunnen zonder tussendoor te snoepen”, zegt Brigitte Zeitlin, RD. Het kan je ook helpen om de spiermassa te vergroten en te behouden—iets wat nodig is om vet te verbranden, zelfs als je niet traint, zegt Zeitlin.
Zeitlin ‘ s belangrijkste suggestie? Focus op de ongezoete soorten. “Ze voegen geen stiekeme suikers toe die je kunnen saboteren.,”Met dat in gedachten, we vroegen voedingsdeskundigen voor hun picks op de beste eiwit poeders voor gewichtsverlies, en je hebt 17 geweldige opties voor de boeg.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% isolaat
” Dit eiwitpoeder is een mengsel van wei-eiwit en gehydrolyseerd isolaat, wat betekent dat het niet alleen snel verteert, maar ook een hogere hoeveelheid eiwit per portie bevat dan gewone wei-eiwit, wat geweldig is voor het opbouwen van spiermassa,” zegt Jonathan Valdez, RDN, eigenaar van Genki Nutrition en media woordvoerder van de New York State Academy of Nutrition and Dietetics. “Het is ook vetarm en bevat slechts een gram koolhydraten voor iedereen die kijkt naar de inname van koolhydraten.,”
wat meer is, omdat de supplementen niet nauw worden gereguleerd, kunt u zich veilig voelen met behulp van optimale voeding gouden standaard omdat de ingrediënten zijn geverifieerd door een derde partij genaamd Informed Choice, voegt Valdez toe.
Per portie (portie: 1 lepel/31 gram): 110 calorieën, 0.5 g vet, 190 mg natrium, 1 g koolhydraten, 25 g eiwit
Vitale Eiwitten Collageen Peptiden
niet alleen zijn vitale eiwitten collageenpeptiden verpakt met 18 gram eiwit om de spiergroei te stimuleren en de honger te bestrijden, maar het bevat ook 20 gram collageenpeptiden, die de gezondheid van de gewrichten bevorderen en hyaluronzuur om uw huid te laten stralen, zegt Valdez. “De peptiden zijn de perfecte aanvulling op je’ s ochtends koffie of ‘ s middags smoothie om die extra proteïne boost te krijgen en ze zijn NSF geverifieerd, zodat je kunt vertrouwen op de ingrediënten die je kiest bij elke slok,” zegt hij.,
Per portie (portie grootte: 2 lepels/20 gram): 70 calorieën, 110 mg natrium, 18 g eiwit
Tuin van het Leven Maaltijd Vanille Poeder
“Deze vegan eiwit poeder is gemaakt van een mix van erwteneiwit, bruine rijst en een combinatie van hele granen zoals gierst, quinoa, amaranth als zaden zoals chia, vlas en linzen,” zegt Valdez.,
Per portie (portiegrootte: 1 maatschepje/36 gram): 130 calorieën, 2 g vet, 190 mg natrium, 12 g koolhydraten, 2 g suiker, 20 g eiwit
4. RSP Nutrition Avocollageproteïnepoeders
“mensen vergeten vaak dat vet zeer verzadigend is, dus het toevoegen van een product op basis van vet zoals Avocollageen kan de verzadiging zijn die men nodig heeft om later overeten te voorkomen,” zegt Monica Auslander Moreno, RD, oprichter van Essence Nutrition., Plus de oliezuren in de avocado-olie helpen ontstekingen te bestrijden, en de collageenpeptiden gaan gemakkelijk op de darmen, en herstellen beschadigd weefsel en spieren na de training, zegt ze.
Per portie: 90 calorieën, 4 g vet (1 g zat vet), 4 g koolhydraten, 0 g suiker, 10 mg natrium, 2 g vezels 10 g eiwit
Quest Multi-Purpose Eiwit Poeder
het toevoegen van poeder aan smoothies is leuk en alles, maar dit poeder kan worden gebakken in pindakaas repen, gegooid in tomatensaus, en gemengd tot havermout.
Plus, ” een schepje heeft slechts 100 calorieën en geen suiker omdat het gewoon puur eiwit is, waardoor het een perfecte aanvulling is op elk recept om de nutriëntendichtheid te verhogen,” zegt Kristin Kirkpatrick, RD.
Per portie: 100 calorieën, 0,5 g vet, (0 g sat-vet), <1 g Koolhydraten, 0 g suiker, 115 mg natrium, 0 g vezels, 23 g eiwit
6. RSP Nutrition TrueFit Protein Powder
dankzij de” maar liefst 25 gram eiwit per portie”, zegt Moreno dat je elke kans op een middagsnackmarathon vermorzelt omdat eiwit de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengt—en een lage bloedsuikerspiegel bijdraagt aan de honger. “Je vaart tot het eten” met een schep van dit spul, zegt ze. En als chocolade niet je jam is, kies dan voor een van de andere vier beschikbare smaken, allemaal verpakt met acht gram prebiotische vezels (het spul dat de organismen in je darmen voedt) van zoete aardappelen en vijf netto koolhydraten.,
Per portie: 160 calorieën, 3 g vet, (2 g sat-vet), 13 g koolhydraten, 3 g suiker, 160 mg natrium, 8 g vezels, 25 g eiwit
7. Isopure Wei-Eiwit Isolaat Poeder
in Plaats van het toevoegen van een eetlepel honing of cacaopoeder naar je ‘ s ochtends havermout, Lea Kaufman, RD, suggereert beregening een portie van dit poeder op de top in plaats want het is gezoet met monk fruit, afronding van de suiker tellen slechts drie gram., Het verpakt een enorme punch van eiwit (25 gram, om precies te zijn), naast het voldoen aan zelfs de meest kieskeurige zoetekauw.
Per portie: 120 calorieën, 0 g vet, (0 g zat vet), 4 g koolhydraten, 3 g suiker, 240 mg natrium, 25 g eiwit
Orgain Gras Gevoed Wei
Het is simpel: Lekkere proteïne poeders zijn vaak moeilijk aan te komen. Maar” Orgain is een superieure optie”, zegt Lisa Moskovitz, RD, CEO van de NY Nutrition Group, een privé voedingspraktijk in New York City., Snag deze als je een goed eiwitpoeder wilt met nul kunstmatige ingrediënten of zoetstoffen.
Per portie: 150 calorieën, 3,5 g vet, (1,5 g zat vet), 14 g koolhydraten, 2 g suiker, 140 mg natrium, 3 g vezel, 21 g eiwit
Beklimming Native Brandstof Micellaire Caseïne
“Beklimming gebruikt alleen natuurlijke ingrediënten en heeft 25 gram eiwit voor slechts 110 tot 130 calorieën, afhankelijk van de smaak,”zegt Tara Collingwood, RD, team diëtist voor de Orlando Magic., “Het is ook een uitstekende bron van alle essentiële aminozuren.”
Per portie: 110 calorieën, 1 gram vet, (0 g zat vet), 2 g koolhydraten, 0 g suiker, 30 mg natrium, 1 g vezel, 25 g eiwit
Naakt Voeding eiwit-Eiwit
“Naakt Voeding maakt gebruik schone ingrediënten en niet-GGO-eieren, en de enige andere stof is zonnebloem lecithine,” zegt Collingwood. “Het heeft geen toegevoegde zoetstoffen of kleuren, en het verpakt 25 gram eiwit voor 110 calorieën.,”
Per portie: 110 calorieën, 0 g vet, (0 g zat vet), 2 g koolhydraten, 0 g suiker, 380 mg natrium <1 g vezel, 25 g eiwit
Navitas Organische Cacao & Greens Essential Mix
“Dit is een vegan mengsel dat bestaat uit erwt, pompoenpitten, zonnebloempitten, vlas en hennep,” zegt Lauren Antonucci, RD., Ze voegt er ook aan toe dat het greens voor vezels heeft toegevoegd, evenals probiotica voor de gezondheid van de darmen, die zijn plaats op de lijst van beste eiwitpoeders voor gewichtsverlies stolt.
Per portie: 100 calorieën, 2 g vet (0,5 g za), 200 mg natrium, 10 g koolhydraten, 5 g vezels, 2 g suiker 12 g eiwit
Vega Eiwit & Greens
” i like Vega because it includes many nutrients that I ‘m interest in,” such as pea protein, brown rice protein, and organic boerenkool powder, says Sharon Palmer, RD. Het is ook een lekkere veganistische optie.
Per portie: 120 calorieën, 2,5 g vet (0,5 g za), 270 mg natrium 6 g koolhydraten, 2 g vezel, 1 g suiker, 20 g eiwit
NU sportvoeding Soja-Eiwit Isolaat Unflavored Poeder
deze niet-gearomatiseerde soja-eiwitkracht biedt 20 gram eiwit, wat nuttig is om je vol te houden, zegt Starla Garcia, RD, eigenaar van de Healthy Shine in Houston. Ze beveelt aan om dit toe te voegen aan een smoothie met fruit en groenten gemengd in om de duur van volheid en bult van vezels te verhogen.
Per portie: 90 calorieën, 0.5 g vet, 170 mg natrium 0 g koolhydraten, 0 g suiker, 20 g eiwit
Gedenkwaardige Essentiële Plantaardige Proteïne Poeder
dit plantaardige eiwitpoeder wordt geleverd met 5 gram vezels per schep en 20 gram eiwit. Het is bruine rijst en erwten eiwitmengsel geven het meer vitaminen, mineralen en vezels per schep dan andere plantaardige opties, waardoor het een goed afgeronde optie voor degenen die willen gaan de veganistische en glutenvrije route, zegt Garcia.
Per portie: 140 calorieën, 3 g vet, 350 mg natrium, 10 g koolhydraten, 2 g suiker, 20 g eiwit
NU sportvoeding Pea Protein Unflavored Poeder
” Pea proteïne poeders zijn geweldig omdat ze niet veel GI problemen veroorzaken voor degenen die ze gebruiken,” zegt Garcia. “Ze zijn ook super makkelijk te mengen en laat minimale nasmaak.” Zegenen.
Per portie: 120 calorieën, 2 g vet, 320 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g suiker, 24 g eiwit
OWYN Plantaardig plantaardig Eiwit Poeder
” het eiwitpoeder bestaat uit een mengsel van erwten, pompoen en chia en is een geweldige optie voor mensen met problemen zoals IBS of IBD,” zegt Garcia, omdat het gemakkelijk te verteren is. Verkrijgbaar in smaken als chocolade en vanille, een bolletje van dit poeder biedt 20 gram eiwit en 3 gram vet (van de zaadblend).
” dit soort hart-gezond vet is geweldig voor de algehele smaak, verzadiging en textuur. Dit merk is ook vrij van alle allergenen,” zegt ze.,
Per portie: 140 calorieën, 3 g vet, 240 mg natrium, 7 g koolhydraten, 4 g suiker, 20 g eiwit
het Meedenken van de Sporter Wei-Eiwit Isolaat
Deze optie is ook hoog in eiwit, 20 gram per lepel, en biedt ook elektrolyten voor sporters, die kan van pas komen als het aanvullen van een drankje na de training, zegt Garcia.,
” Dit kan het beste worden gebruikt voor herstel om de kans op suikerknobbels en energiecrashes te verminderen die leiden tot overmatig snacken of te veel eten tijdens de maaltijd later op de dag,” legt ze uit. Meng er een en drink direct na een zweetsessie voor maximaal voordeel in de spieropbouwende en hunkerende afdelingen.
