fysieke fitheid speelt een belangrijke rol bij de algehele gezondheid. In feite, verbindt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) regelmatige fysieke activiteit aan verminderd risico van hart-en vaatziekten, type II diabetes, sommige kanker, verbeterde botgezondheid, verbeterde geestelijke gezondheid, en verbeterde kwaliteit van leven met de leeftijd. En dat zijn slechts een paar van de voordelen., Onderzoek gepubliceerd in een 2014 kwestie van Interface Focus vond dat fysieke geschiktheid verbeterde mentale en fysieke veerkracht, evenals kennis, terwijl een andere 2014 studie gepubliceerd in sportgeneeskunde vond dat spiergeschiktheid in kinderen werd geassocieerd met verbeterde gevoel van eigenwaarde, gezondheid van het bot, en verminderd risico van hart-en vaatziekten en metabolische risicofactoren.
oefening doet een lichaam echt goed.
natuurlijk begrijpen de meeste mensen dat er voordelen zijn die voortvloeien uit het prioriteren van fysieke fitheid., De truc is om te begrijpen wat “fitness” precies is en hoe iemand fit kan worden. Daar komen de vijf componenten van fitness bij kijken. Deze vijf componenten—cardiovasculair uithoudingsvermogen, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling—zijn de blauwdruk voor de richtlijnen van de American College of Sports Medicine (ACSM) voor lichaamsbeweging, en ze bieden een nuttig hulpmiddel voor het organiseren en uitvoeren van uw eigen uitgebalanceerde workoutroutine.,
cardiovasculair uithoudingsvermogen
cardiovasculair uithoudingsvermogen (ook bekend als cardiorespiratoire uithoudingsvermogen of aërobe fitness) verwijst naar het vermogen van uw lichaam om efficiënt en effectief zuurstof op te nemen en af te leveren aan de weefsels van uw lichaam via het hart, longen, slagaders, bloedvaten en aderen. Door regelmatig te oefenen en uw hart en longen uit te dagen, kunt u de efficiënte levering en opname van zuurstof aan de systemen van uw lichaam handhaven of zelfs verbeteren, waardoor het cellulaire metabolisme wordt verbeterd en de fysieke uitdagingen van het dagelijks leven worden verlicht.,
gezien het feit dat hartziekten verantwoordelijk zijn voor ongeveer 630.000 sterfgevallen in de Verenigde Staten per jaar, is het starten van een trainingsprogramma dat cardiovasculaire fitness verbetert van bijzonder belang. Hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, circuit training en boksen zijn slechts een paar van de vele trainingen die zijn ontworpen om de gezondheid van het hart te bevorderen.
de sleutel is natuurlijk consistentie. De richtlijnen voor lichaamsbeweging van de ACSM vragen om minstens 150 minuten oefening met een matige intensiteit per week, of 75 minuten krachtige oefening., Het klinkt misschien als veel, maar dat breekt uit tot slechts 15 tot 30 minuten lichaamsbeweging per dag, vijf dagen per week, afhankelijk van hoe hard je jezelf pusht.
Muscular endurance
Muscular endurance is een van de twee factoren die bijdragen aan de algehele gezondheid van de spieren. Denk aan spieruithoudingsvermogen als het vermogen van een bepaalde spiergroep om continu contract tegen een bepaalde weerstand. Langeafstands fietsers zijn hier een duidelijk voorbeeld van. Om een fiets continu over een lange afstand te trappen, vaak op steile hellingen, moeten fietsers vermoeiingsbestendige spieren in hun benen en bilspieren ontwikkelen., Deze vermoeidheid-resistente spieren zijn het bewijs van een hoog niveau van spieruithoudingsvermogen.
ook het vasthouden van een plank om kernsterkte te ontwikkelen is een ander voorbeeld van spierduurzaamheid. Hoe langer je bent in staat om uw buikspieren contract en houd je lichaam in een stabiele positie, hoe groter uithoudingsvermogen je hebt door je heupen, buikspieren en schouders.
Het is echter belangrijk om te beseffen dat spierduurzaamheid spiergroep-specifiek is., Dit betekent dat u hoge niveaus van uithoudingsvermogen kunt ontwikkelen in sommige spiergroepen (zoals fietsers die uithoudingsvermogen in hun benen opbouwen) zonder noodzakelijkerwijs hetzelfde niveau van uithoudingsvermogen in andere spiergroepen te ontwikkelen. Ook de mate waarin u ervoor kiest om zich te concentreren op spieruithoudingsvermogen moet direct worden gerelateerd aan uw eigen gezondheid of fitness doelen.
bijvoorbeeld, om gezondheidsredenen, wilt u misschien genoeg uithoudingsvermogen ontwikkelen om eenvoudig meerdere trappen op te klimmen of om boodschappen van uw auto naar uw huis te tillen en te dragen., Maar als u een duursporter wilt worden, die in staat is om in sporten te concurreren die voortdurende spiercontractie vereisen, zoals hinderniscursus races, CrossFit, of fietsen, wilt u misschien een hogere nadruk leggen op trainingsregimes die hoge-herhalingssterkte training en sport-specifieke activiteit gebruiken om u een betere atleet te maken.
spierkracht
terwijl spierduurzaamheid verwijst naar hoe vermoeidheidsresistent een bepaalde spiergroep is, verwijst spierkracht naar de hoeveelheid kracht die een bepaalde spiergroep kan produceren in één, all-out inspanning., In krachttraining termen, Het is uw one-rep max.
net als spierduurzaamheid is spierkracht specifiek voor de spiergroep. Met andere woorden, je hebt misschien ongelooflijk sterke bilspieren, maar relatief zwakke deltoïden. Of ongelooflijk sterke borstspieren, maar relatief zwakke hamstrings. Dit is de reden waarom een goed uitgebalanceerd krachttrainingsprogramma dat zich richt op al uw belangrijke spiergroepen is zo belangrijk.
de mate waarin u traint voor kracht wordt opnieuw bepaald door uw eigen gezondheids-en fitnessdoelen., Bijvoorbeeld, als je focus is op gezondheid, Weet je dat je sterk genoeg moet zijn om een zware doos op te tillen of om gemakkelijk op te staan van een stoel. In deze omstandigheid, verbeterde spierkracht kan een bijproduct van een training routine meer gericht op het ontwikkelen van spieruithoudingsvermogen.
Als u echter spiermassa wilt ontwikkelen of zwaardere gewichten wilt kunnen tillen in de sportschool, moet uw trainingsschema meer gericht zijn op het tillen van zware gewichten.
Het is mogelijk om de spierkracht en het uithoudingsvermogen tegelijkertijd te verbeteren, maar het selecteren van een set-en rep-schema dat past bij uw doelen is belangrijk., In het algemeen, als je doel is om sterker te krijgen, moet je zwaardere gewichten te heffen, het nemen van je spieren om vermoeidheid met elke set. Meestal betekent dit het uitvoeren van sets met minder totale herhalingen. Als, echter, uw doel is om spieruithoudingsvermogen te verbeteren, lichter gewicht en hogere herhalingen zijn meestal de meest efficiënte route.
hoe dan ook staat in de richtlijnen van de ACSM dat volwassenen twee tot drie dagen per week krachttrainingsoefeningen moeten uitvoeren met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen en apparatuur om zich op alle belangrijke spiergroepen te richten., Dit kan worden gedaan in combinatie met, of onafhankelijk van, cardiovasculaire training. Bijvoorbeeld, circuit training routines die krachtoefeningen en cardio combineren in een enkele wedstrijd van de training kan uw oefenprogramma efficiënter te maken.
flexibiliteit
flexibiliteit verwijst naar het bewegingsbereik rond een bepaalde verbinding. Net als spierkracht en uithoudingsvermogen is flexibiliteit gewrichtsspecifiek. U kunt bijvoorbeeld zeer flexibele schouders hebben, maar strakke en inflexibele hamstrings of heupen.,
flexibiliteit is belangrijk op elke leeftijd—het speelt een rol in ongehinderde beweging en kan uw balans, coördinatie en behendigheid beïnvloeden. Het handhaven van een volledig bewegingsbereik door uw belangrijkste gewrichten kan de kans op letsel verminderen en atletische prestaties verbeteren.
en naarmate je ouder wordt, wordt het belang van flexibiliteit nog duidelijker. Denk aan mensen die ouder zijn-ze lopen vaak met een shuffle, of hebben een harde tijd het bereiken van hun armen boven hun hoofd., Dit kan van invloed zijn op hun kwaliteit van leven, waardoor het moeilijker wordt om activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren, zoals het bereiken van items op hoge planken, het oppakken van items van de vloer, of gewoon effectief bewegen om hun evenwicht te vangen als ze beginnen te vallen.
hoewel het volledig stoppen van het verouderingsproces niet mogelijk is, kan het beschermen van uw gewrichten en het behouden van mobiliteit u helpen om tot ver in uw gouden jaren Kwiek te blijven. De richtlijnen voor lichaamsbeweging van de ACSM roepen volwassenen op om minstens twee of drie dagen per week aan flexibiliteitsoefeningen deel te nemen., U kunt dit doen door middel van statische stretching, waar u een stretch voor 10-30 seconden per keer, of door middel van trainingen die u door middel van dynamische stretchoefeningen, zoals barre, yoga, Tai Chi, of Pilates.
lichaamssamenstelling
lichaamssamenstelling, of de verhouding van uw lichaam tussen vetmassa en vetvrije massa, is het laatste onderdeel van gezondheidsgerelateerde lichamelijke geschiktheid. Omdat hoge niveaus van vetmassa worden geassocieerd met negatieve gezondheidsresultaten, zoals hart-en vaatziekten en type II diabetes, het bereiken en handhaven van een gezonde lichaamssamenstelling is een doel van zowat alle regelmatige lichaamsbeweging routines.,
het goede nieuws is dat een verbeterde lichaamssamenstelling vaak het resultaat is van het werken aan en verbeteren van de andere vier componenten van fitness. Als je regelmatig het raken van de sportschool, doen cardio, krachttraining, en werken aan flexibiliteit, is de kans groot dat je het ontwikkelen van spiermassa (sommige van die vetvrije massa) terwijl het verminderen van vet massa. Het gecombineerde effect is een verbeterde vet – tot vetvrije massaverhouding en verbeterde lichaamssamenstelling.
natuurlijk, om verbeteringen in de lichaamssamenstelling te zien, moet u weten wat uw uitgangspunt is., Jezelf op een weegschaal wegen zal niet helpen, want gewicht alleen vertelt je niets over de make-up van je interne weefsels. In plaats daarvan, praat met een trainer over het hebben van uw lichaamsvet percentage getest, of overwegen de aankoop van een schaal die bio-elektrische impedantie analyse (BIA) gebruikt om lichaamsvet percentage te schatten. U kunt ook uw eigen metingen en steek ze in een lichaamsvet percentage calculator.,
de resultaten zijn slechts schattingen die doorgaans binnen drie tot vier procentpunten van uw werkelijke lichaamsvetpercentage vallen, dus het is belangrijk om niet te veel te hangen aan de specifieke getallen. Dat gezegd hebbende, kunt u ze gebruiken als een barometer om veranderingen te controleren en ervoor te zorgen dat u verbeteringen in de tijd ziet.
bron: www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074
