Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar je kunt echt bijna een centimeter aan je armen toevoegen na een paar korte trainingssessies. In plaats van je bi ’s en tri’ s uit te werken zoals iedereen met een reeks sets voor 8, 10 of 12 herhalingen, gaan we iets anders doen. Hit ze met ultra-hoog volume, snel, en meedogenloos-dwingen zo veel bloedstroom in de spiergroepen in zo weinig tijd mogelijk.
Voer deze routine één keer per week uit., Je loopt de sportschool uit met een enorme pomp, en over een paar weken heb je permanente groei.
hoe het te doen
alternatieve band pushdowns en band krullen. Doe de eerste 30 seconden, doe dan onmiddellijk de laatste voor nog eens 30. Rust niet langer dan twee minuten. Voer de eerste twee weken twee sets van elke beweging uit. In Week 3 en 4, drie sets. In Week 5 en 6, vier sets. Je moet bouwen een stevige centimeter van nieuwe spier in ongeveer zes weken.
de training
1. Band Pushdown
pak een oefenband en bind het aan de bovenkant van een squat rack of kabel machine kolom., Pak het midden van de band met beide handen en steek je ellebogen naar je zij. Verleng je ellebogen net als in een kabel triceps pushdown. Probeer 60 herhalingen in 30 seconden (als je het niet kunt doen, gebruik dan een lichtere band). Het is goed als je vorm breekt en een beetje heen en weer schommelt.
2. Band Krul
Anker de band onder uw voeten, het andere uiteinde met beide handen. Curl voor 30 seconden, opnieuw gericht op 60 herhalingen.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!
