laten we zeggen dat je net verpletterd een abs workout. Misschien was het een korte en zoete 4-minuten routine, of misschien heb je een aantal geweldige abs-oefeningen zonder apparatuur samengesteld om je eigen abs-explosie te maken. Hoe dan ook, je deed het verdomde ding, voelde de brandwond, en nu ben je klaar om verder te gaan met je dag. Maar voordat je dat doet, wil je misschien een paar glute bridges doen.
Het klinkt een beetje willekeurig-waarom zou je gewoon tack op een kont verplaatsen naar het einde van uw buikspieren routine?, Het antwoord: omdat het zal helpen verlichten spanning in je onderrug die de neiging heeft op te bouwen tijdens crunches of soortgelijke buikspieren oefeningen die worden gedaan liggend op je rug. Kira Stokes, een NASM-gecertificeerde celebrity trainer en maker van de Stoked methode, vertelt SELF dat in de lessen die ze geeft, ze eindigt kernwerk met een korte reeks van bruggen om precies die reden.
” Het is zowel een release voor de lage rug na het werk dat je net deed, en het stabiliseren en versterken van werk voor de lage rug en het bekken, ” zegt Stokes., Bruggen helpen ook uw bilspieren te versterken (zoals de naam al doet vermoeden).
door alle spieren op je rug direct na het doen van een oefening als crunches te betrekken, beweeg je in principe je wervelkolom in de tegenovergestelde richting waarin hij net was, waardoor je lichaam een broodnodige rek krijgt en de spanning loslaat die is opgebouwd uit al het werk dat je aan de voorkant deed.
Het is ook een goede oefening om een posterieure beweging als deze toe te voegen aan je normale routine, omdat veel mensen de neiging hebben om bepaalde delen van hun lichaam te overtrainen, wat leidt tot spieronevenwichtigheden. Eraldo Maglara, C. S. C. S.,, NSCA-gecertificeerde personal trainer, vertelt zelf dat het werken tegengestelde spiergroepen om dingen uit te evenwicht is belangrijk voor het krijgen sterker en het vermijden van letsel. “De meest effectieve manier om een sterke spier op te bouwen of het gebied te versterken is om beide zijden van het lichaam uit te werken. Het trainen van alleen de voorkant van je buikspieren zal zeker de achterkant zwakker en vatbaar voor meer blessures maken,” zegt Maglara. “Een evenwichtige benadering van lichaamsbeweging is de beste aanpak voor resultaten.,”
Maglara voegt hieraan toe dat veel veelvoorkomende inspanningsletsels” direct gerelateerd zijn aan een onbalans in spierontwikkeling ” en kunnen worden verholpen door een evenwichtige benadering van lichaamsbeweging toe te passen. De onderrug, in het bijzonder, is vaak een pijnpunt voor veel mensen. Stokes zegt dat ze ziet ” een heleboel lage rug problemen komen voort uit het feit dat mensen zijn kraken hun hersenen uit, maar niets doen voor hun onderrug en bilspieren.”Als je je buikspieren hard gaat raken, moet je je achterkant ook wat liefde tonen., Maglara zegt dat bruggen kunnen helpen versterken dit gebied en gunstig zijn voor mensen met lage rug problemen.
direct na het doen van een abs-training waarbij crunches of andere bewegingen die de wervelkolom comprimeren, Stokes adviseert het doen van 12 tot 15 bruggen, en op de laatste een vasthouden aan de top en doe 10 kleine pulsen. Doe dan nog vijf volle bruggen.
hoe doe je dat:
- ga op je rug liggen met gebogen knieën, voeten plat op de vloer, en armen door je armen kanten., Je voeten zouden op heup afstand van elkaar moeten zijn met je hielen een paar centimeter van je kont.
- duw door uw hielen om uw heupen omhoog te tillen terwijl u in uw bilspieren knijpt. Probeer een diagonale lijn te maken van je schouders tot je knieën.
- pauzeer gedurende 1-2 seconden, dan onder terug naar beneden.
- wees voorzichtig dat je je lage rug niet te veel uitbreidt, zegt Stokes. “Denk na over het stoppen van je staartbeen, het activeren van je bilspieren, en het optillen van 4 tot 5 centimeter van de grond.”
- langzaam naar beneden naar de grond.,
u vindt het misschien ook leuk: 4 Yoga Poses voor sterkere Abs
