“Grit is passion en doorzettingsvermogen voor zeer lange termijn doelen. Grit heeft uithoudingsvermogen. Grit blijft dag in dag uit bij je toekomst, niet alleen voor de week, niet alleen voor de maand, maar voor jaren en heel hard werken om die toekomst werkelijkheid te maken., Grit is living life like it ’s a marathon, not a sprint” — Angela Duckworth
Angela Duckworth ‘ s inzichtelijke boek, Grit: The Power of Passion and Perseverance, belicht verhalen van mensen die grit principes toepassen om uit te blinken in zwemmen, spellingbijen, voetbal en zelfs Tekenfilms. Deze mensen slaagden erin door langdurig doorzettingsvermogen in stand te houden om hun doelen te bereiken.
de handeling van gewichtsverlies onderhoud gemakkelijk had kunnen worden opgenomen als een voorbeeld ook. Nogmaals, het sleutelwoord is onderhoud.
als samenleving zijn we geobsedeerd door gewichtsverlies., Zoek naar een gewichtsverlies Boek op Amazon, en je ontvangt meer dan 100.000 resultaten. We kijken er TV-programma ‘ s over, en we lezen tijdschriften die het fetisjeren.
wanneer we proberen af te vallen, denken we zelden na over hoe we deze veranderingen op lange termijn kunnen handhaven. De meeste mensen die gewichtsverlies proberen, zien het als een fase, een fase waarin u drastische gedragsveranderingen voor een beetje uitvoert, maar vervolgens terugkeert naar uw vorige gewoonten. Het is ook een alles of niets benadering. Mensen zien dat het eten van slechts één “niet-dieet voedsel” is genoeg reden om te stoppen.
Het is niet verwonderlijk dat mensen deze mindset hebben.,
kijk eens naar het aantal ‘documentaire diëten’ die deze benadering weergeven: sapdiëten (en deze, en deze), vasten, plantaardig en koolhydraatarm-allemaal met de nadruk op een dieet voor een bepaalde tijd. Naar mijn mening, dit dieet mindset is een deel van de reden waarom onderzoek toont een derde tot twee derde van de lijners herwinnen meer gewicht dan ze verloren op hun dieet.
echter, een groep mensen heeft deze dieet mentaliteit overwonnen en gevonden gedragsveranderingen die ze kunnen verdragen.
leden van het National Weight Control Registry (NWCR) hebben grit.,
sinds 1993 heeft de National Weight Control Registry study informatie verzameld van meer dan 10.000 mensen die met succes gewicht verloren hebben (minstens 30 lbs.) en, nog belangrijker, hield het uit (voor ten minste een jaar).
laten we eens kijken naar hun korreligheid:
- ze oefenen bijna 300 minuten per week; Het gemiddelde bedrag voor Amerikanen is ongeveer 64 minuten.
- de meeste leden kijken ongeveer 10 uur televisie per week in vergelijking met het 30-uurgemiddelde voor alle anderen.,
- ze houden hun regelmatige voedselinname en lichaamsbeweging schema tijdens weekends en feestdagen (ze doen, echter, worstelen als de rest van ons tijdens de wintervakanties.).
- slechts 10% van de leden Drinkt regelmatig suikergezoete dranken. Ongeveer 49% van de volwassenen drinkt ze dagelijks.
- zij geven prioriteit aan het krijgen van voldoende slaap elke nacht.
- Er is gemeld dat sommige leden zelfs een scheiding hebben gekregen om een meer op gezondheid gerichte partner te vinden.,
over het geheel genomen bleek uit een studie waarin meer dan 2800 deelnemers werden onderzocht dat de NWCR-leden na tien jaar een gemiddeld gewichtsverlies van 50 pond behielden; dit is grit.
om deze prestatie in context te plaatsen, behouden de meeste mensen die deelnemen aan een oefening en dieet studie slechts een 3,4 lb gewichtsverlies (over een 12-maanden duur). In vergelijking met minder gecompliceerde gedragsveranderingen stopt bijna 50% van de mensen met het nemen van hun hoge bloeddrukmedicatie na het eerste jaar.,
In tegenstelling tot andere voorbeelden van gruis, moeten dag-in-en-dag-uit NWCR-leden de biologie overwinnen die hen vertelt meer te eten.
wanneer u gewicht verliest (d.w.z. een negatieve energiebalans), reageert uw lichaam door het verminderen van verzadiging (d.w.z. het gevoel dat u vol bent na het eten), verhoogt de honger, en voedselbeloning (d.w.z. verhoogd genot van het eten); en vermindert uw totale energiebehoefte. Met andere woorden, je lichaam probeert actief terug te komen op het gewicht dat je net verloor.
onderzoek toont momenteel aan dat na verloop van tijd deze adaptieve reacties niet veranderen en zelfs in sterkte kunnen toenemen., NWCR-leden gebruiken gruizige gedragsveranderingsstrategieën om deze aanpassingen op lange termijn te overwinnen.
voordat ik hun lof te veel zing, laten we er zeker van zijn om enkele beperkingen te vermelden:
- ze zijn een zelf-geselecteerde steekproef van succesvolle gewichtsverlies onderhouders.
- ze zijn niet divers; 95% van het monster is wit en 78% is vrouwelijk.
- drieënzestig procent is hoogopgeleid (universiteitsdiploma of hoger).
- ongeveer 65% is getrouwd en is in het midden van de 40 (Nogmaals, niet representatief voor de gehele bevolking).,
Het is logisch dat de overgrote meerderheid van de leden vrouw is. Helaas hebben we als samenleving een sociale verwachting gecreëerd dat voedsel en gewicht vrouwelijke belangen zijn; voor een groot deel worden vrouwen sterker beoordeeld op hun uiterlijk. Onderzoek toont ook aan dat de” obesitas loon ” sanctie is het meest significant voor witte vrouwen. Voor elke extra 10 pond, zijn hun lonen 2,8% lager dan ze zouden moeten zijn. Omdat het een vrouw die zwaarlijvig is ook van invloed op uw algemene werkgelegenheid.,
het feit dat leden hoogopgeleid zijn komt ook overeen met een populaire theorie van behavior change maintenance. Als u basismiddelen gedekt (bijvoorbeeld, stabiel inkomen, huisvesting, en een vaste baan), is het gemakkelijker om verandering uit te voeren en te onderhouden.
niettemin hebben nwcr-leden grit. De heilzame gewoonten die ze hebben aangenomen, kunnen inzicht geven in hoe de rest van ons individuele stappen kan nemen om onze gezondheid te verbeteren: niet regelmatig suikerhoudende dranken drinken, lichaamsbeweging zoveel mogelijk in ons leven opnemen, voldoende slaap krijgen en de schermtijd beperken.,
echter, het grootste voordeel van hun ervaringen is dat veel verschillende benaderingen mensen kunnen helpen om gewicht te verliezen. Leden delen dezelfde gewoonten, maar gebruikten elk hun eigen strategie.
IMO, volgden deze leden de twee belangrijkste principes voor het onderhoud van gewichtsverlies: naleving en plezier. Om gewichtsverlies te behouden, moet u zich houden aan de veranderingen die u hebt aangebracht om een negatieve energiebalans te behouden en genoeg ervan te genieten om ze voor de rest van je leven te doen.
te vaak worden diëten, trainingsprogramma ‘ s en voedselovertuigingen in één maat voor alle oplossingen gemaakt., Helaas, een groep van uitgesproken mensen heeft het volgen van een specifiek dieet in wroeten voor een sportteam: low-carb, carnivoor, keto, paleo, Whole30, plantaardige, sap reinigen, vetarm, enz.
sommigen promoten hun dieetteam om hun nieuwste boek, documentaire te verkopen en hun presentatiekosten op conferenties te verhogen. Anderen met minder commerciële interesse zijn volgens mij goed bedoeld. Ze hadden waarschijnlijk persoonlijk succes met het aannemen van een dieet en wilden deze aanpak delen met andere mensen die worstelen.,
het probleem is wanneer ze hun voedselvoorkeuren en ervaringen omzetten in dieet dogma. Ze mijden elk onderzoek dat tegen het gaat en gebruiken alleen hun persoonlijke verhaal als bewijs om het te verdedigen. Dieet oorlogen zijn een verspilling van onze tijd.
eet u weinig koolhydraten, of alleen planten, en vindt u dat het uw gezondheid heeft verbeterd (terwijl u ervan geniet en geen nadelige gevolgen heeft)? Fantastisch! Ga zo door met het grote werk! Echter, in gedachten houden, omdat een dieet werkt voor u betekent niet dat het zal werken voor iedereen.
De NWCR-leden moeten worden toegejuicht voor hun inzet., Toch is het belangrijk om te vermelden dat deze individuen zijn ook een ongelooflijk kleine fractie van succesverhalen in vergelijking met de 117 miljoen Amerikaanse volwassenen die worstelen met obesitas.
Iedereen die werkzaam is op het gebied van voeding en volksgezondheid zal u vertellen dat het de verkeerde aanpak is om na de feiten op individueel niveau met overgewicht om te gaan. Het is het beste om het te voorkomen in de eerste plaats en het aanpakken van de oorzaak systeem problemen.de verhalen van
NWCR-leden kunnen echter als voorbeeld dienen voor een genuanceerdere kijk op de obesitasepidemie.,
onderzoek heeft aangetoond dat het blootstellen van mensen aan persoonlijke verhalen die succesvol gewichtsverlies beschrijven, bijzonder nuttig kan zijn voor ambtenaren in de volksgezondheid. “Dergelijke getuigenissen kunnen ertoe leiden dat mensen beleidsinterventies ondersteunen die gericht zijn op de sociale en milieucontexten die aanleiding hebben gegeven tot obesitas, zonder het gevoel van persoonlijke verantwoordelijkheid dat nodig is om gezonde gewoonten te behouden, volledig te verminderen.,”
als samenleving moeten we ook het stigma en de financiële barrières voor mensen die momenteel worstelen met obesitas verwijderen om gunstige medische procedures zoals bariatrische chirurgie na te streven.
houd uiteindelijk deze ideeën in gedachten alsof u probeert af te vallen:
- Beoordeel uw waarde niet, of beoordeel uw gezondheid alleen aan de hand van het aantal op de schaal.
- Wees realistisch met je doelen, en verwacht geen perfectie.
- Behandel uw veranderingen in levensstijl als een marathon, niet als een sprint.
- begrijp dat zelfs het behoud van een gewichtsverlies van 6% veel gezondheidsvoordelen kan opleveren.,
- doe mee aan een evidence-based lifestyle programma zoals het Diabetes Prevention Program op uw lokale YMCA.
- Als u op zoek bent naar een evidence-based “dieet boek,” check out de enige die ik ooit aanbevolen, Yoni Freedhoff ’s dieet Fix (als je een gezondheidszorg beoefenaar op zoek om mensen te helpen gewichtsverlies te behouden lees Kevin Hall en Scott Kahan’ s uitstekende overzicht op het).
- en voor welke gedragsverandering je ook nastreeft, zorg ervoor dat je je eraan kunt houden en, belangrijker nog, het leuk vindt. Het leven is te kort om anders te doen.
