aangezien piek bikinitijd het hele jaar lijkt te duren (Hallo winterzonvakanties!), krijgen zwembad klaar is helaas niet langer beperkt tot de aanloop naar de zomer.
als hoge intensiteit trainingen niet voor u zijn, raak dan niet in paniek – er zijn andere manieren om een platte maag te krijgen.
We hebben de beste darmvriendelijke voedingsmiddelen samengesteld om in uw dieet te introduceren. Het resultaat? Meer energie en een platte maag., Hier zijn de voedingsmiddelen om te eten om je te helpen een vlakkere maag te krijgen, en meer energie (en je hoeft het brood er niet uit te snijden…)
ga een paar bikini ‘ s kopen en eet deze gezonde voedingsmiddelen.
welke voedingsmiddelen moet ik eten om een platte maag te krijgen?
groene groenten
‘het eten van veel groen helpt door uw darmen in beweging te houden. Probeer groenten met een laag suikergehalte zoals broccoli, sperziebonen en boerenkool,’ zegt voedingsdeskundige Lorna Driver-Davies van NutriCentre.
volkorenbrood
‘vermijd koolhydraten met snelle afgifte, waardoor uw bloedsuikerspiegel snel zal stijgen en vervolgens weer zal dalen., Dit gebeurt omdat je lichaam adrenaline en cortisol afgeeft om dingen te stabiliseren, die beide bijdragen aan vet rond je midden. Wissel naar volkorenalternatieven die energie langzaam afgeven, ‘ zegt voedingsdeskundige Dr. Marilyn Glenville.
gezonde vetten
zorgen voor een gezonde hoeveelheid ‘goede vetten’ in uw dieet is bekend als een van de beste opzwellen natuurlijke remedies. ‘Het krijgen van genoeg” goede oliën ” in uw dieet is de sleutel voor het verminderen van een opgeblazen gevoel, omdat ze helpen houden uw darmen in beweging door het smeren van uw ontlasting., Richt je op ladingen Omega 3, avocado, vlasolie, olijfolie en noten”, zegt Lorna Driver-Davies.
vis
” dit eiwit van goede kwaliteit vertraagt de snelheid waarmee de maag voedsel verwerkt en vertraagt de doorgang van de koolhydraten erdoor. Zodra je een eiwit (dierlijk of plantaardig) toevoegt aan een koolhydraat, verander je het in een langzamer losgevend koolhydraat, dat je suikergehalte stabiel houdt en energie omhoog houdt, ” zegt Dr Marilyn Glenville.,
kaneel
‘als je maar één ding doet, verminder dan je suikerinname, omdat dit voorkomt dat slechte bacteriën overmatig groeien in je darmen. Voeg in plaats daarvan kaneel toe aan je latte of pap. Het is geweldig voor de spijsvertering, anti-schimmel – en zal uw suiker verlangens op afstand te houden, ‘ zegt Lorna Driver-Davies.
eieren
“onderzoek heeft aangetoond dat leucine, een van de essentiële aminozuren in eieren, kan helpen bij gewichtsverlies door het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het stimuleren van het lichaam om vet te werpen,” zegt Dr Marilyn Glenville.,
selderij
“selderij helpt uw maag plat te maken omdat het een uitstekend diureticum is als gevolg van het hoge kaliumgehalte, waardoor het zeer geschikt is om het vasthouden van water te beperken,” zegt Lorna Driver-Davies.
walnoten
“het toevoegen van walnoten aan uw dieet zal helpen uw ideale gewicht in de loop van de tijd te behouden, omdat ze vetten bevatten die uw metabolisme stimuleren”, zegt Dr Marilyn Glenville.,
probiotica
‘ het eten van probiotisch-rijk voedsel is essentieel om uw maag plat te maken door uw goede bacterieniveaus maximaal te houden, waardoor een opgeblazen gevoel wordt uitgebannen. Je moet levende yoghurt en gefermenteerde voedingsmiddelen proberen, waaronder zuurkool, kefir, kimchi en miso,’ zegt Lorna Driver-Davies.
kruiden
‘bepaalde kruiden, zoals pepermunt en gember, helpen echt het spijsverteringsstelsel. Dit is belangrijk, want als je lichaam niet goed voedsel verteert, kan je hele systeem uit balans raken, wat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel”, zegt Lorna Driver-Davies.,
asperges
asperges zijn niet alleen een geweldig caloriearm en voedzaam voedsel. Het is ook perfect voor het behoud van een platte buik, omdat het helpt om de goede bacteriën in je darm te reguleren, waardoor je niet opgeblazen wordt.
venkel
venkel wordt al eeuwenlang gebruikt voor de behandeling van gastro-intestinale problemen in de Chinese, Indiase, Egyptische en Griekse geneeskunde. De kleine zaden zijn geweldig voor het stimuleren van de spijsvertering en hun anti-inflammatoire eigenschappen helpen om gecontracteerde darmspieren te ontspannen waardoor je buik er plat uitziet.,
haver
een ontbijt met veel haver in, zoals pap of havermout, is een geweldige manier om je klaar te maken voor de dag, omdat ze een gezonde dosis eiwitten, calorieën en vet bevatten. Het geeft je energie en houdt je vol, zonder dat je je opgeblazen voelt.
Citroen
video ‘ s die u misschien leuk vindt:
naast vitamine C zijn citroenen een geweldige manier om vochtretentie tegen te gaan, waardoor u zich opgezwollen kunt voelen. Probeer ‘ s ochtends een schijfje citroen toe te voegen aan warm water voor een makkelijke manier om meer fruit in je dieet te krijgen.,
