De Navy SEAL training is zwaar, omdat een Navy SEAL zijn een zware business is. De training die we hier gaan bespreken gebruikt je lichaam alleen als weerstand en daarom classificeert het als een calisthenics training. Het is ook afhankelijk van uithoudingsvermogen meer dan het tellen van sets en herhalingen. In feite, zult u niet eens nodig om herhalingen tellen; het enige wat je zou willen controleren is de tijd.,
* zie hoe het zich verhoudt tot deze SAS workout
Hier zullen we het hebben over de Navy SEAL fitness test en hoe u kunt profiteren van het voorbereiden ervan, zelfs als u niet van plan bent om lid te worden van het Amerikaanse leger. De test vereist dat u zo veel herhalingen als je kunt doen in de ingestelde tijdsinterval en daarom is perfect om spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen, evenals het verbranden van vet.
Als u liever iets minder gung ho, zijn er tal van manieren om snel gewicht te verliezen en spieren op te bouwen op hetzelfde moment., U kunt bijvoorbeeld een push-pull-workout of zelfs een five-move full body-workout doen. In het algemeen, hoe meer spieren je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt, dus als gewichtsverlies je doel is, probeer dan meer samengestelde oefeningen te doen, zoals deadlifts en squats.
- beste fitnesshoofdtelefoon
- beste triatlonhorloges
- beste hardloophorloges
- beste fitnesstrackers
Wat is de Navy SEAL-fitnesstest?
als onderdeel van de test moet u binnen een bepaalde tijd vijf verschillende oefeningen uitvoeren., De vereisten zijn als volgt:
- zwem 500 yards (457 m) onder 12 minuten en 30 seconden (competitieve norm – 8 minuten)
- doe 50 pushups in 2 minuten (competitieve norm – 80-100 pushups in 2 minuten)
- Doe 50 situps in 2 minuten (competitieve norm – 80-100 situps in 2 minuten)
- Do 10 pull-ups (competitieve norm – 15-20) – geen tijdslimiet
- ren 1,5 mijl (2.,4 km) in minder dan 10 minuten en 30 seconden (competitieve standaard – 9-10 minuten)
Wat is er zo geweldig aan deze test dat hij het fitnessniveau van uw hele lichaam meet. Je hebt een sterke rug en schouders nodig voor het zwemmen, monster pecs en triceps voor de pushups, keiharde buikspieren en core voor situps, goddelijke lats en biceps voor de pullups en snelle quads, kuiten en bilspieren voor de run.
een ander goed aspect van de test is dat de tijd beperkt is en alleen het lichaamsgewicht: je hoeft hier geen gewichten en volume te tellen, doe gewoon zoveel herhalingen als je kunt binnen de ingestelde tijd., Het wordt niet minder ingewikkeld dan dat.
vanwege het hoge aantal rep ‘ s is het werken met deze methode niet zo verschillend als het doen van CrossFit, bijvoorbeeld, en bouwt het uithoudingsvermogen ook op.
- Deze SAS-uithoudingstraining bouwt kracht op en smelt ook vet van uw lichaam
- Firefighter workout: zorg dat de brandweerman fit is met deze full body workout
Garmin Instinct robuuste GPS smartwatch | verkoopprijs £220 | was £269.99 | opslaan van £50 bij Amazon
gebouwd naar U. S., Militaire standaard 810G voor thermische, schokbestendigheid en waterbestendigheid, de Garmin Instinct is gebouwd voor de natuur, voor ontdekkingsreizigers die niet bang zijn om modderig te worden en hun handen vuil te maken in het wild. Het geïntegreerde 3-assige kompas en barometrische hoogtemeter, plus meerdere wereldwijde navigatiesatellietsystemen (GPS, GLONASS en Galileo) brengen u in één stuk waar u wilt zijn en terug.,v>
Eten te krijgen rechts
Als u wilt opbouwen van spieren en vet te verliezen, moet je om goed te eten, geen twijfel over., Zelfs als uw doel is om gewicht te verliezen doen deze oefening, moet u een beter begrip van wat je eet en vooral te krijgen, hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten neem je een dag.
als het ontmoedigend klinkt en veel moeite kost om macro ‘ s te tellen, is dat echt niet zo. er zijn gratis apps die je letterlijk vertellen wat er in het voedsel zit dat je eet door de barcode van het product te scannen, zoals MyFitnessPal. Als je eenmaal weet wat er in zit, kun je beslissen of je dat laatste stukje grote Domino pepperoni pizza nodig hebt (dat doe je niet).,
u probeert vet te verliezen of u wilt spieren opbouwen, het eten van meer eiwitten is gunstig voor u. Als je valt in de eerste categorie, probeer het ruilen van een aantal slechte vetten en koolhydraten – de meeste van de verwerkte voedsel valt in deze categorie – om eiwit snacks, laat ze eiwit bars of slechts een klein deel van high-carb noten.
Als u spiermassa probeert te verkrijgen en van nature mager bent, probeer dan een aantal’ high protein mass gainers’ toe te voegen, zoals bulk poeders ‘Informed Mass of the Protein Works’ Total Mass Matrix.,
meer water drinken helpt ook, dus vul uw sportschool waterfles en drink dat water!
Bulkpoeders proteïne Flap Jack, doos van 12 | verkoopprijs £12.99 | Was £19.99 | bespaar £7 bij Bulkpoeders
De Bulkpoeders proteïne Flap Jack smaakt niet alleen geweldig, maar heeft ook 21 gram spieropbouwende proteïne in elke 85-gram bar als en ook veel vezels. Kies uit drie even heerlijke smaken: Chocolate Chip, Golden Syrup en White Chocolate Berry., Een beetje aan de suikerhoudende kant dus wees voorzichtig niet om de hele doos te eten in de ene zittende!, proteïne poeder: bouwen spier, gewicht te verliezen en beterschap met de beste wei-en vegan eiwit poeders
de Warm-up en cool-down
Hoewel deze training maakt gebruik van veel cardio elementen, je wilt je klaar zelfs voor mensen., Licht joggen en stretchen helpt bij het voorbereiden van de spieren en je lichaam voor de komende oefeningen.het uitrekken en ontspannen van gespannen spieren na de training is ook zeer gunstig. Gebruik een schuimroller en/of weerstandsbanden, die beide de spierspanning kunnen verlichten en
belangrijk: als u een medische aandoening heeft of pijn van welke aard dan ook ervaart – vooral rugpijn – raadpleeg dan een arts voordat u begint met trainen., Sommige van de onderstaande oefeningen zetten veel stress op je onderrug en als je ooit niet zeker weet hoe ze uit te voeren, krijg je een PT of een getrainde atleet om u de juiste vorm te laten zien.
Suunto 9 GPS multisporthorloge/verkoopprijs £269.99 | Was £449 | bespaar £179,01 (39%) bij Wiggle
Kies uit 80 verschillende sportmodi en geniet van een batterijduur tot 120 uur met GPS via de Suunto 9., Dit monster van een multisport smartwatch meet de hartslag op de pols en het is 100 meter water, waardoor het de ultieme gadget is in de gereedschapskist van elke serieuze triatleten.Bekijk de Deal
- Wil fit zijn voor de lente?, Hier is waarom wintertraining de sleutel is tot succes in de zomer
- beste loopuitrusting voor de winter: pak de elementen aan met de beste hardloopschoenen voor de winter, hardlooptoppen en meer
Navy SEAL Fitness Test Workout
1 zwem
gewerkte spieren: delts, lats, traps, triceps, biceps, abs, Hammen, bilspieren (werkelijk allemaal)
tijd: gedurende een half uur continu zwemmen
Deze oefening zal hoogstwaarschijnlijk apart worden uitgevoerd van de rest van de oefeningen om praktische redenen, maar het is allemaal beter omdat het toevoegen van een zwemdag aan uw trainingskalender variatie zal introduceren aan uw krachttraining.,
niet alleen dat, maar zwemmen is goed voor uw algehele cardivasculaire gezondheid, is een gewrichtsvriendelijke sport en zal uw lichaam sterk in het algemeen en robuuster maken. Het doen van freestyle zwemmen zal werken uw schouders en lats en geeft u die V-back die u altijd al wilde.
zorg ervoor dat u opwarmt voor uw zwemmen met enkele schouderoefeningen, zoals het rollen van schoudercirkels en armcirkels. vooral als je een tijdje niet gezwommen hebt, zul je je schouders heel prominent voelen in de komende dagen na de oefening als je niet opwarmt., Waarschijnlijk zelfs als je dat doet, maar in ieder geval met warming-up kun je blessures voorkomen.
SKLZ Core Wheels Dynamic Strength&Ab Trainer/Buy it at Amazon for £36.27
Ab rollers zijn geweldige tools om je core en abs te trainen, maar de SKLZ Core wielen gaan nog verder: Train zowel uw lats en schouders als uw kern met de Dual-Wheel rollen., Met behulp van de SKLZ Core wielen kan compliment uw zwemmen training en het gebruik van hen zelfs slechts voor een paar minuten zal uw schouders aanzienlijk versterken.,s en de beste tips om ze te vermijden
Pushups
In de diepte: hoe doe een push-up
de Spieren gewerkt: borstspieren, triceps, core
Tijd: doe zo veel als je kunt in twee minuten/do 50 pushups in de minste hoeveelheid sets mogelijk
de uitgangspositie van armen uitgestrekt en op schouderbreedte uit elkaar, terwijl je tegen de grond., Zorg ervoor dat je handpalmen direct onder je schouders op de vloer liggen. Kern en bilspieren ingeschakeld, rug recht.
op de laagste positie moet uw neus bijna de vloer raken en opnieuw moet uw lichaam recht zijn.
- krijg een ruwe volledige lichaamstraining met lichaamsgewichtoefeningen alleen met deze calisthenicstraining voor beginners
- de moeilijkste calisthenicstraining : vetverbranding is gegarandeerd met deze training…,iv>
de beste Garmin Forerunner 945 aanbiedingen
Situps
In de diepte: hoe ab crunches
de Spieren gewerkt: abs, obliques, kern, lats
Tijd: doe zo veel als je kunt in twee minuten/ do 75 in de minste hoeveelheid sets mogelijk.,
probeer geen sit-ups te doen zonder beensteun, dat zal veel te veel druk op je rug uitoefenen. U kunt een crunch bar onder de deur krijgen als u thuis aan het trainen bent of een sit up bench (of een multifunctionele halterbank).
ook – en ik kan dit niet genoeg treiteren-heb je handen niet achter je nek of hoofd. De meeste mensen proberen te bedriegen doen sit ups door het trekken van hun hoofd met hun armen. Het enige wat je daarmee kunt bereiken is rugletsel en nekpijn.
Houd uw handen op de zijkant van uw hoofd of gekruist voor uw borst., De eerste is beter als je buikspieren nog niet zo sterk zijn en je wilt een beetje momentum voordat je je kern betrekt.
hoe dan ook, betrek je kern helemaal door de beweging en houd je rug recht. Door uw kern aan te spreken en uw handen/armen niet te gebruiken om te helpen, kunt u potentiële rugletsels voorkomen.
SIXPAD Electric Muscle Stimulation Training Gear | Prijzen vanaf £175 bij Amazon SIXPAD training gear zal hard werken niet vervangen, maar het kan het effectiever maken., Deze draadloze pads kunnen de spierstimulatie effectief verbeteren en kunnen “gebruikers helpen om na 4 weken een verbetering van de buikspiergrootte van 8% te bereiken, naast een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging” – zo beweert SIXPAD. Het percentage stijgt tot 12% na 8 weken en veel SIXPAD producten kunnen worden gebruikt in andere gebieden dan alleen uw abs.,View Deal
Pullups
diepte: beste rugoefeningen
gewerkte spieren: lats, traps, biceps
Sets/Reps: doe zo veel als je kunt in één keer
als je thuis traint en niet bekend bent met pullups, haal er een een deur trek de balk omhoog en begin met pullups te doen je benen rusten op een stoel. Zorg ervoor dat de stang goed is aangebracht en dat hij uw lichaamsgewicht kan ondersteunen voordat u eraan begint te hangen.,
Als u de sportschool bezoekt, kunt u eerst een pull up assist machine gebruiken. Hetzelfde als een gewone pull-up doen, maar je doet het knielend op een gewogen pad.
lichaamsgewicht pull-ups zijn de volgende stap omhoog van ondersteunde been pullups. Als je je echt wilt concentreren op je lats, gebruik dan een brede bovenhandgreep. Kin ups gebruik je armen spieren meer (ze zijn toch uitstekend).,
hardlopen
in de diepte: Waarom moet je proberen hard te lopen
gewerkte spieren: Quads, Hammen, bilspieren, kalveren
tijd: een half uur hardlopen
voeten achter elkaar leggen.,
grappen opzij, om de test te slagen, moet u een 5 min/km tempo te bereiken, dat is geen break nek snelheid, maar nog steeds een soort van stevige, dus concentreer je op de landing zachtjes en als je inderdaad gaat voor een half uur lopen, doe de eerste paar kilometer in een minder veeleisende .
houd ook uw borst open en schouders wijd terwijl u loopt., Het recht houden van uw bovenlichaam betekent dat u uw longen niet comprimeert (door in te zakken), die dan meer zuurstof kunnen omdraaien, wat op zijn beurt uw spieren kan weerhouden van vermoeien
Nike React Infinity Run/Koop het voor £139.95 bij Nike
De nieuwe Nike React Infinity Run is ontworpen om het risico op letsel te verminderen en u sneller te maken, allemaal in dezelfde tijd., Het brede platform voor de voorvoet en het gloednieuwe Flyknit-bovenwerk maken je hardloopsessies veiliger, terwijl het Vaporfly-achtige schommelmechanisme je vooruitstuwt zonder veel energie te verspillen wanneer je landt.,
