voedsel kan meer doen dan uw smaakpapillen bevredigen; bepaalde voedingsmiddelen kunnen in feite voor neurotransmitters in uw hersenen synthetiseren. Neurotransmitters hebben de kracht om uw stemming en welzijn te beïnvloeden. De effecten van neurotransmitters worden vaak gerepliceerd in angst en depressie medicatie en andere drugs, maar je kunt ook hun effecten krijgen door het eten van bepaalde neurotransmitter-rijke voedingsmiddelen.,
Als u zich gelukkiger, meer ontspannen en goed uitgerust wilt voelen zonder medicatie te nemen, kunt u uw dieet veranderen om de neurotransmitterspiegels te verhogen.
wat zijn neurotransmitters?
Neurotransmitters maken communicatie mogelijk tussen de hersenen, neuronen (zenuwcellen) en alle lichaamsfuncties. Gamma-aminoboterzuur (ook bekend als GABA), dopamine, serotonine, acetylcholine, en noradrenaline zijn alle belangrijke neurotransmitters die essentieel zijn voor het geheugen, het leren, alertheid, en slaap.,
zonder deze vijf neurotransmitters heeft u veel meer kans op depressie, angst, verslaving, slapeloosheid en andere psychische stoornissen.
helaas worden neurotransmitters niet direct in levensmiddelen aangetroffen. Gelukkig kunt u indirect verhogen neurotransmitter niveaus via aminozuren. Neurotransmitters worden gesynthetiseerd door de aminozuren, die worden gebruikt om eiwitten te bouwen die van vitaal belang zijn voor uw overleving, gevonden in dagelijks voedsel.,
GABA
GABA fungeert als boodschapper naar meerdere delen van het lichaam, waardoor over het algemeen angst wordt verminderd, de slaap wordt verbeterd en een gevoel van kalmte wordt verkregen. Omdat het een bijproduct is van planten en micro-organismen, wordt het alleen gevonden in gefermenteerd voedsel.
Als u zich minder angstig wilt voelen en ‘ s morgens rustig en verfrist wakker wilt worden, dan kunt u het Koreaanse gerecht Kimchi en Pu-Erh thee proberen om de GABA-niveaus te verhogen.,
Dopamine
Dopamine controleert de belonings-en pleziercentra van de hersenen. De hoge niveaus van dopamine in de hersenen helpen geheugen, beweging, aandacht, slaap, stemming, en het leren verbeteren. Abnormale hoeveelheden dopamine kunnen leiden tot de ziekte van Parkinson en schizofrenie.
Als u een betere nachtrust, een verhoogde aandachtsspanne, een verbeterde stemming of geheugen wilt, probeer dan meer vis, eieren, Spirulina en meer te eten om de dopaminespiegels te verhogen.,
serotonine
serotonine speelt een grote rol in de hersenactiviteiten, voornamelijk leren en geheugen. Lage niveaus van serotonine kunnen leiden tot slaapstoornissen, depressie, en hoofdpijn. Als u wilt serotonine niveaus te verhogen, voelen energiek, minder mistig, en gelukkiger proberen om meer kiwi ‘ s, bananen, eieren, walnoten, en Turkije te eten.
Acetylcholine
Acetylcholine is zeer belangrijk voor het zenuwstelsel en de spiercoördinatie., Omdat het is opgebouwd uit de basisverbinding choline, een belangrijke voorloper voor acetylcholine, is het belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan choline.
Als u het acetylcholinegehalte wilt verhogen, is het belangrijk om meer eidooiers, spruitjes en zuivelproducten te eten.
noradrenaline
noradrenaline beïnvloedt de stemming, aandacht en motivatie sterk. Elke Psych major kan je vertellen dat noradrenaline verantwoordelijk is voor die” vecht of vlucht ” reactie die je kan hebben in stressvolle situaties.,
Als u de kracht wilt om uw angsten te bestrijden of uw algehele stemming te verbeteren, probeer dan meer amandelen, avocado ‘ s, limabonen en pompoenpitten te eten om het norepinefrinegehalte te verhogen.
het afvuren van een neurotransmitter is al ingewikkeld genoeg, maar het leuke om te weten is dat het onwillekeurig gebeurt. Dus alles wat je moet denken over is het voeden van je lichaam met gezonde en gezonde voeding voor welke neurotransmitter je misschien ontbreekt en je hersenen zullen de rest doen.,
Disclaimer: als u lijdt of denkt te kunnen lijden aan neurotransmitterdeficiënties, raadpleeg dan uw arts.
