Iedereen die ooit op een ellipsentrainer is gestapt, weet dat het een goede all-over training is. De grote vragen zijn hoe om gewicht te verliezen op een elliptische machine en als het mogelijk is om een elliptisch gewichtsverlies plan te ontwikkelen. De antwoorden zijn ja en ja.
de belangrijkste sleutel tot gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan u opneemt. Om te beginnen, moet u uw dagelijkse inname van calorieën en de hoeveelheid tijd die u nodig hebt om te oefenen om uw gewichtsverlies doel te bereiken berekenen.,
zijn elliptica goed voor gewichtsverlies?
er is een formule die u kunt gebruiken om het aantal calorieën te schatten dat u tijdens een training van 30 minuten op een elliptische machine zult verbranden. Om dit te berekenen, moet je eerst jezelf wegen. Neem dan je gewicht en vermenigvuldig het met 2,16. Dit aantal is het Geschatte aantal calorieën dat u zult verbranden tijdens het sporten.
Het is het beste om deze schattingen te beschouwen als gewoon dat: schattingen alleen., Elke persoon oefent op een ander niveau van intensiteit, en het is onmogelijk om een exacte hoeveelheid calorieën die zal worden verbrand tijdens het doen van dit soort oefening te bepalen.
echter, als je bedenkt dat de gemiddelde dagelijkse calorie-inname voor een matig actieve 26-jarige vrouw is 2.600 calorieën (om hun gewicht te behouden), dan is het verbranden van bijna 650 calorieën tijdens een 60-minuten durende training is niet al te slecht. Als u vervolgens toe te voegen in de genomen stappen en andere activiteiten, met behulp van elliptische trainingen voor gewichtsverlies wordt een haalbare optie.,
voordelen van cardiotraining
een van de grootste voordelen van het gebruik van een crosstrainer voor gewichtsverlies is dat u ook een geweldig type Cardiotraining in uw trainingsroutine opneemt.
volgens het us Office of Disease Prevention and Health Promotion hebben volwassenen elke week ten minste 150 tot 300 minuten aerobe activiteit met een matige intensiteit nodig, zoals stevig wandelen of snel dansen. Volwassenen hebben ook spierversterkende activiteit nodig, zoals het opheffen van gewichten of het doen van push-ups, ten minste 2 dagen per week.,
uw elliptische weight loss plan kan beide voorgestelde taken uitvoeren.
Studies hebben ook aangetoond dat deze vorm van lichaamsbeweging de creativiteit bij kinderen kan verbeteren; slaap, energieniveaus, hormonale balans, seksuele functie en mentale toestand bij volwassenen kan verbeteren; de bloedtoevoer naar de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor cognitieve functies (in alle leeftijden) kan verhogen; en het risico op type 2 diabetes, beroerte en hart-en vaatziekten kan verminderen.
