Het starten van een nieuw workoutregime is nooit eenvoudig, maar het starten van een workoutregime wanneer u nog nooit eerder hebt getraind of er jaren vanaf hebt genomen, kan ronduit eng zijn. Het duurt een delicate balans van het houden van uw motivatie als gevolg van wankelen tussen niet genoeg vooruitgang en uit te werken te hard te snel. Dus wat is de juiste manier om een oefenprogramma op te starten?”Slow and steady wins the race”. De sleutel is om gemakkelijk te beginnen en probeer jezelf een beetje meer uit te dagen met elke training., Naarmate je dichter bij je eigen grenzen komt, begin je op de dag of twee na een routine pijnlijk te worden. Als je ongemakkelijk pijnlijk dan weet je dat je net een beetje te ver geduwd. Wanneer je dat merk moet je vertragen het tempo waarmee u het verhogen van de moeilijkheid van uw trainingen en beginnen te kijken naar andere variabelen toe te voegen, zoals flexibiliteit, spieropbouw, en dieet wijziging om u te helpen blijven op uw pad naar het lichaam en fitness-niveau dat u wilt.,
Met die aanpak in het achterhoofd, deze beginner cardio routine werd gebouwd voor degenen die gloednieuw om te oefenen en degenen die terugkomen na een lange pauze. Gebouwd om gemakkelijk genoeg te zijn voor zelfs de meest uit vorm persoon, is deze training ook ontworpen om gemakkelijk te worden aangepast om harder te worden als je vooruitgang in kracht en uithoudingsvermogen door je eerste maand of twee voordat u over te schakelen naar een meer uitdagende routine. Dit zal u helpen door die cruciale eerste weken van gewoonte gebouw zonder zorgen te maken over het zoeken naar nieuwe oefeningen.,het volgende is een meer gedetailleerde blik op elke cardio-oefening met lage impact en de verschillende manieren om elke beweging te wijzigen van de gemakkelijkste vorm naar de moeilijkste.
1. Jog in Place Jacks: in zijn makkelijkste vorm is dit een zeer langzaam en licht lopen op zijn plaats met een slow jumping jack als beweging met je armen. Maar als je nodig hebt om vooruitgang te boeken, verander je loopbeweging naar marcheren, joggen, hoge knieën of volledig geblazen springen jacks, het verhogen van uw arm beweging snelheid als je de moeilijkheid van de beenbeweging te verhogen.
2., Windmolenstappen: het beginniveau van deze oefening is slechts een eenvoudige zijdelingse stap, waardoor uw achterliggende been met een lichte tik achter u komt, evenals het toevoegen van de grote cirkelvormige armschommeling. Als u wilt dat dit moeilijker te zijn kunt u uw heupen lager op de grond, het toevoegen van een hurken positie. Verhoog de stapbreedte en snelheid totdat u de beweging vervangt door een zijsprong in plaats van een stap.
3. Statische Squat + stoten: beginnend met een zeer ondiepe squat en een ponsbeweging zonder extra gewicht, houd je squat slechts een paar seconden vast voordat je verder gaat met je stoten., Naarmate je verder naar beneden blijven langer (tot de maximale tijd), squat lager, en beginnen met het gebruik van halters met uw ponsen beweging. Niet, echter, versnellen uw stoten, vooral bij het gebruik van extra gewicht.
4. Statische longe + krullen: begin met een ondiepe longe met je voeten relatief dicht bij elkaar en ofwel zeer lichte halters of mogelijk alleen arm gewicht voor uw biceps krullen. Naarmate je vordert, Longeer dieper en met je voeten verder uit elkaar en verhoog de hoeveelheid gewicht die je gebruikt met je krul. Verhoog de snelheid van uw krul niet.
5., Statische longe + Tricep-verlenging: bij deze longepositie is alleen het voorste been gebogen en het achterste been recht uitgeschoven. Begin met een ondiepe longe en weinig tot geen gewicht in je handen. Wanneer u meer van een uitdaging wilt, verhoog de diepte van de longe en de afstand tussen uw voeten, evenals de hoeveelheid gewicht die u gebruikt voor uw tricep extensie. Verhoog de snelheid van uw tricep-extensies niet.
6., Vingertop naar teen Jacks: begin met een langzame beenlift die elke keer tot je tenen reikt en vervolgens de hoogte van de beenlift en de snelheid van het been verhoogt totdat je eigenlijk heen en weer springt van been naar been met slechts één voet op de grond op een moment en momenten waarop beide voeten van de grond zijn. In dit tempo moet je afwisselend de ene hand omhoog gaan terwijl de andere naar beneden komt.
7., Stotteren stap: de makkelijkste versie van deze oefening is nog steeds moeilijk, maar begin met al je gewicht in één been met slechts een lichte bocht (of zelfs recht houden), het plaatsen van de tegenovergestelde been terug slechts een paar centimeter achter je en het besturen van de knie voor je langzaam als je je handen naar beneden. Verhoog de diepte van uw squat op het steunpoot terwijl u het bewegende been steeds verder achter u uitbreidt. Begin tegelijkertijd met het verhogen van de snelheid waarmee u uw armen en benen beweegt.
Deze cardiotraining met lage impact is een ideaal uitgangspunt voor beginners., Dit is ook een geweldige training voor zwaarlijvige mensen, of voor degenen die anders overgewicht. Het is speciaal ontworpen om een nadruk op lage impact oefeningen die de hartslag te verhogen, terwijl het veroorzaken van minimale stress om de gewrichten hebben.
