denk na over hoeveel tijd u elke dag zittend doorbrengt. U kunt gaan zitten gedurende de hele werkdag aan een bureau in de voorkant van een computer. Je zit tijdens je woon-werkverkeer. En je zit als je ‘ s avonds TV kijkt, of op het web surft.
ABC News meldt dat velen van ons tot 15 en een half uur zitten elke dag. Bovendien, onderzoek suggereert dat zelfs als je regelmatig uit te oefenen, kan dit veel zitten een grote invloed hebben op uw gezondheid.,in een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, ontdekte onderzoeker Elin Ekblom-Bak dat langdurige periodes van zitten sterk geassocieerd zijn met obesitas, abnormaal metabolisme, diabetes, metabool syndroom, hart-en vaatziekten, kanker en een verhoogd risico op vroege mortaliteit. En deze risico ‘ s nemen niet af, zelfs niet als je dagelijks oefent., Simpel gezegd, zelfs als je elke ochtend een uur rent, en dan 10 uur aan een bureau op het werk zit, en dan nog 3 uur voor de TV zit, loop je net zo veel risico voor het ontwikkelen van deze omstandigheden als iemand die helemaal niet traint.
een andere studie, uitgevoerd door Dr. Rikke Krogh-Madsen met het Centrum voor ontsteking en metabolisme in Kopenhagen, en Geciteerd In Inc., Magazine, ontdekte dat gezonde individuen die gedwongen werden om hun dagelijkse stappen te verminderen van 6000 naar 10.000 stappen naar slechts 2000 stappen hadden een 60% toename van insuline in hun bloed in slechts twee weken. Hogere insuline in het bloed leidt tot een verhoogd risico op kanker en obesitas. Ze kregen ook gemiddeld 7% abdominaal vet. Nogmaals, deze veranderingen deden zich voor binnen twee weken na verhoogde vergadering. Ons lichaam is niet ontworpen om de hele dag te zitten.
Waarom zitten schadelijk is
uw lichaam ondergaat bepaalde fysiologische veranderingen wanneer het niet wordt gebruikt., Bijvoorbeeld, wanneer de grotere spieren in de onderste helft van je lichaam niet werken, stuurt de inactiviteit een signaal naar je hersenen dat je metabolisme verandert. Deze veranderingen veroorzaken een verhoging van uw bloedsuikerspiegel, en een 90% daling van de hoeveelheid opgeslagen vet dat wordt gebruikt als brandstof in je lichaam. Dit heeft op zijn beurt een aantal negatieve effecten, van obesitas tot een verhoogd risico op kanker later in het leven.
zitten zorgt er ook voor dat de elektrische activiteit in uw spieren vertraagt: zittend verbrandt uw lichaam slechts één calorie per minuut. Dit is slechts een derde van wat het brandt tijdens het lopen.,
minder zitten & actief blijven
Ik wil nogmaals benadrukken dat, zelfs als u elke dag sport, u nog steeds schade aan uw gezondheid aanricht door 10 of meer uren per dag te zitten, aangezien langdurig zitten ongeacht het feit schadelijk is. Het goede nieuws is dat het verminderen van uw zittijd is relatief eenvoudig te doen – het duurt gewoon een aantal veranderingen in uw routine, vooral als je op het werk.
1. Gebruik een staand bureau
Een staand bureau is precies wat het klinkt: een bureau dat is gelegen op een hoogte comfortabel voor u om te gebruiken tijdens het staan., Het is een eenvoudig concept, en veel mensen maken de overstap naar staande bureaus. Niet alleen deze bureaus helpen u gefocust blijven (het is moeilijker om inzakken en zone uit als je staat), ze stellen u ook in staat om calorieën te verbranden wanneer normaal zou je zitten zittend.
u hoeft niet te investeren in een staand bureau, want IKEA verkoopt verschillende modellen van goedkope bureaus die gemakkelijk op staande hoogte kunnen worden aangepast. Er zijn ook enkele unieke ideeën die u laten zien hoe u uw huidige bureau aan te passen aan stahoogte., Bijvoorbeeld, kunt u uw bureau te verhogen door het plaatsen van kratten of stevige dozen onder elk van de benen.
Houd er rekening mee dat deze ideeën thuis het beste werken. Je zou je baas kunnen vragen of hij of zij je zou vergoeden voor een staande bureau, vooral als je uitlegt dat je waarschijnlijk productiever zult zijn als gevolg.
u kunt ook overwegen om een oefenbalstoel te gebruiken in plaats van een gewone stoel. Oefenballen – of” stabiliteitsballen ” – dwingen u om kleine bewegingen te maken gedurende de dag om uw evenwicht te houden., Hoewel je technisch nog steeds zit, noemen artsen het ‘actief zitten’, omdat je regelmatig verhuist. Ik gebruik zelf een oefenbal en hou ervan; mijn kern en rug zijn erg sterk geworden, en de hele dag bewegen en stuiteren helpt me gefocust en energiek te blijven.
2. Drink uit kleine bekers
U moet vaker op kantoor opstaan als u een klein kopje koffie of water gebruikt. Ik gebruik deze truc zelf tijdens de werkdag, omdat ik vind dat ik vaak moet opstaan om mijn water bij te vullen, betekent dat ik meer beweeg dan ik zou doen als ik een grote mok zou gebruiken.
3., Neem beweging pauzes
Maak het een doel om op te staan van uw bureau en bewegen elke 15 tot 20 minuten, of voor 5 tot 10 minuten per uur. Het kan handig zijn om een timer te gebruiken om u te helpen herinneren om te bewegen. Loop door je kantoor als je aan de telefoon bent, loop door de hal om je collega een vraag te stellen in plaats van IM te gebruiken, of doe gewoon wat stretches. Dit zijn allemaal eenvoudige manieren om een training in uw dag te sluipen. Je kunt jezelf ook een plezier doen door niet te lunchen aan je bureau, en dan meteen daarna een wandeling te maken.
4., Sta op in vergaderingen
Als u een management-of leiderschapsrol hebt, moedig dan uw team aan om te staan in plaats van te zitten tijdens vergaderingen. Niet alleen zal de vergadering waarschijnlijk korter zijn, zullen jullie allemaal meer bewegen gedurende de dag als gevolg. Beter nog, houd een wandelende vergadering buiten. Als je niet in een positie om een staande vergadering te voeren, vraag je baas of hij of zij zou overwegen het uitvoeren van staande vergaderingen vaker.
5. Stop TV kijken
De hoeveelheid tijd die Amerikanen besteden aan het kijken van TV elke dag blijft toenemen-gemiddeld meer dan vijf uur per dag., Een van de beste dingen die je kunt doen voor je lichaam (en je portemonnee), is om te stoppen met TV kijken. In plaats daarvan, gebruik die tijd om te bewegen. Maak je huis schoon, speel met je kinderen, of neem je hond mee voor een wandeling. Er zijn eindeloze dingen die je kunt doen die veel gezonder zijn dan op de bank zitten.
wanneer u TV kijkt, doe dan een inspanning om op te staan en te bewegen tijdens commerciële pauzes. Stretch, doe wat squats, of loop de trap op en af. Deze kleine bewegingen lijken misschien niet veel verschil te maken, maar ze doen het echt., Het is niet hoe lang je beweegt tijdens deze pauzes, of zelfs hoe je beweegt – het is hoe vaak je beweegt dat telt.
6. Vermijd gemak
Het is grotendeels de liefdesrelatie van onze samenleving met gemak die ons in deze puinhoop heeft gebracht. We bewegen veel minder dan 50 jaar geleden. U kunt gemakkelijk werken meer beweging in uw dag door het vermijden van technologische gemakken en dingen doen op de ouderwetse manier.
gebruik bijvoorbeeld geen instant messenger om met collega ‘ s te praten – loop naar hun bureau indien nodig. Sla de lift over en neem de trap., Rol niet op je stoel om een dossier te pakken – sta op en loop er naartoe. Als u met de bus of trein naar het werk reist, stapt u vroeg uit een halte en loopt u de rest van de weg.
andere veranderingen thuis kunnen u helpen meer te verplaatsen. Gebruik bijvoorbeeld geen waterslang om uw oprit te “vegen”. Gebruik in plaats daarvan een bezem. In plaats van je armen te stapelen vol dingen om mee naar boven te nemen, neem een item per keer. Nog beter, bewaar deze klusjes om uw TV-Tijd ’s avonds te” onderbreken”.
laatste woord
veel mensen kunnen niet voorkomen dat ze het grootste deel van de dag zitten., Echter, u kunt uw gezondheid te verbeteren door meer te bewegen op regelmatige tijdstippen.
houd in gedachten dat als je helemaal geen oefening doet, het aannemen van een staande bureau meteen niet het beste idee zal zijn. Dit komt omdat je lichaam niet gewend is aan bewegen of staan de hele dag, en je zou waarschijnlijk ervaren vermoeidheid of ongemak door het maken van een dergelijke dramatische verandering zo snel.
in plaats daarvan, begin klein en werk je langzaam omhoog naar meer beweging. En vergeet niet, meer bewegen gedurende de dag is zeker de moeite waard. WebMD citeert een studie die Australiërs gewoonten gevolgd voor zes jaar., Onderzoekers ontdekten dat degenen die meer dan vier uur TV per dag keken 80% meer kans hadden om te sterven aan hart-en vaatziekten dan degenen die minder dan twee uur per dag keken. Een van de beste dingen die je kunt doen voor uw gezondheid is het uitschakelen van de TV, en meer bewegen.
Wat doet u overdag om uw vergadering te onderbreken?
