- April 7, 2015
- door medewerkers van GoodTherapy
onze omstandigheden bepalen ons niet. Ongeacht wat er in het leven gebeurt, hebben we altijd de macht om onze houding te kiezen. Dus wat is het verschil tussen iemand die hoopvol blijft ondanks het ervaren van groot lijden en de persoon die zijn of haar teen stompt en de rest van de dag boos blijft? Het antwoord ligt in de denkpatronen van de persoon.,
psychologen gebruiken de term “cognitieve vervormingen” om irrationele, opgeblazen gedachten of overtuigingen te beschrijven die iemands perceptie van de werkelijkheid vervormen, meestal op een negatieve manier. Cognitieve vervormingen komen vaak voor, maar kunnen moeilijk te herkennen zijn als je niet weet waar je naar moet zoeken. Velen treden op als automatische gedachten. Ze zijn zo gewoon dat de denker vaak niet beseft dat hij of zij de macht heeft om ze te veranderen. Velen gaan geloven dat het zo is.
cognitieve verstoringen kunnen een ernstige tol eisen van de geestelijke gezondheid, wat leidt tot verhoogde stress, depressie en angst., Indien niet aangevinkt, kunnen deze automatische gedachtepatronen verschanst raken en een negatieve invloed hebben op de rationele, logische manier waarop je beslissingen neemt.
voor diegenen die hun geestelijke gezondheid willen verbeteren door vervelende cognitieve vervormingen te herkennen, hebben we een lijst samengesteld van 20 veelvoorkomende die al je perceptie van de werkelijkheid kunnen verstoren:
1. Zwart-wit denken
een persoon met dit dichotoom denkpatroon ziet dingen meestal in termen van of/of. Iets is goed of slecht, goed of fout, alles of niets., Zwart-wit denken niet te erkennen dat er bijna altijd verschillende tinten grijs die bestaan tussen zwart en Wit. Door slechts twee mogelijke kanten of uitkomsten van iets te zien, negeert een persoon de middelste—en mogelijk redelijker—grond.
2. Personalisatie
wanneer men zich bezighoudt met dit soort denken, heeft een individu de neiging om dingen persoonlijk te nemen. Hij of zij kan dingen toeschrijven die andere mensen doen als gevolg van zijn of haar eigen acties of gedrag., Dit soort denken zorgt er ook voor dat een persoon zichzelf de schuld geeft van externe omstandigheden buiten de controle van de persoon.
3. ‘Should’ Statements
gedachten die “should,” “should,” of “must” bevatten, zijn bijna altijd gerelateerd aan een cognitieve vervorming. Bijvoorbeeld: “Ik had eerder naar de vergadering moeten komen,” of, “ik moet afvallen om aantrekkelijker te zijn.”Dit soort denken kan gevoelens van schuld of schaamte veroorzaken. “Moeten” uitspraken zijn ook gebruikelijk bij het verwijzen naar anderen in ons leven., Deze gedachten kunnen gaan als, ” hij had me eerder moeten bellen, “of,” ze zou me moeten bedanken voor alle hulp die ik haar heb gegeven.”Dergelijke gedachten kunnen leiden tot een persoon om frustratie, woede en bitterheid te voelen wanneer anderen niet aan onrealistische verwachtingen te voldoen. Het maakt niet uit hoe hard we soms willen, we kunnen het gedrag van een ander niet controleren, dus nadenken over wat anderen zouden moeten doen heeft geen gezond doel.
4. Catastrofale
Dit gebeurt wanneer een persoon een onaangenaam voorval als de slechtst mogelijke uitkomst ziet., Een persoon die catastrofaal is kan een examen mislukken en onmiddellijk denken dat hij of zij waarschijnlijk de hele cursus heeft gefaald. Een persoon kan zelfs nog niet het examen hebben afgelegd en al geloven dat hij of zij zal falen—uitgaande van het ergste, of preventief catastrofaal.
5. Vergrotende
met dit type cognitieve vervorming worden dingen overdreven of buiten proportie geblazen, maar niet helemaal in de mate van catastroferen. Het is de real-life versie van het oude gezegde, “het maken van een berg van een molehill.”
6., Het minimaliseren van
dezelfde persoon die de vergrotende vervorming ervaart kan positieve gebeurtenissen minimaliseren. Deze vervormingen komen soms samen met elkaar voor. Iemand die de realiteit verstoort door het minimaliseren denkt misschien zoiets als: “Ja, Ik heb opslag gekregen, maar het was niet erg groot en ik ben nog steeds niet erg goed in mijn werk.”
7. Mindreading
Dit type denker kan de rol van helderziende aannemen en denken dat hij of zij weet wat iemand anders denkt of voelt., De persoon kan denken dat hij of zij weet wat een andere persoon denkt, ondanks geen externe bevestiging dat zijn of haar aanname waar is.
8. Waarzegger
een waarzegger-type denker heeft de neiging om de toekomst te voorspellen, en verwacht meestal een negatieve uitkomst. Zo ‘ n denker voorspelt willekeurig dat het slecht zal aflopen. Voor een concert of film hoor je hem of haar misschien zeggen: “Ik weet gewoon dat alle tickets uitverkocht zijn als we er zijn.”
9., Overgeneralisatie
bij overgeneralisatie kan een persoon tot een conclusie komen op basis van één of twee afzonderlijke gebeurtenissen, ondanks het feit dat de realiteit te complex is om dergelijke generalisaties te maken. Als een vriend een lunchafspraak mist, betekent dit niet dat hij of zij altijd niet aan verplichtingen zal voldoen. Overgeneraliserende uitspraken bevatten vaak de woorden “altijd, “”nooit, “”elke,” of ” alle.”
10., Het verdisconteren van de positieve
deze extreme vorm van alles-of-niets denken treedt op wanneer een persoon positieve informatie over een prestatie, gebeurtenis of ervaring discounteert en alleen negatieve aspecten ziet. Een persoon die betrokken is bij dit soort vervorming kan elke complimenten of positieve versterking die hij of zij ontvangt negeren.
gedachtepatronen kunnen worden veranderd door een proces dat in cognitieve therapie cognitieve herstructurering wordt genoemd. Het idee erachter is dat door het aanpassen van onze automatische gedachten, we in staat zijn om onze emoties en gedrag te beïnvloeden.
11., Filtering
deze cognitieve vervorming, vergelijkbaar met het verdisconteren van het positieve, treedt op wanneer een persoon informatie filtert, negatief of positief. Een persoon kan bijvoorbeeld kijken naar zijn of haar feedback over een opdracht op school of op het werk en positieve notities uitsluiten om zich te concentreren op één kritische opmerking.
12. Labeling
deze vervorming, een ernstiger type van overgeneralisatie, treedt op wanneer een persoon iemand of iets labelt op basis van één ervaring of gebeurtenis., In plaats van te geloven dat hij of zij een fout heeft gemaakt, kunnen mensen die zich met dit soort denken bezighouden zichzelf automatisch als mislukkingen bestempelen.
13. De schuld geven aan
Dit is het tegenovergestelde van personalisatie. In plaats van alles als jouw schuld te zien, wordt alle schuld op iemand of iets anders gelegd.
14. Emotioneel redeneren
iemands gevoelens verwarren met realiteit is emotioneel redeneren. Als dit type denker zich bang voelt, moet er echt gevaar zijn. Als dit soort denker zich dom voelt, dan moet dit voor hem of haar waar zijn., Dit soort denken kan ernstig zijn en kan zich manifesteren als obsessieve dwang. Een persoon kan zich bijvoorbeeld vies voelen, ook al heeft hij of zij het afgelopen uur twee keer gedoucht.
15. Altijd’ gelijk ‘
Dit denkpatroon zorgt ervoor dat een persoon zijn of haar meningen als feiten internaliseert en de gevoelens van de andere persoon in een debat of discussie niet in aanmerking neemt. Deze cognitieve vervorming kan het moeilijk maken om gezonde relaties te vormen en te onderhouden.
16., Zelfbedieningsvooroordeel
een persoon die zelfbedieningsvooroordeel ervaart, kan alle positieve gebeurtenissen toeschrijven aan zijn of haar persoonlijke karakter, terwijl hij of zij negatieve gebeurtenissen buiten zijn of haar controle ziet. Dit denkpatroon kan ervoor zorgen dat iemand weigert fouten of gebreken toe te geven en in een vervormde realiteit leeft waarin hij of zij geen kwaad kan doen.
17. ‘Heaven’ s Reward ‘ drogreden
In dit denkpatroon kan een persoon goddelijke beloningen verwachten voor zijn of haar offers., Mensen die deze vervorming ervaren hebben de neiging om hun belangen en gevoelens opzij te zetten in de hoop dat ze later zullen worden beloond voor hun onbaatzuchtigheid, maar ze kunnen bitter en boos worden als de beloning nooit wordt gepresenteerd.
18. Misvatting van verandering
deze vervorming veronderstelt dat andere mensen hun gedrag moeten veranderen om ons gelukkig te maken., Deze manier van denken wordt meestal beschouwd als egoïstisch, omdat het erop staat, bijvoorbeeld, dat andere mensen hun schema te wijzigen om de jouwe tegemoet of dat uw partner niet zijn of haar favoriete t-shirt moet dragen omdat je het niet leuk vindt.
19. Misvatting van billijkheid
deze misvatting veronderstelt dat dingen gemeten moeten worden op basis van billijkheid en gelijkheid, terwijl in werkelijkheid dingen vaak niet altijd zo werken. Een voorbeeld van de val dit soort denken sets is wanneer het rechtvaardigt ontrouw als iemands partner heeft bedrogen.
20., Controle drogreden
iemand die dingen ziet als intern gecontroleerd, kan zichzelf schuldig maken aan gebeurtenissen die werkelijk buiten de controle van de persoon vallen, zoals het geluk of gedrag van een ander. Een persoon die dingen ziet als extern gecontroleerd kan zijn of haar baas de schuld geven voor slechte werkprestaties.
hoe denkpatronen en cognitieve vervormingen te veranderen
voor veel van deze cognitieve vervormingen zal een of meer van deze cognitieve vervormingen bekend lijken. U kunt in een of meer van deze vallen vallen of iemand kennen die dat wel doet., Het goede nieuws is dat cognitieve vervormingen je niet hoeven te belasten als een anker.
gedachtepatronen kunnen worden veranderd door een proces dat in cognitieve therapie cognitieve herstructurering wordt genoemd. Het idee erachter is dat door het aanpassen van onze automatische gedachten, we in staat zijn om onze emoties en gedrag te beïnvloeden. Dit is de basis van verscheidene populaire vormen van therapie, met inbegrip van cognitieve gedragstherapie (CBT) en rationele emotionele gedragstherapie (REBT).,
Als u denkt dat een of meer van de bovenstaande cognitieve vervormingen bijdragen aan gevoelens van angst, depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen, raden wij u aan te overwegen een gekwalificeerde therapeut te zoeken die u vertrouwt om met u samen te werken en uw negatieve gedachten en overtuigingen te transformeren in bevestigende affirmaties die u inspireren en verheffen.
