hoewel niet alle studies het eens zijn, wijzen sommige onderzoeken erop dat kauwgom de volgende gewichtsverlies voordelen kan bieden.
kan u helpen minder honger te hebben en minder hunkeringen te ervaren
de werking van kauwen kan de honger verminderen, u een voller gevoel geven en u helpen minder hunkeringen te ervaren, vooral voor snacks (1, 2).
in een recente studie verminderde kauwgom de honger en het verlangen na een vasten van 10 uur even effectief als het drinken van een calorierijke drank (3).,
In een andere studie werd een deel van de deelnemers gevraagd om gedurende 30 minuten na een maaltijd suikervrije gom te kauwen. Kauwgom kauwers meldden zich al 5 minuten na het begin van kauwen voller te voelen dan niet-kauwgom kauwers (4).
bovendien blijkt uit een recent overzicht van 15 studies, waarvan er 5 specifiek het kauwen van kauwgom onderzochten, dat het kauwen de afgifte van specifieke darmhormonen kan stimuleren, waardoor de honger en de voedselinname worden verminderd (5).
Dit gezegd zijnde, hebben niet alle studies vergelijkbare bevindingen waargenomen., Daarom is kauwgom misschien niet een effectieve manier om honger of voedselinname voor iedereen te verminderen (6, 7).
bovendien wijst onderzoek erop dat kauwgom uw wens om fruit te eten kan verminderen, wat mogelijk de algehele kwaliteit van uw dieet kan verminderen (6).
kan u helpen minder calorieën te eten
sommige mensen kauwen graag kauwgom tussen de maaltijden door, omdat ze geloven dat het helpt gewichtsverlies door hen te helpen minder calorieën te consumeren gedurende de dag.,
in één studie hadden deelnemers die kauwgom kauwden tussen ontbijt en lunch niet alleen minder honger tussen de maaltijden, maar aten ook ongeveer 68 calorieën minder tijdens de lunch dan degenen die geen kauwgom kauwden (8).
ter referentie komt dit ongeveer overeen met 2 theelepels (10 gram) pindakaas of een klein stukje fruit.
evenzo suggereren andere studies dat kauwgom na een maaltijd u kan helpen om 3 uur later een 10% kleinere portie van een snack te eten dan wanneer u geen kauwgom had gekauwd (1, 2).,
hoewel deze bevindingen veelbelovend lijken, moet u er rekening mee houden dat de afname van de calorie-inname klein blijft. Plus, het is momenteel onduidelijk of ze leiden tot aanzienlijke langdurige gewichtsverlies.
bovendien hebben niet alle studies vergelijkbare resultaten opgeleverd. In feite, sommigen melden dat kauwgom kauwen heeft weinig invloed op voedsel of calorie-inname. Daarom is er meer onderzoek nodig voordat sterke conclusies kunnen worden getrokken (6, 7).
kan u helpen om iets meer calorieën te verbranden
een paar kleine studies suggereren dat de werking van kauwgom kan helpen om een paar extra calorieën te verbranden.,
in een kleine studie verbrandden deelnemers die voor en na het ontbijt kauwgom kauwden ongeveer 3-5% meer calorieën in de 3 uur na de maaltijd, vergeleken met degenen die geen kauwgom kauwden (9).
in een andere studie verhoogde kauwgom na een maaltijd de door dieet geïnduceerde thermogenese (DIT), het aantal calorieën dat door de spijsvertering wordt verbrand.
Het aantal verbrande extra calorieën bleef echter zeer klein, en het simpelweg langzamer eten van dezelfde maaltijd was nog effectiever in het verhogen van DIT dan kauwgom (10).,
onderzoek suggereert verder dat kauwgom tijdens het lopen gewichtsverlies kan helpen. Het wordt verondersteld om dit te doen door het verhogen van uw hartslag en loopsnelheid, mogelijk resulterend in verhoogde calorie en vetverbranding.
echter, bij 0,4-6 extra verbrande calorieën per 15 minuten lopen, blijven de voordelen klein. Daarom is het onwaarschijnlijk dat dit aanzienlijke gewichtsverlies resultaten zal produceren zonder te worden gekoppeld aan andere dieet en levensstijl veranderingen (11, 12).
bovendien beweren sommige mensen dat kauwgom kan helpen uw gezicht vorm te geven door uw spieren te versterken., Echter, geen onderzoek ondersteunt deze bewering.
samenvatting
kauwgom kan helpen om honger en honger te verminderen, het gevoel van volheid te verhogen en u te helpen minder te eten. Het kan u ook helpen iets meer calorieën per dag te verbranden. Nochtans, is het onduidelijk of om het even welk van deze gevolgen in gewichtsverlies op lange termijn zou resulteren.
