Het wordt niet voor niets “de levensadem” genoemd. Een van de meest fundamentele functies van het menselijk lichaam, ademen voedt niet alleen het lichaam met zuurstof, het kan ook een mistige geest wissen en helpen de spieren te versterken. Maar weinig mensen leren hoe te ademen op een manier die het lichaam in staat stelt om te functioneren zoals het zou moeten.,
het ademhalingsproces
voordat u de juiste ademhalingstechnieken kunt begrijpen, is het belangrijk om iets te weten over hoe uw lichaam ademt. Wanneer u inademt of inademt, trekt de spier op de bodem van uw ribbenkast, uw middenrif genoemd, samen en beweegt naar beneden. Hierdoor kunnen de longen voldoende ruimte hebben om uit te breiden. De spieren tussen je ribben, de zogenaamde intercostale spieren, trekken samen om je ribbenkast naar boven en naar buiten te trekken. Als je longen uitzetten, wordt lucht via je neus en mond naar binnen gezogen en via je luchtpijp naar je longen gebracht., Na het passeren van uw luchtwegen, bereikt de lucht eindelijk de luchtzakjes waar zuurstof wordt doorgegeven aan de bloedstroom. Tegelijkertijd, kooldioxide reist in de luchtzakjes van de bloedstroom en wordt verdreven uit het lichaam als je uitademt. Gemiddeld wordt dit proces herhaald tussen 17.000-30.000 per dag, elke dag, zolang een persoon leeft.
een betere manier om te ademen
omdat er zoveel systemen spelen met elke ademhaling, is het belangrijk om al deze coördinatieprocessen te laten werken zoals ze zouden moeten werken.,
- dit begint in de eerste plaats met een grote houding. Rechtop zitten stelt de longen in staat om snel en efficiënt uit te breiden met elke ademhaling. Ook, rechtop zitten helpt lucht om te reizen in de longen en kooldioxide om te reizen uit de longen ongehinderd. Als je aan je bureau zit en je mistig of anderszins ongeïnspireerd voelt, neem dan even de tijd om je lichaam te verplaatsen met een rechte rug om een onmiddellijke verbetering op te merken van hoe goed zuurstof je bloedbaan en daarmee je hersenen bereikt.,
- terwijl veel mensen zich richten op het volledig inademen om hun ademhaling te verbeteren, ademen de meeste mensen slechts 70% van het koolstofdioxide in hun longen uit. Probeer in plaats daarvan alle lucht uit je longen te duwen alsof je bubbels blaast. Niet alleen zal uw lichaam u belonen met onmiddellijke energie, zult u merken hoeveel efficiënter u bent in het vullen van uw longen.
het verband tussen adem en gezondheid
elk systeem in het lichaam is afhankelijk van zuurstof., Van cognitie tot spijsvertering, effectieve ademhaling kan u niet alleen een groter gevoel van mentale helderheid bieden, het kan u ook helpen beter te slapen, voedsel efficiënter te verteren, de immuunrespons van uw lichaam te verbeteren en stressniveaus te verminderen. Veel mensen die yoga beoefenen, met name degenen die zich richten op de praktijk van pranayama, of ademcontrole, hebben aangetoond dat het sympathische zenuwstelsel, of het deel van het lichaam dat de ademhaling, hartslag en bloeddruk regelt reguleren.,
voor meer informatie over hoe een goede ademhaling uw algehele gezondheid kan beïnvloeden of voor hulp bij uw herstel, neem contact op met Elliott Fysiotherapie today om uit te vinden hoe fysiotherapie u kan helpen.
