gedurende de afgelopen maanden zijn fysieke afstand en Quarantaine een ervaring geweest die de meesten zich nooit hadden kunnen voorstellen. En terwijl delen van het land en segmenten van industrieën langzaam heropenen, is er nog steeds onzekerheid over hoe lang het zal duren voordat de dingen weer normaal worden, of hoe het “nieuwe normaal” er zelfs uit zal zien.
naarmate er meer tijd verstrijkt zonder duidelijke antwoorden, is het heel gemakkelijk om je moe te voelen van dit alles., Luana Marques, PhD, director of Community Psychiatry PRIDE and Mass General Research Scholar 2020-2025, biedt inzicht in deze gevoelens van quarantaine vermoeidheid en tips over het werken door hen.
Wat is Quarantainemoeheid?
“Quarantainemoeheid kan er van persoon tot persoon anders uitzien, maar over het algemeen wordt het gedefinieerd als uitputting geassocieerd met de nieuwe beperkende levensstijl die is aangenomen om de verspreiding van COVID-19 te vertragen,” zegt Dr.Marques.,
deze uitputting kan door mensen anders worden ervaren, maar symptomen kunnen zijn:
- gespannen, prikkelbaar of angstig voelen
- veranderingen in eet-of slaapgewoonten
- verlies van motivatie of verminderde productiviteit
- Racegedachten
- interpersoonlijke conflicten
- sociale ontwenning
zoals Dr.Marques opmerkt, is dit geen uitputtende lijst. “Er is geen ‘juiste’ manier om je nu te voelen en hoe je je ook voelt is op zichzelf geldig.”
zijn de plannen voor heropening groen licht?,met de zomer om de hoek en staten die de beperkingen versoepelen in een poging om te heropenen, heeft onderzoek van de Universiteit van Maryland aangetoond dat tussen 23 April en 1 mei veel staten een daling van meer dan 30% zagen in het percentage mensen dat thuis bleef. Er is ook een toename van 20% in interstate reizen door gedeeltelijk heropende Staten.Dr. Marques waarschuwt voor het gevaar van te snel bewegen. “Het is belangrijk om te begrijpen dat hoewel Staten vooruitgang boeken in de richting van heropening, we nog niet het stadium hebben bereikt van wat we noemen ‘de nieuwe norm.,’Gedeeltelijke heropening lijkt voor ons misschien een groen licht, maar het is slechts één stap in een lang proces. Na het voelen van de effecten van quarantaine vermoeidheid voor zo vele weken, kan het verleidelijk zijn om terug te gaan in de wereld om te proberen om die gevoelens die we hebben te verlichten. Dit zal alleen compound het probleem en veroorzaken een andere infectie spike. De sleutel hier is om erachter te komen wat we thuis kunnen zetten, zodat onze geestelijke gezondheid beheersbaar voelt zonder dat anderen het risico lopen het virus op te lopen.,”
Tips to Deal with Quarantine Fatigue
so what can we do to work through quarantine fatigue? Dr. Marques en leden van de afdeling Psychiatrie bij Mass General bieden de volgende tips:
1. Oefening Mindfulness: terwijl mindfulness misschien niet het gevoel als een normale praktijk voor sommigen, het is een effectieve strategie die kan helpen bij het beheren van stress en eigenlijk veranderen je hersenen.Mindfulness is aanwezig zijn, doelgericht en niet oordelen op het moment dat je binnenin bestaat., Na verloop van tijd kan het beoefenen van mindfulness verbindingen in onze prefrontale cortex activeren en zelfs versterken, wat een belangrijke rol speelt in de aandacht.
- Vier Mini-ontspanningsoefeningen
2. Opladen door eten, slapen en bewegen: goede voeding, trainen voor ten minste 30 minuten per dag en het krijgen van zeven tot acht uur slaap per nacht hebben belangrijke effecten op onze stemming en geestelijke gezondheid, immuunsysteem en helpt ons geheugen en concentratie te verbeteren.
- voedsel vs., stemming: eten voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid tijdens COVID-19
- drie Tips om Stress en angst tijdens de pandemie te helpen beheersen
3. Verbinden met anderen: hoewel we misschien fysiek ver van onze vrienden en geliefden moeten zijn, hoeven we niet sociaal afstandelijk te zijn. Robert Waldinger, MD, directeur van het Centrum voor psychodynamische therapie en onderzoek bij Mass General, zegt dat een 75-jarige studie over geluk heeft aangetoond dat een van de top voorspellers van hoe gelukkig en gezond je bent de kwaliteit van je relaties is., Gebruik deze extra tijd om contact op te nemen met een vriend die je al een tijdje niet hebt gesproken, maak van familiediner een leuk evenement en investeer in de relaties om je heen.
- 6 Tips om relaties (romantisch of Platonisch) van dichtbij op het spoor te houden
- Podcast: Jacqueline Olds, MD: hoe eenzaamheid te overwinnen & sterkere relaties opbouwen
