Mark Wahlberg begon in de jaren ’80 met het heffen van gewichten. toentertijd hadden fitnesszoekers niet de geavanceerde informatie over training en voeding die we nu hebben (hoewel ze wel ALF hadden—dus, ja, dat is iets). Als gevolg daarvan moesten ze hun vindingrijkheid gebruiken om winst te maken. Een van de dingen die ze ontdekten was dat het vaker werken van een spier het sneller deed groeien, maar het raken ervan te vaak een plateau veroorzaakte.,
Dit programma biedt een combinatie van frequentie en volume die precies goed is en verwijst terug naar het soort straight-up jaren ’80 bodybuilding dat Wahlberg de lichaamsbouw gaf die hij 30 jaar later nog steeds kent.
hoe het werkt
de biceps en triceps zijn kleine spieren, zodat ze niet veel werk nodig hebben om te groeien. Door ze met minder sets te raken, kun je ze vaker trainen—in dit programma, drie dagen per week. We hebben wat triceps werk in de rug training, wat biceps training in de borst dag, en dan een beetje van beide spieren weer in de schouder training., Het is meer werk dan je armen gewend zijn, maar spreid genoeg uit zodat ze volledig kunnen herstellen en sterker terugkomen voor elke training. Door niet te veel te doen op een dag, je blijft fris elke training en laat meer tijd om te werken aan uw Rubik ‘ S Cube.
richtingen
Voer elke training (dag I, II, III en IV) één keer per week uit. Rust een dag tussen de eerste twee trainingen en voer dagen III en IV op back-to-back dagen.
oefeningen met ” A ” en ” B ” worden afgewisseld., Dus je doet een set van A, rust zoals voorgeschreven, dan een set van B, rust weer, en herhaal totdat alle sets zijn voltooid.
