we weten allemaal dat bang zijn door een pikzwarte kamer een veel voorkomende kinderangst is. Maar tegen de tijd dat we volwassen zijn, weten we, op een rationeel niveau, dat er geen reden is om bang te zijn als de lichten uit zijn. Tenminste dat is wat we onszelf vertellen als we helemaal nerveus worden in het donker. Het blijkt dat angst vrij normaal is-experts zeggen dat bang zijn in het donker eigenlijk een vrij algemeen iets is onder volwassenen.
volgens klinisch psycholoog John Mayer, Ph. D.,, auteur van Family Fit: vind je evenwicht in het leven, angst voor het donker is “heel gebruikelijk” onder volwassenen. “Er wordt geschat dat 11 procent van de Amerikaanse bevolking bang is in het donker”, zegt hij, opmerkend dat het nog vaker voorkomt dan een hoogtevrees.
dat komt omdat de angst van een zeer logische plaats komt. “Duisternis tast letterlijk onze visie aan, en dat is inherent oncomfortabel”, legt klinisch psycholoog Alicia H. Clark, Psy uit.D., “We zijn niet zo bang voor het donker als we bang zijn voor wat er in het donker is dat we niet kunnen zien.”
Simon Rego, Psy.D., hoofdpsycholoog van het Montefiore Medical Center / Albert Einstein College Of Medicine In New York City, zegt dat de angst voor het donker waarschijnlijk evolutionair is. Onze holbewoner voorouders hadden meer risico om aangevallen te worden door roofdieren in het donker, dus de angst heeft een legitieme oorsprong. Plus, je kunt gewoon niet alles zien dat goed als het donker is en daarom zijn niet in een zo goede positie om een aanvaller af te weren, als er een was., “Mensen hebben de neiging om meer ongemakkelijk te voelen in situaties waar ze meer kans om kwetsbaar te worden aangevallen,” zegt Rego.
Het is niet per se slecht om een beetje nerveus te zijn in het donker, omdat Clark erop wijst dat het je motiveert om jezelf te beschermen. “Als we’ s nachts door een donker steegje lopen, moeten we ons ongemakkelijk voelen, zodat we onze zelfbeschermende vaardigheden aanscherpen als er een beroep op wordt gedaan”, zegt ze. “Op dezelfde manier, het vermijden van het lopen in een donkere steeg alleen is slim. Ongemakkelijk zijn kan ons ertoe aanzetten er iets aan te doen, en dat is een goede zaak.,”
Het is volkomen normaal om een beetje nerveus of meer op je hoede te zijn als je bijvoorbeeld in een nieuwe hotelkamer of plaats slaapt, zegt Rego. Maar een angst voor het donker kan overgaan in een stoornis als je zo bang bent door het donker dat het interfereert met je vermogen om thuis te functioneren, op het werk, of sociaal, zoals je niet wilt gaan alleen ‘ s nachts omdat het donker is, of je krijgt geen kwaliteit slaap omdat je je slaapkamer licht moet branden.,
als je merkt dat je worstelt met in het donker zijn, zegt Clark, “wees nieuwsgierig naar wat je eigenlijk beangstigt, en gebruik je angst om actie te ondernemen tegen deze bedreigingen, om ervoor te zorgen dat er niets in het donker is dat bedreigend is.”Bijvoorbeeld als je bang bent dat iemand bij je inbreekt, overweegt om sloten op je deuren te versterken, een alarmsysteem te krijgen of een veiligheidsles te nemen om te leren wat je kunt doen om je plek veiliger te maken. “Wetende dat je hebt gedaan wat je kunt om jezelf te beschermen kan je angsten kalmeren wanneer ze beginnen,” zegt ze.,
u kunt ook gewoon een nachtlampje krijgen. “Het gebruik van praktische coping mechanismen zijn belangrijk, en ik leer mensen om ‘overgave’ aan het, ” Mayer zegt. “Als je bang bent voor het donker, gebruik dan deze praktische coping mechanismen om je comfortabel te maken-nachtverlichting, automatische verlichting, AI-apparaten die lichten kunnen aansturen, enz.”
als deze opties niet werken en je denkt dat je angst voor het donker meer een fobie is, zegt Rego dat het een goed idee kan zijn om met een therapeut te praten die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie., Maar als het niet zo ernstig is, nu weet je—je bent niet alleen!
