Good Mood

Op de universiteit had ik een teamgenoot die, na elke run, een weerstandsband om zijn enkels legde, kromp en zijwaarts liep zoals acrab. Ik kon het niet helpen hem uit te lachen vanwege zijn gelijkenis met Dr.Zoidberg, van de tv-show Futurama.ik stelde me voor dat hij “Whoob, whoob, whoob,” zei met zijn handen in een klauwvorm elke keer dat hij een stap zette., Achteraf gezien had ik moeten stoppen met lachen en zelf die krabwandelingen moeten doen, omdat hij sindsdien 6 jaar Gezond Hardlopen heeft gehad en verschillende marathons heeft afgerond (zijn snelste is een 2:15). Ik denk dat hij iets op het spoor was.

de oefening waarin mijn teamgenoot bezig was, versterkt een groep spieren, de zogenaamde heupontvoerders, die ongelooflijk belangrijk zijn voor de afstandslopers. De heupontvoerders bestaan uit verschillende spieren, de drie belangrijkste zijn de gluteus medius, gluteus minimus en tensor fascialata., Deze spieren helpen het bekken te stabiliseren tijdens het hardlopen en zorgen voor een betere abductie en rotatie van het heupgewricht.

een van de opvallende tekenen van zwakke heupontvoerders is dat de knieën van een loper tegen elkaar zullen botsen tijdens het hardlopen. Dit op zich lijkt misschien niet als een dergelijke abig deal, maar zwakke heup abductoren kan leiden tot ernstige verwondingen, zoals het BandSyndrome of Runner ‘ s Knee (Patellofemoral pain Syndrome), dus ervoor zorgen om die spieren te versterken is erg belangrijk voor elke loper.,

Er zijn machines in de sportschool die speciaal zijn ontworpen om de heupontvoerders te bedienen, maar als u nog geen sportschoollidmaatschap hebt, koop er dan geen om die machine te gebruiken. Er zijn veel oefeningen die je thuis kunt doen. De ene tool die je nodig hebt om te kopen is een weerstand band. Youcan krijgen deze bij elke atletische winkel of zelfs doel en ze kosten slechts een paarbucks.

meestal komen ze in packs die bands met verschillende niveaus van weerstand bevatten, wat leuk is omdat je met een lagere niveau band kunt beginnen en omhoog kunt werken., Als de band met de sterkste weerstand niet sterk genoeg is, gebruik dan twee bands tegelijk. De drie heupontvoeringsoefeningen die ik het meest effectief vind, zijn de volgende: “Crab Walk” – ik heb het al over deze oefening gehad. In principe zet je een weerstandsband om je enkels, sta met je benen heup-lengthapart, buig je knieën zodat je in een hurkende positie bent en loop zijwaarts(met behoud van je squat)… Zorg ervoor dat je voeten naar voren gericht en verplaats zowel je loden been en trail been langzaam (laat je trail been snap terug in positie)., Doe 2 sets van 15 stappen in beide richtingen.

Mosselschelp-deze oefening wordt gedaan door op uw zij op de grond te leggen. Schuif een weerstandsband op zodat deze net boven je knie zit.Buig je benen bij de knie en trek je benen omhoog zodat je dij loodrecht op je romp staat. Nu zul je je knieën openen en sluiten, je voeten samen houden, in een beweging die lijkt op een mossel openen en sluiten. Nogmaals, zorg ervoor om langzaam te gaan, het handhaven van de controle tegen de weerstandsband. Doe 2sets van 15 herhalingen aan elke kant.,

Straight leg raises aan de zijkant-deze oefening vereist geen weerstandsband. Ga op je zij liggen en til je been op, wees surenot om de knie te buigen. Ga langzaam in plaats van schieten je been naar de sky.Do 2 sets van 15-20 been verhoogt aan elke kant.