Good Mood

Als u wilt draaien, maar niet looove wilt uitvoeren, is hier wat nieuws dat zeker een bounce in uw stap zal zetten. Een recent overzicht van studies bleek dat om de belangrijkste gezondheidsvoordelen van hardlopen te scoren, je niet hoeft te Pond de stoep voor lang: Joggen slechts vijf of zes mijl per week is genoeg.,

de onderzoekers melden dat mensen die zoveel mijl in de loop van een of twee runs (en minder dan 51 cumulatieve minuten) per week hadden een lager risico op bepaalde vormen van kanker, beroerte, artrose, hoge bloeddruk en hoog cholesterol in vergelijking met mensen die minder of helemaal niet joggen.

Het wordt nog beter: toen de beoordelaars het effect van hardlopen op cardiovasculaire mortaliteit en overlijden door welke oorzaak dan ook onderzochten, ontdekten ze dat de groep met lage kilometerstand dezelfde risicovermindering had als mensen die vaker en elke week meer terrein besloegen.,

gerelateerd: 15 Tips voor hardlopen die u moet weten

“maximale gezondheidsvoordelen van hardlopen lijken op te treden bij vrij lage doses, ver onder die welke door de US physical activity guidelines worden gesuggereerd,” schrijven de onderzoekers in de studie, die werd gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings. (De regering beveelt 75 minuten krachtige activiteit per week aan.)

maar natuurlijk, als je loopt om gewicht te verliezen, geldt dezelfde logica nog steeds: meer stappen betekent meer verbrande calorieën. U kunt zich houden aan uw gebruikelijke schema en route., Maar voor iedereen die zichzelf heeft geduwd op lange afstand uitstapjes in het streven naar een optimale gezondheid, de nieuwe bevindingen kunnen bieden wat zoete opluchting.

dus wat is een goed doel om te schieten, volgens de wetenschap?Carl J. Lavie, MD, hoofdauteur van de recensie en medisch directeur van cardiale revalidatie en preventie bij het Ochsner Medical Center in New Orleans, gaf dit advies aan de New York Times: “hardlopen voor 20 tot 30 minuten, of ongeveer een mijl-en-een-half tot drie mijl, twee keer per week lijkt perfect te zijn.,”