voor velen van ons is het niet natuurlijk of gemakkelijk om gedurende een lange periode op één ding te letten. Dankzij de technologie is spannende informatie nog nooit zo beschikbaar geweest—en met meer van ons werken vanuit huis dan ooit, is het niet moeilijk om een (soms welkome) afleiding te vinden.
zelfs als u zich gefocust voelt, zijn uw hersenen niet voortdurend bezig met de huidige taak., Volgens een Harvard-studie, besteden mensen 47% van hun wakkere uren zonnen of afgeleid.
hoewel een dwalende geest uw creativiteit kan stimuleren, is het niet zo nuttig voor focus. Als je niet kunt opletten, zul je eindigen met een groeiende to-do lijst en meer fouten op het werk dat je doet slagen om gedaan te krijgen. Gelukkig kunt u met een beetje strategie uw aandachtsspanne herbouwen voor verhoogde productiviteit en effectiviteit in werk en leven.
vraagt u zich af hoe u uw aandachtsspanne kunt vergroten? Begin met deze vijf wetenschappelijk onderbouwde tips voor verhoogde focus en productiviteit.,
Stop met multitasken
als je op mij lijkt, dan is het moeilijk om niet te multitasken. Of u nu schakelt tussen e-mail en het opstellen van een presentatie of het lezen van een werk-gerelateerde artikel met uw Zoomtabblad geopend, je bent noch volledig “hier” noch “daar.”
en helaas, hoewel je misschien het gevoel hebt dat je meer bereikt wanneer je woedend activiteiten draait, riskeer je minder gedaan te krijgen. Hier is waarom: het wisselen van taken verdeelt je aandacht, zodat je minder bijdraagt aan elke taak. Je hebt ook meer kans om fouten te maken als je niet volledig gefocust bent op één ding tegelijk.,
even belangrijk is dat u een cognitieve “boete” betaalt, waarbij u tijd en energie verspilt telkens u van modus wisselt. Denk aan je cognitieve energie – je denkende geest-als een hulpbron. Elke keer dat u van focus verandert, put u de resource uit, wat betekent dat u minder aandacht besteedt aan uw projecten en taken op zowel de korte als de lange termijn.
dus, als je moeite hebt om je aandachtsspanne te vergroten, sluit dan alle onnodige tabbladen—in je browser of in je hersenen—terwijl je je focust op slechts één taak. Je werk en geest zullen er beter voor zijn.,
Verwijder afleidingen
uw omgeving beïnvloedt uw aandachtsspanne meer dan u denkt. Dus, als je moeite hebt om je te verstoppen en aandacht te besteden aan wat er voor je ligt, probeer dan te verwijderen wat je afleidt. Je zult niet alleen in staat zijn om zich meer te concentreren op de taak bij de hand, maar je zult ook minder kans om te multitasken als je niet de optie om.
dat kan betekenen dat je een koptelefoon opzet terwijl je werkt om andere ruis uit te schakelen of dat je je e-mailbrowser gesloten houdt totdat de taak voltooid is., Het kan ook betekenen dat social media apps te verwijderen en het uitschakelen van meldingen op uw telefoon, terwijl u probeert om iets belangrijks gedaan te krijgen. Of beter nog, zet je telefoon in een andere kamer. Studies tonen aan dat het hebben van een telefoon in de buurt in dezelfde kamer kan afleidend zijn.
zorg voor je lichaam
heb je ooit gemerkt dat het veel moeilijker is om lang op iets te letten als je fysiek niet op je hoogtepunt bent? Persoonlijk, tijdens drukke of intense tijden op het werk, probeer ik prioriteit te geven aan een goede nachtrust, regelmatige lichaamsbeweging, meditatie en voeding., Ik heb ontdekt dat al deze dingen mijn hersenen scherper laten voelen, waardoor ik op mijn beurt meer aandacht kan besteden aan mensen, taken en projecten.er is genoeg wetenschappelijk bewijs dat het verzorgen van ons lichaam direct van invloed is op onze hersenen. Bijvoorbeeld, een studie toont zelfs korte uitbarstingen van matige oefening kan verbeteren cognitieve controle (met andere woorden, iemands vermogen om zich te concentreren).
een goede nachtrust maakt ook een enorm verschil., Wetenschappers hebben ontdekt dat slaapgebrek iemands geheugen kan beïnvloeden, het vermogen om eenvoudige dagelijkse taken uit te voeren, en ja, hun aandachtsspanne.
moraal van het verhaal: als je geest niet op gelijke voet lijkt, begin dan met het voeden van je lichaam. Je zult je niet alleen beter voelen, maar je zult ook beter werken.
Speel een spel
u kunt ook een beetje plezier hebben met het opbouwen van uw “hersenspieren” om uw aandachtsspanne in de loop van de tijd te vergroten. Bewijs toont spellen die je geheugen werken en focus vereisen, zoals sudoku, legpuzzels, woord zoekopdrachten of geheugenspellen, kunnen concentratievaardigheden verbeteren.,
net als bij oefening, kunt u profiteren van de voordelen van het concentreren op een spel in een korte periode van tijd. De studie suggereert gewoon besteden 15 minuten per dag, vijf dagen per week op brain-training activiteiten (zoals de bovenstaande games) is genoeg om een verschil te maken. Plus, je zult probleemoplossende vaardigheden te krijgen langs de weg, die ook zal u dienen op het werk!
en goed nieuws voor videogamers: een studie uit 2018 vond bewijs dat een uur gamen mensen kan helpen aandacht te besteden aan specifieke taken terwijl ze afleidingen negeren.,
Speel de juiste muziek
soms kan ruis afleidend zijn wanneer u diep werk probeert te doen. Maar de juiste ruis-in het bijzonder, muziek-kan pak een grote stoot in uw vermogen om aandacht te besteden aan de dingen die er toe doen. Voorbeeld: klassieke symfonieën.
Eén studie aan de Stanford University School Of Medicine toonde aan dat luisteren naar korte symfonieën delen van de hersenen betrekt die betrokken zijn bij aandacht en geheugen., Interessant is dat je hersenen het meest profiteren van de korte pauzes tussen de muziek, dus probeer te luisteren naar een afspeellijst of radiostation op uw favoriete streaming app om uw aandachtsspanne op te bouwen.
oefen meditatie
meditatie komt niet alleen je geestelijke gezondheid ten goede, maar helpt ook je focus te verbeteren. Terwijl je ergens op mediteert, train je je aandachtsspanne en, na verloop van tijd, zal het zich uitbreiden. Denk aan meditatie als krachttraining voor je hersenen. Hoe meer je doet, hoe meer je je kunt concentreren!,
Eén studie toonde aan dat hoewel gezonde praktijken zoals een voedzaam dieet de focus kunnen verbeteren, meditatie nog meer kracht heeft om de aandachtsspanne te vergroten. In de studie, studenten aan de Universiteit van Californië-Santa Barbara die mindfulness en meditatie geoefend voor slechts 10 tot 20 minuten, vier keer per week eindigde hoger scoren op geheugen testen en activiteiten die aandacht vereisen.
niet gebruikt voor meditatie? Ik ook niet tot voor kort. Probeer een app als Headspace of Calm te downloaden om meditatie en hersenoefening in je routine te integreren., Zorg ervoor dat je je telefoon uit het zicht houdt als je werkt.
Restructure Your Work Day
Ik heb ontdekt dat hoe langer en saaier mijn werkdag is, hoe meer ik geneigd ben om naar een andere headspace te gaan (of, eerlijk gezegd, in te loggen op sociale media). Daarom wil ik m ‘ n werktijd in kleinere stukjes verdelen. Als ik pauzes heb om naar uit te kijken, kan ik mijn onverdeelde aandacht geven aan wat het ook is dat ik nodig heb. Het is alsof je tegen mijn hersenen zegt: “nog dertig minuten.”
het bewijs is niet alleen anekdotisch., Studies tonen aan dat als u uw vermogen om op te letten wilt verbeteren, u uw werkdag moet verdelen in minder intimiderende, meer beheersbare brokken tijdens het nemen van regelmatige pauzes.
Er lijkt een sweet spot te zijn voor productiviteit. Volgens een studie, de top 10 procent van de werknemers geconcentreerd intens gemiddeld 52 minuten voor het nemen van een 17-minuten pauze. Dus, als je het hebben van een moeilijke tijd aandacht te besteden, probeer te werken voor 45-60 minuten per keer, dan het bouwen in een 15-20 minuten pauze tussen elk werk slot.,
als je afleiding minimaliseert en in een routine komt die je gefocust houdt, bereik je niet alleen meer (en beter) werk—de kans is groot, je zult ook merken dat je geniet van wat je doet.
Final Thoughts
Het leren hoe je je aandachtsspanne kunt vergroten vereist in het begin veel inspanning, vooral omdat je al moeite hebt om op te letten. Echter, met de juiste mindset en discipline, en door het volgen van deze 7 stappen, zult u verbeteren en uiteindelijk onder de knie uw focus en het verhogen van uw aandachtsspanne.,
more Tips on Incrasing Your Attention Span
- How to Focus Better and Increase Your Attention Span
- How to Focus and Maximaliseer Your Productivity (the Definitive Guide)
- How to Improve Focus: 7 manieren om je hersenen te trainen
Featured photo credit: Muhammad Raufan Yusup via unsplash., Cognitieve vaardigheden met uitgebreide Training: een grote, online, gerandomiseerde, actief gecontroleerde studie
Psychologische Wetenschappen: Mindfulness training verbetert het werkgeheugen en de GRE-prestaties, terwijl het Mindfulness-effect vermindert.,: Wetenschap zegt dat deze 7 Aandachtoefeningen je direct meer gefocust zullen maken
